Cando sofres de depresión máis grave e necesitas alivio de confianza dos síntomas, os antidepresivos con receita son a túa mellor opción. Non obstante, se ten unha depresión leve a moderada sen pensamentos e impulsos suicidas, pode valer a pena probar algúns preparados sen receita.
St. John's Wort
A herba de San Xoán ten unha longa historia de uso, volvendo aos tempos antigos. No mundo moderno, tornouse un remedio de depresión popular tamén, apoiado polo apoio crecente na literatura médica.
Os seus efectos secundarios son pouco comúns e raros, incluíndo a boca seca, mareos, constipação, síntomas gastrointestinales e confusión. Tamén podo interactuar con outros medicamentos. Os expertos tamén recomendan o uso de protector solar con esta herba debido ao potencial de creación de sensibilidade ao sol.
As doses utilizadas nos estudos foron bastante variables e dependen da formulación da herba ou dos seus extractos. Debe seguir as indicacións do paquete para a súa marca de produto en particular.
Ácidos graxos Omega-3
Os ácidos graxos Omega-3 son moi importantes para a saúde; pero, dado que os nosos corpos non poden facelos, deben obterse dos alimentos que comemos. Desafortunadamente, non adoitamos comer o suficiente destes para manter un equilibrio adecuado nos nosos corpos, que se cre contribuír á depresión e outros problemas de saúde.
Aínda que os suplementos de ácidos graxos omega-3, xeralmente derivados do aceite de peixe, considéranse bastante seguros, algunhas persoas poden experimentar malestar estomacal e burps de peixe con doses máis elevadas. Ademais, os médicos advirten que poden aumentar os efectos dos medicamentos para adelgazar.
Non se recomenda unha dosificación particular neste momento para a depresión, aínda que a dose de inicio xeralmente recomendada é de aproximadamente 0,5 a 2 g por día. A FDA recomenda non superar os 3 g por día sen o permiso do seu médico debido a un risco potencialmente maior de sangramento. Para os que optan por comer peixe en lugar de tomar un suplemento, a American Heart Association recomenda dúas porcións de peixe por semana para a saúde xeral, que se pode tomar como bo nivel de consumo mínimo.
5-HTP
5-HTP ou 5-hydroxytryptophan, é un aminoácido que o noso corpo fai a partir dun aminoácido dietético chamado l-triptófano. Dado que se pode facer en serotonina, un neurotransmisor que se cre está involucrado na regulación do estado de ánimo, crese que pode ser complementado en forma de pílula para axudar á depresión.
Mentres se necesitan estudos de mellor calidade para establecer firmemente a súa efectividade como antidepresivo, hai algunhas probas que axudan na depresión. Ademais, é xeralmente seguro e ben tolerado, aínda que os efectos secundarios poden ocorrer e hai preocupacións de que podería levar a unha acumulación perigosa de altos niveis de serotonina se se usa xunto con outros medicamentos que afectan a serotonina.
As doses de aproximadamente 200-300 mg por día semella bastante ben toleradas.
SAMe
SAMe (S-adenosilmetionina) prodúcese nos nosos corpos a partir da metionina de aminoácidos esencial e do trifosfato de adenosina (ATP) que produce enerxía. Tamén se pode tomar como un complemento dietético.
SAMe desempeña un papel na metilación, un proceso envolto na regulación dos neurotransmisores como a serotonina para que poida desempeñar un papel na depresión.
Os estudos indican que pode aliviar a depresión e un antigo tipo de antidepresivos chamados antidepresivos tricíclicos. Ata agora non se comparou cos antidepresivos SSRI máis populares.
Non se informaron efectos secundarios graves.
Nos ensaios clínicos que inclúen o seu uso no tratamento da depresión, as doses varían entre 800-1600 mg. Siga as indicacións do paquete ou consulte co seu médico para obter unha dose axeitada para vostede.
Rhodiola Rosea
Aínda que non hai moita investigación en inglés dispoñible actualmente en Rhodiola rosea , foi estudada extensamente en Rusia e Escandanavia como antidepresivo a base de plantas e estrés. Ademais, foi utilizada por herbolarios como adaptógeno , o que significa que se pode axudar ás persoas a manexar mellor os efectos do estrés. Aínda que a investigación americana e europea aínda está nos seus estadios iniciais, esta herba parece ter algunha acción como antidepresivo e ten un bo rexistro de seguridade.
As doses que se usan habitualmente varían de 200 a 600 mg / día. Nos estudos, 340 a 680 mg dun extracto de R. rosea coñecido como SHR-5 foron probados ata 12 semanas de uso.
Vitaminas e minerais
Unha gran variedade de vitaminas e minerais foron investigadas polo seu potencial papel na depresión. Algúns dos tratamentos nutricionais que se investigaron inclúen vitamina B12 , cromo e inositol. Non é posible dentro do alcance deste artigo dar detalles completos sobre todos os factores nutricionais implicados na depresión. Hai máis información detallada nas ligazóns. En xeral, con todo, unha dieta adecuada e equilibrada proporcionará todas as vitaminas e minerais necesarios polo individuo para unha boa saúde e equilibrio emocional. Alternativamente, os suplementos vitamínicos e minerais poden ser utilizados. Consulte o seu médico se ten dúbidas particulares sobre unha deficiencia de vitaminas ou minerais.
Fontes:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava e David Michoulon. "Antidepresivos naturais de segundo nivel: revisión e crítica". Xornal de Trastornos Afectivos . 130 (2011): 343-357.
Michoulon, David, MD, PhD. "Actualización e crítica de remedios naturais como tratamentos antidepresivos". Clínicas de Obstetricia e Xinecoloxía de América do Norte 36 (2009): 789-807.
"Rhodiola Rosea". Drugs.com . Saúde Wolters Kluwer. Publicado en: 2009. Acceso: 27 de xuño de 2015.
A colaboración de investigación estándar natural. "Medicamentos e suplementos: SAMe". Clínica Mayo . Fundación Mayo para a Educación Médica e Investigación. Última actualización: 1 de novembro de 2013. Acceso: 27 de xuño de 2015.