Esta graxa da tenda de alimentos saudables pode axudar a aliviar os trastornos do humor
O cromo é un mineral que se atopa en cantidades moi pequenas de alimentos. Sábese que está involucrado no metabolismo dos carbohidratos, proteínas e graxas. Tamén pode axudar coa resistencia á insulina, que é un precursor da diabetes. Os suplementos nutricionais de cromo moitas veces véndense para axudar na perda de peso (aínda que non está claro que realmente funciona como unha axuda alimentaria).
Os suplementos de cromo tamén se pensan que son un posible tratamento para a depresión.
Antes de dirixirse á tenda de alimentos saudables para escoller algo, descubra como se cree que funciona o cromo e, por suposto, consulte co seu médico antes de tomar algún medicamento ou complemento nutricional.
Cómo funciona
Hai algunhas teorías sobre por que o cromo pode axudar a aliviar a depresión. Un, baseado nos estudos en fase inicial de animais, ten que ver co xeito no que o cromo fai que as células sexan máis sensibles á insulina. Esta sensibilidade aumentada contribúe a transportar un aminoácido chamado triptófano a través da barreira hematoencefálica no sistema nervioso central . O triptófano convértese nun neurotransmisor chamado serotonina; Os baixos niveis de serotonina están asociados coa depresión. Polo tanto, canto máis triptófano se transporta pola insulina, máis serotonina está dispoñible no cerebro.
O cromo tamén pode axudar a depresión ao inducir e mellorar a liberación de noradrenalina, outro neurotransmisor que regula o estado de ánimo.
Por último, a investigación en animais e humanos demostrou que o cromo parece diminuír a actividade dun determinado tipo de receptor de serotonina chamado receptor 5-HT 2A. Os científicos non descubriron como isto ocorre, pero o efecto é similar ao que se viu nas persoas que usaron antidepresivos por moito tempo.
Eficacia
Ata o momento, o cromo demostrou o máis prometedor para tratar subtipos de depresión que afectan as antojos de carbohidratos e a regulación do apetito, como a depresión atípica . Por exemplo, un estudo demostrou que o cromo pode afectar síntomas como aumento do apetito e comer, antojos de hidratos de carbono e variacións diurnas do humor , un tipo de depresión na que os síntomas son peores pola mañá, pero melloran a medida que vai o día.
A investigación que busca o cromo para tratar a depresión é moi preliminar, e os resultados foron mixtos, polo que está moi lonxe de estar claro que o cromo realmente podería ser un tratamento viable para a depresión.
Seguridade
A boa noticia é que a maioría das persoas poden tomala sen ningún problema; os efectos secundarios máis comúns son problemas para durmir ao principio de tomar suplementos de cromo; moitos soños vivos; e tremores leves. Tamén é xeralmente seguro, polo que se o cromo saca a luz como un posible tratamento para a depresión, é probable que sexa doado para a maioría da xente. As mulleres que esperan ou están amamantando un bebé poden ser a única excepción xa que o cromo non foi probado para a seguridade durante o embarazo ea lactancia.
Dosificación
Segundo a investigación, a mellor forma tolerada e máis fácilmente absorbida de cromo é picolinato de cromo.
A dose típica recomendada está entre 400 e 600 unidades internacionais por día. Dado que o cromo pode interferir co sono, é unha boa idea levala pola mañá.
Alimentos ricos en cromo
Para obter máis cromo dos alimentos, busque estas boas fontes: levaduras de cervexa, carnes doces (especialmente carnes procesadas), queixos, riles de porco, pan integral e cereais, melaza, especias e algúns cereales de farelo.
Fonte:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava e David Michoulon. "Antidepresivos naturais de segundo nivel: revisión e crítica". Xornal de Trastornos Afectivos . 130 (2011): 343-357.