Como o perdón pode axudar co benestar emocional e físico
Perdoar os que o machucáron non sempre é o máis fácil de facer. Non obstante, cando aprende a perdoar aos demais, está liberándose da rabia e negatividade que se liga a esa persoa. O perdón pode axudar a liberar sentimentos profundos de tristeza e resentimento. Tamén pode axudarche a mover pensamentos negativos pasados que moitas veces contribúen á ansiedade e á depresión .
Vostede merece estar libre da dor causada por outra persoa. Aprende a deixar ir e aceptar o pasado como era e abrazar a túa vida como é hoxe.
Por que debes perdon
Por moitas razóns, podes sentir que é moi difícil perdoar a outros que o teñan moi ferido. Podes sentir que a persoa non é digna do teu perdón. Quizais teña medo de que perdoar a alguén fará que apareza que está desculpando as súas accións inxustas.
O perdón pode ser especialmente difícil cando nunca recibes unha desculpa que mereces. Certamente é posible que a persoa que o fixeches non sente nin o que fixeron. Noutras circunstancias, a persoa que teña que perdoar faleceu, o que pode facer que o peche sexa aínda máis difícil.
Considerando todos estes retos, pode estar preguntando por que debe perdoar.
Por unha banda, o perdón nos libera. Cando temos a rabia, o ferido e o resentimento asociados ao que outra persoa nos fixo, entón seguimos permitindo que causen danos na nosa vida.
A persoa pode estar lonxe da súa vida, pero a rabia que sente dentro aínda permanece. Pasarán os anos e seguirán soster estes sentimentos negativos. O perdón pode, por medio dunha forma potenciadora de deixar pasar a dor que causou a outra persoa. Non se trata de excusar a unha persoa por un comportamento cruel ou insensible.
Pola contra, o perdón consiste en esforzarse por vivir a túa vida máis saudable e pasar por encima das accións inquietantes dos demais.
A través do perdón, pode experimentar outros beneficios emocionais, incluíndo relacións melloradas coas que actualmente están na súa vida. Considere como a súa ira e resentimento profundamente sostido pode afectar ás súas relacións. Podes atopar que cando perdoas a outros que estás máis aberto para confiar, amor e aceptación nas túas relacións actuais.
O perdón tamén alivia o estrés, a ira e o resentimento: sentimentos que se saben afectan negativamente o corpo ea mente. A investigación determinou que a xestión do estrés e da ira pode axudar no sono, reducir a ansiedade e mellorar a saúde e o benestar en xeral. En xeral, o perdón proporciona unha oportunidade para un gran crecemento persoal e abre a relación máis rica e máis satisfactoria.
Formas de practicar o perdón
Se se sente listo para perdoar, pode estar se pregunta por onde comezar. É importante ter en conta que o perdón é un proceso que pode levar tempo e esforzo para realizar. Suxiro comezar pequeno. Por exemplo, intente comezar a perdoar aqueles que só cometen delitos menores, como alguén que o abandona no tráfico.
Tomar pequenos pasos pode comezar a abrir o corazón a actos máis importantes de perdón
Enumerados aquí hai algunhas formas de empezar a perdonar aos demais. Probe estas actividades e vexa se poden axudarche na túa viaxe cara ao perdón.
Podes atoparte obcecado sobre os eventos pasados que che fan mal. Ir ao longo e ao longo destes eventos na súa mente pode ser engadir a sentimentos de ansiedade e depresión . Use a técnica de detención de pensamento para traballar para a aceptación.
Cambia a túa percepción sobre como estás ferido. Aprendiches algo sobre ti a través desta experiencia? Ás veces, as nosas experiencias máis dolorosas poden ensinarnos valiosas leccións de vida, facéndonos máis fortes e máis perspicaces a través delas.
Unha das formas máis poderosas para traballar coas túas emocións é a través da escritura do xornal . A escrita ofrécelle un lugar seguro e sen censura onde podes explorar os moitos aspectos da túa experiencia, seguir onde estás no teu proceso de perdón e descubrir as moitas capas de emocións. Cando escribas unha revista, intenta equilibrar o que centras. En lugar de escribir só sobre o que te enfada, tamén inclúas o que estás agradecido hoxe. A escrita da revista pode ser unha forma positiva de comezar a curar.
Comprensiblemente ten moitos sentimentos de rabia cara á persoa que te machucou. Obter estes sentimentos escribindo á persoa unha carta. Deixe-os saber en detalle todas as formas en que te machucá e como te sintirou respecto diso. Obseque o máis honesto posible, liberando todas as súas emocións afiadas no papel. Deixe a persoa saber que decidiu perdoalos. Podes incluso explicarche por que estás perdonando, como por exemplo: "Te perdono porque xa non quero soportar a dor que provocaches". Unha vez completada a súa carta, elimine os fragmentos. Esta actividade permitirache liberar as emocións que precisaban expresarse e logo deixalos ir.
- Use a técnica de detención do pensamento
- Buscar as leccións
- Escriba isto
- Prepare unha carta
Fontes:
Enmudecido, RD O perdón é unha elección: un proceso paso a paso para resolver o enojo e restaurar a esperanza. 10ª ed. Washington, DC: American Psychological Association, 2009.
Olson, LA Perdón: a túa vida depende dela. Revista de terapia familiar, marzo / abril de 2011.