Moitas veces, cando a xente se enfronta a situacións difíciles ou estresantes, deixan de preguntarse como tratar con eles. Ás veces, as emocións negativas destas situacións poden sentirse abafadoras e as solucións parecen esporativas. Non obstante, as situacións desafiantes ás que nos enfrontamos na vida adoitan ser as que nos ofrecen a maior oportunidade para o crecemento persoal. Aínda que a cuestión de como afrontar os retos que enfrontamos non sempre ten unha resposta sinxela ou sinxela, mirando con honestidade nas nosas situacións, experimentando as emocións que aparecen e buscando dentro de nós mesmos as respostas poden traer un resultado sorprendente resultados.
Os seguintes consellos sobre como tratar con varias situacións poden axudar a servir de guía. Cada situación é diferente e pode requirir unha resposta diferente, pero algúns dos conceptos básicos sobre como afrontar os estressores ou os retos poden aplicarse a moitas situacións. Aquí tes algunhas ideas sobre como enfrentar un desafío na vida.
1 - Quédate tranquilo
Un primeiro paso vital para xestionar unha situación estresante implica calmar a resposta do estrés do seu corpo. Usa técnicas de alivio do estrés para axudar a revertir o mecanismo de loita ou voo que o teu corpo usa cando estrés. Se estás realmente en perigo físico, esta resposta ao estrés pode axudarche a estar seguro; se a ameaza que enfrontes é máis psicolóxica ou non se pode librar físicamente, unha resposta de estrés provocada perpetuamente pode deixar que teñas drenado e máis reactivo emocionalmente, por non mencionar máis susceptibles á enfermidade .
2 - Sinto os teus sentimentos
As emocións negativas como a ansiedade , a soidade ea ira son desagradables, pero útiles porque nos dan información sobre as situacións que nos atopan e nos inspiran a actuar nas nosas vidas. Ás veces, estes sentimentos poden ser tan fortes que se senten esmagadores ou tan desagradables que, inseguros de como tratar con eles, volvemos a comportamentos de afrontamento non seguros para evitar sentirlos. Pero se podes sentar con eles, realmente os sinto e mesmo adverte que no seu corpo aparecen (presione no peito, dor na gorxa, dor de cabeza), realmente poden ser máis fáciles de deixar ir. Tamén é importante identificar o que se sente e ter coñecemento de por que se sentiu así (cales son os factores precipitantes?). Isto pode axudarche a saber que área da túa vida necesita de acción, para que podes ter unha imaxe máis clara sobre o que hai que cambiar.
Como sente a tensión no seu corpo, aprende a relaxarse coa relaxación muscular progresiva .
3 - Procesar os teus sentimentos
Para moita xente, é moi útil obter sentimentos no papel. Para aqueles que se preguntan como tratar con emocións estresantes, procesan as túas emocións nun xornal escribindo sobre o que sente e por que e, a continuación, demostráronse que as solucións de brainstorm teñen moitos beneficios positivos para a saúde. Isto pode ser porque o proceso de diario deste xeito axuda a deixar emocións negativas, pode sentirse capacitador e pode axudarnos a descubrir como tratar o estrés de forma máis eficiente. Non se trata de arremessar en sentimentos negativos; trátase de ser capaz de identificar cales son os seus sentimentos e de onde proceden, e abordar o problema con algunhas solucións viables.
Ao traballar a través da forma de xestionar os retos, unha vez que tranquilizou o corpo e atendeu ás súas emocións, o procesar todo no papel pode realmente axudar. Non obstante, mentres estás procesando os teus sentimentos, podes ser máis pesimistas sobre as cousas; a túa visión da túa vida pode ser máis negativa do normal. É importante ter coñecemento de pensamentos pesimistas e distorsións cognitivas e traballar en ver as cousas dunha luz máis optimista antes de chegar a solucións.
4 - Fai cambios positivos
Agora que estás tranquilo, sabes o que estás sentindo e por que planifica os cambios que farás e seguiremos a medida que se presentan as oportunidades. En definitiva, as fortes emocións que veñen con situacións estresantes poden inspirarnos a tomar medidas e aprender a xestionar os retos que enfrontamos. Despois de analizar a situación e os seus sentimentos nel, realice pasos sabios para un cambio positivo. Mesmo pequenos cambios poden levar a resultados significativos. Por exemplo, se está estresado en ter que ter un emprego novo, gastar 30 minutos en redes ou buscar pode axudarche a estar máis capacitado que gastar 30 minutos paralizado por estrés, medo ou pensamentos depresivos. Moverse na dirección correcta, aínda que lentamente, pode axudar a aliviar algo do que se está a sentir nunha situación estresante.
Despois de ter tomado os pasos que pode tomar ou se non hai nada que facer inmediatamente, comprométese cunha actividade que lle levará a mente fóra do que ten abaixo. Tratou o problema tanto como poida por agora, e é hora de seguir adiante ; Non te pilles na trampa da rumia . Fai un paseo cun amigo, mire unha película divertida, fai algo agradable para outra persoa, pat seu can; Saque a túa mente da situación.
5 - Obter apoio se o necesita
Hai moitos beneficios de xestión de saúde e estrés por ter un círculo de amigos de apoio, polo que a utilización de soporte social pode ser eficaz como parte da súa estratexia na forma de xestionar a vida. Tendo algunhas amizades solidarias que inclúen non só unha boa escoita, pero a comunicación honesta e os bos consellos son clave. Queres alimentar as relacións que proporcionan un oído de apoio cando teñas que sentir menos "só", algúns consellos sabios cando estás a piques de facer, unha opinión honesta para axudarche a ver o que pode ser difícil de ver, e alguén para axudarche a divertirte e recuperar a túa mente dos teus estressores unha vez que teñas traballado na forma de abordalos. Ademais, se tentaches estas suxestións e atopas aínda que precisas soporte, pode ser unha boa idea ver a un profesional. (¡É o que están aí!)