Lidando con síntomas somáticos difíciles
Todos os trastornos de ansiedade, incluíndo o trastorno de pánico, implican un certo grao de ansiedade e nerviosismo. A ansiedade é un estado interno que inclúe sentimentos de terror, preocupación, medo, estrés e aprensión. Para as persoas con trastorno de pánico, o impacto da ansiedade adoita ser experimentado en niveis mentais, emocionais e ata físicos.
Unha experiencia particularmente desagradable de sensacións físicas relacionadas coa ansiedade pode vir en forma de ataque de pánico , principal síntoma do trastorno de pánico.
Estes ataques caracterízanse por sentimentos físicos angustiantes, como dor no peito , frecuencia cardíaca acelerada, tremor , tremor e falta de aire. Para moitos enfermos de pánico, os síntomas físicos dos ataques de pánico son percibidos como espiantes e son os máis difíciles de manexar.
A ansiedade pode converterse nunha parte tan habitual da túa vida que nin sequera notas como está afectando físicamente. Por exemplo, a ansiedade tende a aumentar a tensión corporal, levando á tensión en áreas específicas, como a parte posterior, o pescozo e as costas. Doutra banda, pode estar ben consciente de como o pánico e a ansiedade están poñendo tensión no seu corpo, pero están loitando para xestionar os síntomas físicos do trastorno de pánico. Afortunadamente, hai algúns pasos que pode tomar para xestionar os seus síntomas somáticos. Enumerados a continuación están as formas que pode xestionar os síntomas físicos de pánico e ansiedade :
Cambiar de idea
Parte do medo e incomodidade asociados cos síntomas físicos do trastorno de pánico son causados polos pensamentos propios.
Por exemplo, ao sentir síntomas relacionados coa ansiedade de transpiración excesiva, tremer ou sufocar as sensacións, o pánico pode ter medo de que perda o control ou que outros están a xulgar as reaccións. Durante un ataque de pánico, unha persoa pode ter medo ás consecuencias dos síntomas físicos, temendo que iso leve a unha emerxencia médica.
Eses temores só aumentan a sensación de ansiedade, posiblemente causando pánico e ansiedade máis intensos.
Unha forma de tratar de forma máis eficaz os síntomas físicos é traballar na forma en que está respondendo. A auto-reflexión, como o diario ou o estado de ánimo e o seguimento da ansiedade, poden axudarche a explorar as túas reaccións automáticas aos síntomas e determinar as formas de cambiarlas. As afirmacións son outra forma de traballar para cambiar os seus pensamentos. Por exemplo, se os síntomas físicos adoitan causar pensamentos perturbadores, como "vou perder o control" ou "Todos poden ver o nervioso que son", use afirmacións como "estou ben", "teño un control sobre a miña ansiedade "ou" Estas sensacións físicas en breve pasarán ", para contrarrestar os seus pensamentos negativos.
Aprender máis:
Coidar o teu corpo físico
Os estudos demostraron que a nutrición eo exercicio poden afectar a súa experiencia con síntomas da pánico. Para controlar mellor os síntomas físicos de pánico e ansiedade, considere facer cambios de estilo de vida sa. Por exemplo, unha sobreabundancia de determinados alimentos e sustancias, incluída a cafeína eo azucre, pode agravar sentimentos de ansiedade. Mentres o exercicio físico pode axudar a aliviar o estrés e a tensión sentida en todo o corpo, aumenta os niveis de enerxía e mellora o humor.
Ademais, exercicios de relaxación para reducir o estrés, como ioga e meditación, poden axudarche a aprender a controlar as sensacións do corpo e manter a calma ante a ansiedade.
Aprender máis:
- Dieta, exercicio e ansiedade
- Técnicas de redución de estrés
- Ioga por trastorno de pánico
- Exercicio físico para o pánico e a ansiedade
Traia a túa conciencia noutro lugar
Cando os síntomas físicos se fan esmagadores, poden axudar a axustar o foco a actividades máis agradables. Cando as sensacións físicas ansiosas están en ascenso, intente redirixir a súa atención a outra cousa. Pense nas actividades que lle gustan e pode cambiar rapidamente o seu foco.
Por exemplo, pode decidir chamar a un ser querido e confiar en algúns tramos, practicar a meditación de atención, asistir a unha película ou escoitar música calmante. Independentemente das actividades que elixas, o obxectivo é canalizar a túa enerxía excesiva en algo que che resulte divertido e relaxante.
Aprender máis:
Buscando tratamento
Se está experimentando os síntomas físicos do trastorno de pánico, ataques de pánico e ansiedade, é importante buscar axuda. Un médico ou outro especialista en saúde mental cualificado poderá axudarlle a afrontar os síntomas físicos. O tratamento implica obter o diagnóstico correcto, participar nun plan de tratamento e seguimento das recomendacións do seu médico. Ao obter a axuda que necesita, pode anticipar a aprendizaxe de maneira eficaz de controlar os síntomas físicos de pánico e ansiedade.
Aprender máis: