Moitas persoas con trastorno de ansiedade xeneralizada (GAD) loitan cos problemas do soño. Os problemas típicos son a incapacidade de adormecer e dificultar o adormecer, especialmente en tempos de estrés máis pesado. Unha solución posible a algúns destes problemas é practicar unha boa hixiene do sono e estructurar os seus horarios de sono de maneira que nos facilite o mellor sono que poidamos.
A relación entre a saúde, o sono ea ansiedade
O Dr Daniel Kripke é un experto en sono da Scripps Clinic of Sleep en La Jolla, California, que examinou o insomnio nunha ampla gama de estudos.
A perda do sono e os trastornos do soño son problemas de saúde graves. En calquera lugar de 50 a 70 millóns de estadounidenses estímase que sofren de insomnio crónicamente. Máis aló de sentirse soñado, isto pode prexudicar o rendemento do traballo, atrasar as funcións do motor, afectar a saúde física e incluso diminuír a lonxevidade da vida.
Para aqueles con GAD, o soño é moi importante. Non ter suficiente descanso pode facelo lento e irritábel, facéndolle sentir pouco preparado. Isto pode ser un gatillo para a súa ansiedade, aumentando os seus síntomas.
O soño eo GAD están conectados nun ciclo. Porque te preocupes e estás ansioso, ten problemas para durmir. Cando non podes durmir, tes máis ansiedade e así por diante. Este ciclo perigoso non vén sen efectos a longo prazo.
Enfoque de Kripke para conseguir un mellor sono
O Dr. Kripke examinou aqueles que teñen un bo sono e bo sono para atopar prácticas comúns para mellorar a calidade do descanso. En esencia, hai dous puntos principais para o enfoque do Dr. Kripke e varios factores de apoio. O primeiro é espertar ao mesmo tempo cada día, independentemente da hora de durmir.
Descubra cando necesitas estar de forma regular e facer que o teu tempo de atención estándar. Idealmente, isto axudará a cansar de xeito regular pola noite, facendo que sexa máis fácil adormecer.
É importante manter ese tempo consistente todos os días. Aínda que poida ser tentador para durmir os fins de semana, realmente pode contraer o fogo. É imposible "pegar" ao durmir e cambiar a súa rutina só fará máis difícil descansar cando volva traballar.
O segundo punto é que só debes durmir cando estás canso. Colocar na cama xogando e xirando simplemente porque o reloxo leu un certo tempo pode facer que o soño sexa máis difícil que se quedasche unha media hora extra. Se despois de 20 ou 30 minutos non se sente canso, levante e fai algo calmante, como ler un libro, ata que se sinta canso. Evita ver televisión ou usar unha computadora, xa que a luz pode mantelo acordado. Kripke tamén recomenda evitar alcohol, cafeína, sono e gastar tempo na cama cando non estea intentando durmir.
Cantidade de soño é suficiente?
O Dr. Kripke é enfático en sinalar que a investigación non apoia a idea de que a xente necesita 8 horas de sono por noite para estar sa. Moitos profesionais ven a cantidade de sono que necesitan as persoas como un alcance onde algunhas persoas precisan máis e outras necesitan menos para funcionar de forma óptima.
Polo tanto, preocuparse polo feito de que non está a durmir o suficiente para estar sa non é realmente compatible coa investigación do soño. Finalmente, ningún enfoque funciona para todos. Se este método non funciona para ti, continúa a busca para atopar un método que o faga.
Se a ansiedade segue a prexudicar a súa capacidade de durmir, fale co seu terapeuta ou co seu médico de atención primaria. Poderán ofrecerche opcións de tratamento, incluída a terapia ou a medicación, para axudarche a conseguir o resto que necesites.
Fontes:
Colten, H. Trastornos do soño e privación do sono , 2006.
Kripke, DF. "Mortalidade asociada á duración do soño e ao insomnio". Arquivos de Psicoloxía Xeral , 2002, 131-136.