Semana catro e última lección do programa How to Meditate
Ás veces, o maior desafío para aprender unha nova habilidade ou practicar como a meditación é aprender a axustalo á túa rutina. A maioría de todos teñen aqueles días en que é unha fazaña ata de regar, e moito menos fixando tempo para sentarse tranquilo e meditar.
Este é o foco da semana Catro do programa Como meditar . Esta semana, aprenderás a axustar a túa práctica de meditación ao teu día axitado - quizais cando o necesites máis.
Dea as habilidades descritas a continuación por unha proba por unha semana. Considéralo un experimento dunha semana para aprender a levar o que aprendeu no "mundo real". Comprometerse a seguir estes simples pasos todos os días da semana.
Que farás
Unha boa práctica de meditación non remata cando o temporizador sae. Con demasiada frecuencia, unha vez que se detén unha sesión de meditación, só pode levar momentos antes de que estea atrapado nas tensións e rutinas do día e se borren moitos dos beneficios de meditar. A meditación non debe ser vista como unha pausa temporal, senón un proceso transformador que enriquece a túa vida e as vidas que che rodean. Esta semana, traballaremos en traer a meditación "fóra do almofada" e no resto da túa vida.
Cómo funciona
Ao engadir breves prácticas de "recordatorio" ou "mini" ao día, pode manter algúns dos beneficios da meditación durante todo o día. Usando algunhas técnicas sinxelas para acadar un breve estado meditativo, poderás traballar a túa práctica de meditación nas túas actividades diarias para lograr unha calma e foco duradeiros.
Obter motivación para a semana 4
Con estas prácticas, poderás evocar un estado meditativo, por moi breve, sempre que necesites algo de calma ou creatividade na túa vida. Facer meditacións nunha variedade de ambientes axudarache a estar concentrado e ao control da túa mente. Non estarás tan influído polas emocións impulsivas e poderás centrar máis no que che gustaría facer.
Os pasos para meditar todos os días
Abaixo amósanse seis técnicas para traballar a meditación ea atención que vén con iso na súa vida diaria. Proba polo menos un destes cada día desta semana para atopar o que mellor serve para ti:
- Meditación de costura : calquera tarefa repetitiva pode converterse nunha meditación simplemente engadindo un elemento de enfoque. Pode contar as respiracións durante a limpeza dos contadores, a roupa de dobramento ou a limpeza de fiestras, por exemplo. Calquera tarxeta de natureza automática e que non requira a toma de decisións mentres o faga funciona ben. Tomé un momento de atención.
- Meditación a pé: mentres camiña, conecta a túa respiración cos teus pasos. Unha práctica de meditación camiñante tradicional (feita popular polo monxe vietnamita Thich Nhat Hanh) é dar un paso con cada alento. Esta práctica de meditación camiña lenta pode ser moi poderosa. Se non ten tempo ou lugar para camiñar lentamente, respire con cada dous ou tres pasos mentres camiña polo corredor, nun aparcadoiro ou nunha tenda.
- Meditación do exercicio: converta o exercicio na meditación centrando a túa enerxía mental no teu corpo. Imaxe o empuxe e tirar dos músculos. Sinto o xeito no que o teu corpo axústase axustable aos teus movementos. Se sorprenda ao teu saldo. Aínda mellor, probar un programa de exercicios que está enraizado na respiración e atención como tai chi ou ioga.
- Dúas respiracións: Tomar dúas respiracións simples e conscientes pode implicar o estado meditativo en calquera momento do día. Dea dúas respiracións antes de realizar unha chamada telefónica, responder un correo electrónico ou iniciar o teu coche. Esta é unha boa forma de levar a meditación ao teu día decenas de veces, especialmente no medio dun día axitado ou estresante cando o necesites máis.
- Sound Cue: elixe un son particular e respire cada vez que o escoites. Tradicionalmente, os monxes farían isto cando escoitaron as campás do vento e as campás do templo. Escolle un son que se produce con frecuencia na túa configuración. Pode ter unha pausa de cinco segundos no seu pensamento sempre que escoite o teléfono móbil doutra persoa, por exemplo.
- Transicións: as transicións son momentos nos que se move dunha configuración a outra. Chegar a casa do traballo, por exemplo, é unha transición do seu auto profesional ao seu auto privado. Indo a algunhas reunións, pode pasar a un estilo persoal diferente para poder facer algo. O almorzo tamén pode ser unha transición para vostede. Tradicionalmente, os monxes pausasen cada vez que cruzaban un limiar e transición dunha sala a outra. Escolle algunhas transicións na túa vida diaria (como entrar no teu coche, entrar no teu lugar de traballo e abrir a porta de entrada), e tomar unha pausa de meditación de cinco segundos antes de entrar na nova configuración. Quizais incluso abrirá un determinado programa informático ou verificará o seu correo electrónico nunha transición.
O seu compromiso de meditación Esta semana: "Esta semana probarei polo menos unha destas breves prácticas de meditación todos os días".
Consellos
- Non teñas a tentación de substituír estas prácticas para a túa meditación diaria . Debe manter o seu hábito diario de sentarse e concentrarse. Ese hábito permitirá que use estas prácticas con eficacia. Desenvolve os seus "músculos da meditación" sentados e enfocados. Estas novas aplicacións consisten en utilizar esa nova forza na súa vida diaria por un impulso adicional.
- No comezo, intente escoller as prácticas que podes facer cando estea só. É difícil levar dúas respiracións conscientes mentres fala con alguén, ou mesmo cando estea nunha situación onde outras persoas poidan velo. O seu coche é un excelente lugar para un pouco de privacidade. Mentres está traballando no seu ordenador ou facendo lavandería tamén son bos momentos para estes momentos de meditación.
- Mire un libro de anatomía e marabilla co corpo humano. A medida que pasan o día, pode facer unha "meditación do exercicio" que se centra en calquera que faga o seu corpo. Podería estar camiñando, escribindo ou subindo as escaleiras. Imaxina como funcionan os músculos e os nervios. Desculpe polo teu propio corpo.
Listo para máis?
Se queres facer máis, intente desenvolver unha práctica consciente. Teña en conta que a idea é ser consciente do que está a facer. O contrario da atención é unha acción automática. Escolle algo que fas durante o día, como abrir unha porta.
¿Poden estar conscientes de si mesmo abrindo a porta cada vez? ¿Estás realmente presente cando abras a porta? ¿Estás consciente da túa man na porta, a apertura da porta, o corpo que cruza e a porta pechándose detrás de ti? Ou é un proceso automático sen conciencia?
Desenvolva as súas habilidades de atención ao elixir algo que fai con frecuencia e intentando estar consciente de facelo facendo cada vez. É moito máis difícil do que parece, e é preciso practicar.
O programa Completar como meditar
Aquí está todo o programa de principio a fin. Mesmo despois de completar as catro semanas completas, estas leccións e consellos son excelentes para ter en conta os recordatorios e adestramentos mentres desenvolves a túa práctica máis completa.