Se vostede é unha noiva ou noiva que sofre de trastorno de ansiedade social, a idea de dar un discurso no seu casamento pode causarlle pánico. Non te preocupes. Pode pasar por ese discurso, e mesmo brillar no seu día especial se só leva algún tempo para prepararse.
En primeiro lugar, se aínda non foi diagnosticado ou recibido un tratamento para a ansiedade social (como a terapia cognitiva-comportamental e medicación) engádea á cima da súa lista.
Non obstante, probablemente teña un tempo limitado entre agora e a voda e necesite saber como superar ese discurso sen a axuda de intervencións externas.
Abaixo amósanse algúns pasos que pode tomar para axudar a calmar os nervios sobre dar un discurso na súa voda.
Familiarízate co lugar
Asegúrese de estar familiarizado coa sala de recepción antes da voda. Descubra onde estará sentado e onde estará o micrófono eo podio. Familiarizarse con este entorno no inicio faralle máis cómodo cando chegue o gran momento.
Non o escriba
Aínda que poida ser tentador escribir unha palabra por palabra, a non ser que tiveses moita experiencia en falar en público, hai un risco de que te atopes como ríxido e de madeira. En vez diso, cargue as notas do formulario de punto xunto co podio e tente falar nun ton de conversación.
Practica!
Non hai substituto para moita práctica cando se trata de falar en público, e un discurso de casamento non é unha excepción.
Ao practicar o que vai dicir de antemán, gañará confianza que se fará cargo do seu gran día.
Imaxina o éxito
Os atletas usaron este truco durante anos, imaxinándose relaxado e confiado ao entregar o seu discurso, entrena o seu corpo para responder do mesmo xeito.
Exercicio
Asegúrese de participar no exercicio habitual que conduza á voda.
O exercicio regular axuda a aliviar o estrés ea ansiedade.
Evite a cafeína
Aínda que nunca é recomendable consumir grandes cantidades de cafeína, aqueles que sofren de ansiedade social deberían intentar evitar todo. Lembre que ademais de café e refrixerantes con cafeína, té e chocolate tamén conteñen cafeína.
Admite a ser nervioso
Antes de comezar a falar na voda, recoñece que estás nervioso. Simplemente admitindo ter un susto escénico a miúdo ten un longo camiño para superar a ansiedade no desempeño.
Foco no teu discurso
En lugar de escoitar a sala e preocuparse polo que opinan os demais, concentrarse no que estás dicindo. Deixe-vos ser esnaquizado polo momento e notar como a ansiedade adoita ser arrastrada tamén.
Lembre, estes son os consellos para brillar mentres dá o seu discurso:
- Atope onde falar.
- Bring notas de forma de punto só.
- Practica e imaxina o éxito.
- Obter exercicio regular e evitar a cafeína.
- Admite que estás nervioso e despois enféntache no teu discurso.
Mentres moita xente pode sentirse nerviosa dando un discurso de voda, pode realmente descubrir que o quere. Polo menos, se sinta orgulloso de que tomou o tempo para tratar de superar o medo de facer esta importante contribución ao seu día especial.
Anos a partir de agora, o teu esposo non mirará cara atrás e recordará o teu medo e ansiedade, só os pensamentos que compartiches.
Ler a continuación: Consellos para afrontar a ansiedade social cando se está casando
Fontes:
Grice GL, Skinner JF. Dominando a fala pública. 5ª ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
Universidade de Tennessee na Consellería de Martin e Servizos profesionais. Ansiedade de fala pública. Accedeu o 25 de febreiro de 2016.