Repensar esta distorsión cognitiva común
A culpa pode ser unha emoción negativa que moitos enfermos de pánico tiveron que loitar. Aprende a superar os patróns de pensamento negativo e poñerlle fin á culpa.
Definición
A culpa é un tipo de distorsión cognitiva ou patrón de pensamento negativo habitual que pode reforzar sentimentos de insatisfacción, tristeza e medo. A terapia cognitiva baséase na idea de que os nosos pensamentos poden dictar o noso benestar emocional. Polo tanto, os pensamentos pesimistas poden contribuír a síntomas de depresión e ansiedade.
As persoas diagnosticadas de trastorno de pánico adoitan loitar con pensamentos defectuosos. A culpa ocorre cando a persoa toma a súa atención sobre o problema real e se culpa a si mesmos ou a outros pola situación. As persoas que experimentan ataques de pánico frecuentes poden enfadarse consigo mesmo por "perder o control" ou sentirse ansiosos. Eses pensamentos só se engaden a sentimentos de autodeterminación e contribúen ao comportamento de evasión . En lugar de culpa propia, a persoa sería mellor centrar a súa atención nas formas de xestionar de forma eficaz a súa condición, como o desenvolvemento de técnicas de relaxación.
Abaixo amósanse algúns exemplos de culpa e formas nas que pode aprender a repensar esta distorsión cognitiva.
Exemplos
Sheila sofre de trastorno de pánico e agorafobia e raramente sae da súa casa. Ela quere estar máis preto da súa familia extensa, pero tivo moito tempo explicando a súa condición para eles. Pasou os últimos meses preocupándose sobre se podería ou non asistir á voda da súa sobriña. Cando chega o día da voda da súa sobriña, Shelia séntese demasiado ansioso por ir. Ela respóntelle: "Son tan patético. Isto é todo culpa miña. Eu debería saber que non sería tan valiente como para ir. Culpo á distancia entre min e miña familia. "
Ben leva clases nocturnas nunha facultade local. Despois do traballo, decidiu pasar unhas horas da noite traballando nas súas tarefas de clase. Ben estaba a ter dificultade para descubrir as respostas a unha das súas tarefas. Quedou tan frustrado que considerou abandonar a clase. Ben pensou para si mesmo: "Non podo entender estas preguntas porque o meu instrutor é tan terrible. ¡É culpa dela que deixe caer esta clase! "Ben non tiña ningunha queixa sobre o instrutor ata que non puido facer esta tarefa.
Repensalo
En lugar de afrontar os seus problemas coa agorafobia , Sheila culpouse por non asistir á voda. A súa incapacidade para ir á voda é un síntoma da súa condición. En vez de pasar uns meses preocupándose pola voda, Sheila podería ter tomado ese tempo para comezar a traballar polos seus problemas, como mirar as opcións de tratamento do trastorno de pánico. Iso non significa que ela puidese asistir á voda, pero ela traballaría cara aos seus obxectivos en lugar de culparse pola súa condición.
Ben tamén usa a culpa para evitar o manexo dos seus problemas. Culpa ao instrutor da clase pola súa incapacidade para completar a asignación de clase. Ben non está a ver as súas outras opcións. Podería enviar un correo electrónico ao instrutor para pedir axuda ou facer unha pausa e voltar á tarefa despois de ter tempo para relaxarse. Culpar aos demais só creará unha distracción temporal en lugar dunha solución permanente.
A tendencia a culpabilidade ou a outras persoas ocorre frecuentemente en momentos nos que xorden problemas abrumadores. A culpa é unha forma de evitar xestionar o problema. Cando xorden os problemas na súa vida, advírtanse se tenden a culpa ou a outros en lugar de afrontar os problemas que están a man. ¿Estás culpando a ti mesmo ou a outros pola túa loita cos ataques de pánico? Pode ser moi difícil de facer, pero ás veces necesitamos aprender a perdoar tanto a nós mesmos como a outros. Isto pode axudarnos a vivir vidas máis felices e máis produtivas. Cando deixamos a culpa, somos capaces de avanzar e traballar nos nosos obxectivos persoais e prevalecer sobre os nosos problemas.
Fontes:
Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ", Avon Books: Nova York, 2008.
Burns, DD " Cando os ataques de pánico: a nova terapia de ansiedade libre de drogas que pode cambiar a súa vida". Broadway Books: Nova York, 2006.