Pode atopar unha meditación enfocada para ser máis doada que outras formas
Moitas persoas que se volven á meditación para o alivio do estrés a meditación enfocada son máis fáciles que as prácticas tradicionais de meditación. Isto é porque este exercicio de meditación permítelle centrar a súa atención nun obxecto, son ou algún outro estímulo en lugar de tentar acadar unha mente clara.
A meditación enfocada é algo que todos poden facer na casa sen un instrutor ou profesor.
Todo o que necesitas fai uns minutos, un lugar tranquilo e algo para centrarse.
¿Que é a meditación enfocada?
A meditación enfocada implica enfocarse en algo de forma intuitiva como forma de permanecer no momento presente e apagar o diálogo interno. Moitas persoas pensan que este tipo de meditación é máis fácil de practicar que a meditación clásica onde non se concentra en nada para tranquilizar a súa mente.
Coa meditación enfocada, pode optar por concentrarse en case calquera cousa que implique os sentidos. Isto pode incluír sons, pezas visuales, sensacións táctiles, gustos e cheiros, e ata a túa propia respiración .
6 pasos para unha práctica de meditación enfocada
Comezar unha práctica de meditación enfocada é moi sinxela. Se estás determinado e te fas con iso, pronto experimentarás os teus beneficios calmantes por ti mesmo.
Comezar cunhas sesións curtas de cinco minutos e traballar ata as sesións de 30 minutos a medida que se fai máis cómodo co exercicio.
Deberá atopar un lugar tranquilo onde non teña interrupcións e o mellor é usar roupa cómodos para que non estea distraído.
- Elixe un obxectivo para o teu foco. O son dun metrónomo, o cheiro ao incienso ou unha imaxe agradable son todas as opcións populares. (Se necesitas máis ideas, aquí tes unha lista das cousas que podes chamar a túa atención ).
- Entra nunha posición cómoda. Relaxa o teu corpo. Afrouxar os ombros e respirar da barriga. Podes cruzar as pernas pero non tes que estar máis cómodo noutra posición, sempre que poida relaxarse sen se durmir.
- Xira a túa atención no teu destino elixido e toma a sensación que ofrece. Concéntrase no son, o cheiro, a vista, etc. e simplemente experimenta o que ten para ofrecer. A idea non é pensar nela, senón simplemente experimentala , estando plenamente presente no momento.
- Calma a túa voz interior. Se a súa voz interna comeza a analizar o seu obxectivo ou comeza a rehash situacións estresantes do día, se preocupe polo futuro, fai unha lista de compras de supermercado ou calquera outra cousa, volva a atención de novo para o seu destino elixido e a sensación que ofrece. Deixe a túa mente estar tranquila e clara.
- Non te preocupes por fracaso. Se pensas que a túa mente te engancha e dáse conta de que non estás completamente presente coas sensacións do teu destino elixido, non deixes que o teu perfeccionista interior te late por mal. Simplemente felicítate por advertir e regresar ao momento presente e as sensacións que ofrece.
- É iso mesmo! Pode parecer un pouco estraño ou difícil de comprender mentres estás lendo isto, pero a medida que practicas este tipo de meditación, será máis sinxelo e máis sinxelo. Canto máis practiques, máis beneficios tesás .
4 Consellos para unha meditación enfocada
- Dálle tempo. A meditación adoita ter práctica. Se estás esperando para facelo perfectamente, en realidade pode crear máis estrés por ti mesmo que aliviar e non quererá manter con ela.
- Comezar con sesións máis curtas. Cinco minutos é perfecto para principiantes. Traballa o teu camiño ata sesións máis longas de aproximadamente 30 minutos. Coa práctica, este tipo de meditación faise máis sinxelo e eficaz.
- Proba outra práctica de meditación. Se a experiencia é frustrante para ti e realmente non queres continuar, podes atopar máis éxito con outros tipos de meditación como a mata de respiración do karate .
Elixe o mellor momento para ti. Moitas persoas pensan que a meditación enfocada (ou calquera práctica de meditación) é unha boa forma de comezar o día. Unha práctica de meditación da mañá pode facer marabillas por manterche tranquilo e recordarche que estea atento ao longo do día, reducindo así os niveis de estrés que sente.
Outros meditadores optan por practicar despois do traballo como un xeito de acabar co seu axitado calendario e enfocarse na familia e no fogar. É unha boa forma de deixar o estrés laboral no traballo.