O desorden de pánico pode ser especialmente difícil de xestionar no traballo
O trastorno de pánico pode ser unha condición difícil de afrontar. Pode ter atopado que os seus síntomas poden ser especialmente difíciles de manexar mentres estea no traballo. Podes sentir que os compañeiros de traballo preocupados recoñecerán a súa ansiedade ou que se revele o pánico do seu segredo. Podes estar moi preocupado por ter un ataque de pánico diante dos teus compañeiros de traballo ou, peor, o teu xefe ou supervisor.
O trastorno de pánico con agorafobia pode contribuír a moitos problemas relacionados co traballo. Por exemplo, os comportamentos de evitación poden dificultar o seu desprazamento. Preocuparse de temores específicos e fobias que desencadean ataques de pánico pode engadir moita tensión á xornada laboral. Pode sentirse avergoñado da súa condición ou sentir preocupado de que perda o seu traballo por iso.
Por estes motivos, tratar o trastorno de pánico no lugar de traballo pode ser moi desafiante. Non obstante, hai moitas maneiras de aprender a controlar os síntomas da súa pánico mentres traballa. A continuación amósanse algúns consellos para axudarche a manter o teu traballo e a túa tranquilidade.
Identifica os teus disparadores
Parte dos criterios de diagnosticar un trastorno de pánico require que a persoa experimente ataques de pánico recorrentes, repentinos e inesperados. Non obstante, hai moitas situacións que poden desencadear ansiedade e outros síntomas de trastorno de pánico. Ter coñecemento dos teus disparadores, medos e fobias pode axudarche a manexalos mellor. Saber cales son os teus disparadores poden axudarche a ter un mellor plan para que fagas cando chegue. Por exemplo, pode considerar que ten unha gran ansiedade pola mañá. Pode ser útil entón tomar medidas para reducir a ansiedade da mañá , como desenvolver mellores hábitos de sono, manter unha rutina de mañá organizada ou practicar a meditación antes do traballo.
Recoñecer os seus síntomas
Os síntomas do trastorno de pánico poden ser moi aterradores. Unha persoa pode sentir que se está asfixiando, sofocando ou tendo un ataque cardíaco. Os síntomas físicos do pánico e da ansiedade poden aumentar os seus medos e levar a ataques de pánico . Ter unha comprensión clara dos seus síntomas implica saber como se sente o seu corpo e recoñecer os seus procesos de pensamento xa que a súa ansiedade comeza a construírse. Por exemplo, pode notar que cando está empezando a sentirse ansioso, comeza a tremer ou obter bolboretas no seu estómago. Os teus pensamentos poden consistir en diferentes distorsións cognitivas que están a sumar ao teu nerviosismo. É só recoñecendo os nosos síntomas para que poidamos comezar a xestionarlos con maior eficacia.
Desenvolva as túas técnicas de enfrontamento
Para que as estratexias de afrontamento funcionen, cómpre practicarlas cando estea nun estado relaxado. Deixar de lado o tempo todos os días para practicar diferentes técnicas de relaxación. Algunhas destrezas de afrontamento comúns inclúen: detención de pensamento , relaxación muscular progresiva e exercicios de respiración . A través da práctica regular, notarás que estratexias axúdache a relaxarte máis e estarás preparado para usalas cando estás ansioso no traballo.
Sempre planifique
Agora que identificou os seus disparadores, comprende os síntomas e practica as súas habilidades de relaxación , é hora de crear un plan que pode usar mentres estea no traballo. Ter un plan de como vai xestionar o pánico no traballo pode facilitar a súa preocupación por experimentar un ataque no traballo. O seu plan pode consistir en formas de reducir o estrés, como escoitar música relaxante no seu camiño para traballar, practicar a meditación na súa pausa para o xantar ou simplemente facer unha pausa para practicar a respiración abdominal durante todo o día. Manteña unha lista de estratexias de afrontamento dispoñibles para que saiba que facer cando se sente ansioso.
Construír unha rede de soporte
Podes manter o teu pánico secreto de compañeiros de traballo. Non obstante, pode querer confiar en familiares, amigos e profesionais de saúde. As persoas que compoñen a túa rede de soporte teñen un impacto no teu viaxeiro para o benestar e a recuperación. O apoio social pode axudar a aliviar o estrés que pode sentir sobre o seu traballo e aliviar a soidade que pode sentir ao ocultar os seus síntomas no traballo.
Fale co teu médico
Se os síntomas persisten e necesita un apoio adicional, pode ser útil falar co seu médico sobre as opcións de tratamento . O seu médico pode discutir opcións de medicación ou remitirlle a un especialista en saúde mental. Fale co seu médico sobre a súa loita cos síntomas no traballo e intente estar aberto aos consellos e recomendacións do seu médico. Moitas veces as persoas con trastorno de pánico se senten resistentes á idea de medicación prescrita. Non obstante, a medicación pode axudar a reducir significativamente os sentimentos de ansiedade e mellorar o estado de ánimo. É posible que a medicación non sexa unha solución permanente, pero pode axudarche a superar a túa xornada laboral mentres basades nas túas outras técnicas de afrontamento.