Tanto se tes un afeccionado socialmente ansioso, queres axudar a alguén con incómoda social ou simplemente querer facer que os amigos socialmente ansiosos se sintan cómodos, a seguinte lista de consellos che fará o camiño para ser un amigo empático .
Cando tes un Houseguest
Entón, ten un convidado de casa socialmente ansioso para pasar a noite e non está seguro de como facelo sentir cómodo.
Aquí tes algúns consellos para pasar a noite e coñecer ao teu hóspede un pouco mellor.
- Proporcionar estrutura: se unha persoa socialmente ansiosa visita a súa casa, axuda a esa persoa a sentirse cómoda facilitando algunha estrutura para a visita. Isto podería ser tan sinxelo como dicir a esa persoa o que chamarlle (por exemplo, "Oh, por favor me chame María. A señora Jones é a miña nai"), ou tan detallado como explicar calquera extravagancia da casa, como como se converter na ducha ou onde atopar toallas. Canto máis acolledor e específico poidas estar co teu hóspede, menos se terá que adiviñar - o que permitirá un maior confort.
- Sexa empático: intente poñerse a gusto da persoa con ansiedade social. Que faría que a persoa se sinta máis na casa? Algúns exemplos poden incluír os seus alimentos favoritos ou ofrecer temas para a discusión sobre áreas onde se apasiona. Considere tentar descubrir o que pode sobre a persoa antes de que chegue para que poida personalizar a súa visita.
- Sexa un bo oínte: presta atención, fai preguntas e responde de novo o que escoita cando fala co seu convidado. Aínda que a persoa con ansiedade social podería chatear menos que o seu fogar habitual, o que di dicir probablemente foi coidamente considerado.
- Xogar xogos: presa a presión da persoa con ansiedade social planificando algunhas actividades durante a visita, para que non teña que levar unha conversación todo o tempo. Considere xogos que non impliquen moita presión e poden axudar á persoa con ansiedade social a abrirse, como un xogo livián de Pictionary ou Trivial Pursuit. Se o teu hóspede elixe non xogar, senón sentarse á marxe, deixe que estea ben tamén. Ela pode cambiar de idea cando o xogo comeza.
Fixación de malestar social
Non, por suposto, non podes arranxar a incomodidade social doutra persoa. Non obstante, seguramente pode ofrecer unha man amiga para mostrar a esa persoa formas de relacionarse de forma menos ansiosa cos demais. Abaixo amósanse algúns consellos para axudar a persoa con ansiedade social a sentir menos incómoda.
- Mostre como facelo: unha persoa que ten ansiedade social pode non haber ter moita experiencia en situacións sociais e pode non estar seguro de como navegar. Axuda a esa persoa por ser un bo modelo. Saber xestionar presentacións, participar en charlas pequenas e saír dunha conversa e o teu novo amigo pode aprender vendo vostede.
- Coñece novas persoas: Axude á persoa socialmente ansiosa a practicar estas novas habilidades introducíndoo ao seu grupo social e dándolle oportunidades de práctica. Elixe amigos para el para os que haberá intereses mutuos, para que as dúas sexan máis fáciles de falar. Reto a persoa con ansiedade social para practicar unha habilidade social, como ofrecer un consello sobre como darlle a man ao primeiro encontro con alguén.
- Ofrezca o eloxio: unha persoa con ansiedade social pode sentir que non é boa para navegar nas situacións sociais, así que asegúrese de ofrecer eloxios. Dígalle como todos amaban a súa historia sobre cando os dous coñecéronse por primeira vez ou que outros estaban interesados en coñecela mellor. Moitas veces, as persoas con ansiedade social sobreestiman as reaccións negativas dos demais, así que intente establecer o rexistro en liña recta.
Facer outros cómodos
Sexa esa persoa que fai que todos se sintan cómodos e que a persoa con ansiedade social será especialmente apreciativa. Abaixo amósanse algúns consellos para que esa persoa.
- Use a linguaxe corporal axeitada: Asegúrese de que a súa linguaxe corporal indica que está aberto e amigable, para axudar á persoa con ansiedade social. Despexa os brazos, inclínate cando fala e ofrece un bo contacto visual. Por riba de todo, ofrece sorrisos amplos para demostrar que está acollendo a outra persoa.
- Amosar empatía: cando unha persoa con ansiedade social comparte pensamentos ou sentimentos, escoita atentamente e despois responde o que escoita con declaracións empáticas. Por exemplo, se un amigo di que "estou tan nervioso polo meu próximo desempeño, non sei como o vou xestionar", pode responder dicindo "Parece que ten moita mente". Ofrece unha declaración que mostra que está escoitando e que o coidado é todo o que se necesita.
- Amosar que estás a escoitar: Teña coidado coa súa linguaxe corporal cando estea a escoitar - debe amosar que está dando a súa atención completa. O peor que podes facer con alguén con ansiedade social é a "media escoita": ao tipo de escoita mentres pulsa o teu teléfono móbil ou te ollo no reloxo. En vez diso, estea atento e concentre o que a outra persoa está dicindo.
- Devil está nos detalles: Se coñeces que alguén no teu grupo ten ansiedade social, intente ser inclusivo ao falar . Non use dentro dos chistes que a persoa non comprenderá. Intente incluír esa persoa na conversa falando sobre as cousas ás que pode relacionarse.
- Sexa paciente: Teña coidado de non estar impaciente cando fale con unha persoa con ansiedade social. Non pidas preguntas demasiado persoais demasiado pronto, e non sexas alto ou desagradable. Teña en conta que a outra persoa pode ter que ir lentamente nas primeiras etapas dunha amizade. Teña en conta tamén que unha persoa con ansiedade social pode ser un paso atrás en termos de obstáculos de vida, como sentirse nervioso sobre unha primeira cita mentres o resto dos seus amigos están casados ou divorciados. Intente ser paciente e comprensivo aínda que pareza que as súas traxectorias de vida progresan a diferentes ritmos.
- Atope a configuración correcta: Unha persoa con ansiedade social pode non sentirse cómoda falando nun ambiente alto ou ocupado. Se desexa chatear, intente roubarlle a un lugar máis tranquilo onde os dous poidan falar un a un.
- Atopa intereses mutuos: Unha das mellores formas de facer que alguén con ansiedade social se sinta cómoda é identificar intereses mutuos que podes discutir xuntos. Preguntar preguntas abertas para tratar de aprender máis sobre a outra persoa e o que pode ter en común.
- Sexa amigable ao azar: nunca se sabe cando podería estar axudando a unha persoa con ansiedade social. Sonríe por descoñecidos, ofreza un pouco de charla pequena e xeralmente quédase caluroso nun esforzo para facer que os que o rodean sentirse cómodo. Se pasas de camiños cruzados cunha persoa socialmente ansiosa, podes aclarar o día.
- Atopa o solitario: do mesmo xeito, nunha situación grupal, faga un intento de buscar a persoa que está sentada ela mesma e non parece saber a ninguén. Se esa persoa ten ansiedade social ou non, axudando a incluíla no grupo ou tendo unha conversación privada para coñecela mellor é un acto de boa fe e algo que as persoas amigas fan para que outros se sintan cómodos.
- Mantéñase en contacto: Un xeito sinxelo de facer que outros con ansiedade social se sintan cómodos é estar en contacto. Esa persoa pode querer falar, facer plans ou descubrir como está a facer, pero ao mesmo tempo, a ansiedade pode impedir que el colla o teléfono ou envíe un correo electrónico. Sexa o primeiro en poñerse en contacto e non teña resentimento respecto diso. Podes estar sorprendido cando un día este amigo che remita a ti, por mor da túa natureza amigable.
> Fontes:
> Centro Nacional de Discapacidades de Aprendizaxe: Consellos para axudar ao seu fillo a construír habilidades sociais.
> Oprah.com. Martha Beck: Como facer que os seus hóspedes senten na casa.
> Psicoloxía Hoxe : deixa que as súas palabras fagan falar.
> University of Wisconsin-Extension: Axudar a outros a axudar a si mesmos.