O ciclismo interior pode aumentar a súa memoria, produtividade e humor.
O ciclismo interior é bo para a cabeza e para o corazón, sen esquecer o resto do corpo. Esta forma moderada a vigorosa de exercicio aeróbico pode mellorar o seu estado de ánimo ea súa actitude de facer e aliviar calquera estrés e tensión física e mental que poida sentir. E o ciclismo no interior pode aumentar a súa capacidade intelectual, incluíndo a súa memoria e habilidades de razoamento e mellorar a súa produtividade laboral.
A última investigación suxire que montar unha bicicleta estacionaria cunha intensidade moderada a intensa durante 20 minutos ou máis pode incluso mellorar os síntomas dun trastorno de déficit de atención (ADD) e trastorno de hiperactividade por déficit de atención (TDAH) en nenos e adultos.
Como axuda o ciclismo ADD
Non é do todo sorprendente, tendo en conta que o ciclismo interior acende a súa circulación, incluíndo o fluxo de sangue, osíxeno e nutrientes ao cerebro, o que pode mellorar o rendemento cognitivo. Ademais, o ciclismo interior, entre outros exercicios cardiovasculares intensos, pode estimular a liberación de neurotransmisores -como dopamina, noradrenalina e serotonina- e outros produtos químicos cerebrais que melloran a atención, concentración, aprendizaxe, motivación e outras funcións cognitivas. Hai tamén evidencia convincente de que o exercicio aeróbico intenso aumenta a estrutura e función do cerebro. Ademais, a investigación constatou que o ciclo de intensidade moderada aumenta os niveis de factor neurotrófico derivado do cerebro (BDNF), unha proteína que promove o crecemento das células do cerebro e axuda na transmisión e modulación do nervio.
Xuntos, estes factores optimizan a función cognitiva.
Pero pode haber máis para a imaxe, en canto a ADD. Por unha banda, o exercicio leva ao aumento da liberación de dopamina , un neurotransmisor que afecta a función cerebral, así como os medicamentos estimulantes que se usan para tratar ADD. Isto pode levar a un mellor funcionamento executivo -incluíndo a capacidade de aprender nova información, recuperar e recuperar información que aprendeu no pasado e utilizar esta información para resolver problemas na vida cotiá; estas habilidades son un reto particular para os nenos con ADD.
En realidade, os médicos adoitan prescribir un exercicio aeróbico consistente como parte do tratamento comportamental para ADD para persoas de calquera idade. E hai proba científica de que axuda co foco mental e a resolución de problemas. Nun estudo de 2016, os investigadores tiñan 32 homes novos entre os 18 e os 33 anos con síntomas de ADD adulta facer unha tarefa mental que requiriu unha atención e esforzo sostidos antes e despois de realizar un ciclo de intensidade moderada durante 20 minutos ou sentado tranquilamente na bicicleta durante 20 minutos. minutos. Despois do ciclismo, os homes informaron de estar máis motivados para facer a tarefa cognitiva que cando o fixeron sen ciclismo. Tamén se sentiron máis energizados e vigorosos e menos confundidos, cansos e deprimidos despois do ciclismo.
Mentres tanto, un estudo de 2015 descubriu que cando os nenos con TDAH fixeron unha sesión de 30 minutos nunha ergometría de ciclo antes de realizar tarefas cognitivas, obtiveron beneficios na velocidade de procesamento e control inhibitorio das tarefas; o mesmo non ocorreu cando asistiron a un documental de natureza de 30 minutos antes de abordar as tarefas cognitivas. Noutras palabras, foi o movemento o que marcou a diferenza, e non o atraso para abordar os retos mentais.
O mellor exercicio Rx?
Neste punto, non se sabe cal é a dose, frecuencia ou duración óptima das sesións de exercicios para tratar con eficacia o ADD por longo prazo e, en realidade, isto pode variar dunha persoa a outra.
Tampouco está claro canto tempo duran os efectos beneficiosos para as cuestións relacionadas coa atención.
Non obstante, isto está claro: o exercicio moderado ao vigor só podería axudar cos síntomas da ADD polo menos por un período de tempo. E seguramente non pode prexudicar, xa que non causará efectos secundarios adversos como fan algúns medicamentos estimulantes. Ademais, pode axudar a mellorar moitas funcións diferentes no corpo e na mente, creando así un maior éxito no traballo ou nos desafíos relacionados coa escola.