Pregunta: "Sempre oín a xente falar sobre os beneficios do pensamento positivo. ¿Que é o pensamento positivo e como se pode empregar para mellorar a saúde e o benestar?"
Resposta:
¿Tendes a ver o vaso como medio baleiro ou medio cheo? Probablemente escoiteches esa pregunta moitas veces. A súa resposta relaciónase directamente co concepto de pensamento positivo e se ten unha visión positiva ou negativa sobre a vida.
O pensamento positivo desempeña un papel importante na psicoloxía positiva , un subcampo dedicado ao estudo do que fai felices e cumpridos as persoas.
A investigación atopou que o pensamento positivo pode axudar na xestión do estrés e ata desempeña un papel importante na súa saúde e benestar.
¿Que é o pensamento positivo?
"A maioría da xente é tan feliz como a súa mente". - Abraham Lincoln
Entón, cal é o pensamento positivo? Pode estar tentado de supoñer que implica ver o mundo a través de lentes de cor rosa ignorando ou brillando sobre os aspectos negativos da vida. No entanto, o pensamento positivo realmente significa achegarse aos desafíos da vida cunha perspectiva positiva. Non significa necesariamente evitar ou ignorar os malos; En cambio, implica aproveitar as situacións potencialmente malas, tentando ver o mellor noutras persoas, e ver a si mesmo e as túas habilidades de forma positiva.
Algúns investigadores, incluíndo o psicólogo positivo Martin Seligman , frecuentemente enmarcan o pensamento positivo en termos de estilo explicativo. O teu estilo explicativo é como explicas por que sucederon os eventos. As persoas cun estilo explicativo optimista tenden a dar crédito cando ocorren cousas boas, pero normalmente culpan ás forzas externas por malos resultados.
Tamén tenden a ver eventos negativos como temporais e atípicos.
Por outra banda, os individuos con estilo pessimista e explicativo a miúdo se culpan a si mesmos cando ocorren cousas malas, pero non se dan crédito adecuado para obter resultados exitosos. Tiveron tamén a tendencia de ver eventos negativos como se esperaba e duradeiro. Como podes imaxinar, culpándote de eventos fóra do teu control ou de ver estes desafortunados acontecementos como parte persistente da túa vida pode ter un impacto negativo no estado de ánimo.
Os pensadores positivos son máis aptos para usar un estilo explicativo optimista, pero a forma en que a xente atribúe os eventos tamén pode variar dependendo da situación exacta. Por exemplo, unha persoa que xeralmente é un pensador positivo pode usar un estilo de explicación máis pesimista en situacións particularmente desafiantes, como no traballo ou na escola.
Os beneficios sanitarios do pensamento positivo
Nos últimos anos, o chamado "poder de pensamento positivo" gañou moita atención grazas aos libros de autoaxuda como The Secret . Aínda que estes libros de psicoloxía pop-up moitas veces pensan positivamente como unha especie de panacea psicolóxica, a investigación empírica descubriu que hai moitos beneficios de saúde moi reais ligados ao pensamento positivo e ás actitudes optimistas.
Segundo a Clínica Mayo, o pensamento positivo está ligado a unha ampla gama de beneficios para a saúde, incluíndo:
- Lonxitude máis longa
- Menos estrés
- Menores taxas de depresión
- Aumento da resistencia ao arrefriado común
- Mellor manexo de estrés e habilidades de afrontamento
- Menor risco de morte relacionada coa enfermidade cardiovascular
- Aumento do benestar físico
- Mellor saúde psicolóxica
Un estudo de 1.558 adultos maiores descubriu que o pensamento positivo tamén pode reducir a fragilidade durante a vellez.
Claramente, hai moitos beneficios do pensamento positivo , pero por que o pensamento positivo ten un impacto tan forte na saúde física e mental . Unha teoría é que as persoas que pensan positivamente tenden a ser menos afectadas polo estrés.
Outra posibilidade é que as persoas que pensan positivamente tendan a vivir vidas máis saudables en xeral; poden exercer máis, seguir unha dieta máis nutritiva e evitar comportamentos pouco saudables.
Pensamento positivo versus psicoloxía positiva
Mentres os termos pensamento positivo e psicoloxía positiva úsanse indistintamente, é importante entender que non son o mesmo. Primeiro, o pensamento positivo trata de mirar as cousas desde un punto de vista positivo. A psicoloxía positiva seguramente tende a centrarse no optimismo, pero tamén sinala que, aínda que hai moitos beneficios para pensar de forma positiva, hai momentos nos que o pensamento máis realista é máis ventajoso.
Por exemplo, nalgunhas situacións, o pensamento negativo pode realmente levar a decisións e resultados máis precisos (Alloy, Abramson, & Chiara, 2000). Os investigadores Peterson e Vaidya tamén descubriron que, nalgúns casos, o pensamento optimista pode levar a subestimar os riscos reais dunha determinada decisión (2003).
Consellos de pensamento positivos
Aínda que non sexas un optimista natural, hai cousas que podes facer para aprender a pensar positivamente . Un dos primeiros pasos é centrarse no seu propio monólogo interior e prestar atención á súa auto-conversación. Fai clic nas seguintes ligazóns para obter máis información sobre como facerte un pensador positivo e compartir as túas propias consellos de pensamento positivo.
Referencias
Aleación, L., Abramson, L., & Chiara, A. (2000). Sobre os mecanismos polos que o optimismo promove a saúde mental e física positiva. En J. Gillham (ed.) A ciencia do optimismo e da esperanza: ensaios de investigación en honor de Martin EP Seligman (pp. 201-212). Filadelfia: Templeton Foundation Press.
Peterson, C. & Vaidya, RS (2003). O optimismo como virtude e vice. En EC Chang & LJ Sanna (Eds.), Virtude, vicio e personalidade: A complexidade do comportamento (pp. 23-37). Washington, DC: American Psychological Association.
Ostir, GV, Ottenbacher, KJ e Markides, KS (2004). O inicio da Frailty en adultos maiores eo papel de protección de efectos positivos. Psicoloxía e envellecemento, 19 (3) .
Seligman, M. (2006). Optimismo aprendido: como cambiar de idea e da túa vida. Cidade de Nova York: Random House.