Os enfermos de pánico adoitan loitar con crenzas irracionales. Ter un sistema de crenzas defectuosas pode aumentar a súa experiencia coa ansiedade, os ataques de pánico e outros síntomas relacionados co pánico. Lea antes para coñecer máis sobre as crenzas irracionales e sobre o que pode facer para superalas.
Onde entra o teu sistema de creencias?
Unha das teorías sobre como percibimos o mundo e actuamos dentro del é un resultado do noso sistema de crenzas subxacentes.
Este sistema de crenzas desenvólvese dende a primeira infancia, baseado na contribución de outros importantes nas nosas vidas e as nosas propias experiencias de vida. Non obstante, desenvolver un sistema de crenzas non sempre é un proceso racional porque as nosas suposicións a miúdo baséanse tanto en aportes lóxicos como ilóxicos.
Crenzas ilóxicas e autodefetadas
Albert Ellis, un psicólogo estadounidense que é considerado o avó da terapia cognitiva comportamental ( CBT) , identificou tres crenzas irracionales básicas que conducen á autodeterminación:
- "Debo facer ben e gañar a aprobación dos demais ou ben non son bo".
- "Outras persoas deben tratarme de forma considerada e xusta, ou ben non son boas e merecen ser condenadas e castigadas".
- "Debo obter o que quero, cando o quero. Se non teño o que quero, é terrible e intolerable ".
Digamos que experimenta emocións como a tristeza, a depresión ou incluso a rabia pola incapacidade de asistir a unha función social porque teme ter un ataque de pánico.
Os teus temores de ter un ataque de pánico nunha reunión social poden ser algo así:
- "Se teño un ataque de pánico e tes que irme, a xente pensará que estou tolo".
- "Non podo deixar que ninguén descubra que teño un trastorno de pánico. Teño que manter o meu pánico secreto ou a xente pensará menos en min".
- "Se tivese un ataque de pánico mentres estaba no evento, estariamos tan avergoñados que nunca máis volvería a enfrontar a alguén".
Quizais non sexa a anticipación do pánico que está a causar a súa turbulencia interna, senón o seu sistema de crenza subxacente sobre o rexeitamento ou o fracaso. Por exemplo:
- "Debo sempre ter a aprobación doutro xeito ou ben non teño valor".
- "Se alguén me rexeita, son un fracaso".
- "Teño que ser perfecto para que outras persoas me gusten".
- "Debo ter éxito".
- "Nunca debería mostrar debilidade ou a xente pensará menos de min".
- "Teño que poñerme as cousas que quero ou non me sinto nada".
Cambio de crenzas irracionales
Antes de que poidamos cambiar as nosas crenzas irracionales, primeiro debemos descubrir o que son. Detectar as crenzas irracionales non é unha tarefa fácil porque foron internalizadas. Para disputar e cambiar as crenzas irracionales, debemos percorrer un proceso de detección e debatemento.
Detectar - É común que os sistemas de crenzas subxacentes teñan límites bastante ríxidos. Moitas veces a crenza irracional realízase baixo a forma de "debe", "debe" e "debería" esixe que poñamos a nós mesmos ou a outros. Por exemplo:
Debate : agora que identificou as túas crenzas, é hora de debatelas. Son lóxicos? Ten sentido que sempre teñas éxito? Son realistas? Como sabes que a xente pensará menos de ti se saben sobre as vosas loitas con trastorno de pánico?
Unha nova forma de pensar
Cambiar as túas crenzas irracionales leva a unha nova forma de pensar sobre ti, a xente eo teu medio. Estes cambios nos teus pensamentos levarán a cambios nos teus comportamentos e sentimentos. A túa nova forma de pensar permítelle acadar un nivel de aceptación das imperfeccións que antes eran tan preocupantes. A medida que segues a desafiar e debatar as túas crenzas irracionales, perden forza e quedas libre das súas consecuencias emocionais.
Fonte:
> Corey, Gerald. (2012). Teoría e práctica do asesoramento e psicoterapia, novena edición . Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.