Estratexias non farmacolóxicas para calmar os seus síntomas
Para moitas persoas que se ocupan da depresión, os medicamentos con receita poden ser medicamentos. Os antidepresivos, especialmente os novos inhibidores selectivos de recaptação de serotonina (ISRS) como Prozac (fluoxetina) e Zoloft (sertralina), traballan todo tipo de maxia. Non obstante, poden ter efectos secundarios, e moitas veces son caros, especialmente cando a cobertura de seguro médico para enfermidades mentais é escasa.
Hai moitas formas de contrarrestar algúns dos síntomas da depresión que non impliquen meds de prescrición. Se ten depresión e quere tratar de manexalo sen drogas ou se quere complementar o seu antidepresivo con outras tácticas, consulte estas alternativas e fale co seu médico sobre o que pode ter sentido como parte do seu réxime de tratamento.
1. Obter máis sono
O sono eo humor van da man. Conséguese moi pouco do primeiro e este último está obrigado a marcar (se ten depresión ou non). Asegúrate de que tes os expertos de sono que chaman "boa hixiene do sono". Isto significa que manteñas tempos de espera consistentes e momentos de alerta, o teu cuarto está configurado para que o soño teña durmir (escuro, tranquilo e desbloqueado), tes unha rutina de durmir relaxante que non implica sentarse diante dunha pantalla, etc.
2. Cortar en cafeína
O café, o té e mesmo o chocolate están inmersos neste estimulante. Está ben para relaxarse nunha cantidade razoable de cafeína na mañá, pero o tempo do último golpe de cafeína non tardará máis tarde que non interfire co soño.
3. Obteña máis vitamina D
Hai algunha evidencia de que unha deficiencia deste importante nutriente pode desempeñar un papel na depresión. Se non está recibindo a suficiente dieta D, que é abundante nos alimentos tk, pregúntalle ao seu médico se ten que tentar tomar un suplemento. As deficiencias de varios nutrientes importantes poden desempeñar un papel nos síntomas da depresión.
4. Vaia natural
Para tratar a depresión leve a moderada, pode valer a pena probar os suplementos dietéticos como o de San Xoán, a S-adenosilmetionina (SAM-e) eo 5-hidroxitriptófano (5-HTP). Teña coidado con estas sustancias aínda: non leve a ningún deles sen consultar co seu médico. Só porque son vendidos sen receita médica e son promocionados de forma natural non significa que sempre estean a salvo. Por exemplo, mesturar a herba de St. John con un ISRS como Prozac pode levar a unha complicación chamada síndrome de serotonina .
5. Toca a túa espiritualidade
Non é necesario unirse a unha igrexa ou sinagoga ou mesquita (aínda que seguramente para moitas persoas que se ocupan da depresión a relixión pode ser unha fonte impactante de apoio). Pero as prácticas diarias sinxelas como a meditación ou a adición a unha lista de cousas que agrade vostede poden axudar a impulsar o estado de ánimo e o benestar xeral.
6. Obter máis exercicio
Isto non significa tren para unha maratón. Significa poñer nunha hora de media hora de actividade de baixa intensidade todos os días, que se atopou para ser máis eficaz para aumentar os niveis de enerxía que a actividade máis intensa. Aínda mellor, levalo ao aire libre: o aire fresco e o sol son especialmente curación para persoas que tratan dunha forma especial de depresión coñecida como trastorno efectivo estacional (SAD).
7. Hop On the Wagon
Ou polo menos dar un paseo unha vez por un tempo. O alcohol en si é un depresivo. Curiosamente, beber pode interferir co sono, eo soño de calidade é fundamental para loitar contra o blues. E se está a tomar calquera tipo de antidepresivo, realmente non debería beber nada: o alcohol non interactúa ben cos medicamentos .
8. Coma alimentos de bo humor
O que pon na boca pode ter un efecto directo sobre como pensa e sente . Asegúrese de comer unha dieta ben equilibrada, rica en nutrientes e baixa en graxas e graxas saturadas. Un nutricionista ou dietista pode axudar a analizar os seus hábitos alimentarios e identificar posibles deficiencias que poidan contribuír á depresión.
9. Pense positiva
Pollyanna-ish como pode soar, pensar cousas boas pode axudar a sentirse ben. Os teus pensamentos realmente teñen unha influencia directa sobre o teu estado de ánimo. Se estás loitando coa negativa , considere ver a un terapeuta para axudarche a aprender formas de contrarrestalo.
10. Obter un control sobre o estrés
O estrés pode aumentar os niveis dun químico cerebral chamado cortisol, que se atopou para ser máis elevado en persoas con depresión. Hai moitas estratexias para afrontar o estrés , como a xestión do tempo, a meditación ea formación de biofeedback .
11. Tenden a túa vida social
Cando estás deprimido, non hai razón para facelo só e todo tipo de razóns para chegar a amigos e familiares. Fai plans cos teus seres queridos e manteña esas datas. Únete a un club ou rexístrate para unha actividade grupal: unha liga local de dodgeball, por exemplo, ou unha clase de francés.