Se algunha vez pensa cousas como: "Non me fixen case tanto esta semana como quería" ou "Eu debería pasar máis tempo cos nenos esta semana", non está só. Moitas persoas lamentan ao finalizar cada semana as cousas que fixeron ou as cousas que desexan facer.
O dicionario Merriam-Webster di que o arrepentimento significa "sentirse moi arrepentido". O arrepentimento pode provocar un problema menor como esquecerse dunha cita ou podería implicar un importante problema, como cometer un delito.
Segundo un estudo publicado no Boletín de Personalidade e Psicoloxía Social , estas son as seis áreas onde os estadounidenses experimentan os maiores arrepentimientos:
- Educación
- Carreira
- Romance
- Paternidade
- Autoavaliación
- Ocio
Moitas persoas experimentan grandes arrepentimientos ao final da súa vida. Poden pensar cousas como: "Debería estar en contacto co meu irmán todos estes anos" ou "Eu debería traballar máis para facer o meu traballo no matrimonio". E, por desgraza, para moita xente, é demasiado tarde para xerar un cambio positivo. as súas vidas ou para desfacer o dano que se fixo.
Non obstante, a boa noticia é, ao abordar os pequenos sentimentos que experimenta ao final de cada semana, pode impedilo de tratar grandes lamentacións ao final da súa vida.
1 - Recoñecer os seus arrepentimientos
Se o teu arrepentimento provén da inacción, como non falar por ti mesmo -ou por non tomar a acción incorrecta- como saír precipitadamente do teu traballo, todo o mundo comete erros. Pero ás veces, o orgullo ponse no camiño e impide que a xente admita os seus arrepentimientos.
Ao superar un erro que fixeches ou rehashing todas as razóns polas que debes saber mellor non será útil, tardar uns minutos en recoñecer os teus arrepios podes axudarche a aprender dos teus erros.
É saudable lamentar a ferir a alguén máis, vivindo moi lonxe dentro da túa zona de confort, ou correndo un risco que non saíu ben. Etiquetar as túas emocións e recoñecer o teu pesar pode converter os teus momentos lamentables en oportunidades de crecemento.
2 - Identificar os seus obxectivos a longo prazo
Sen obxectivos claros a longo prazo, seguramente acabarás con pesar ao final da semana. Queres coidar mellor da túa saúde? Queres obter un título universitario? ¿Queres que o teu pai o teu fillo sexa diferente?
Considere o que quere que a súa vida sexa como en 5, 10 e 20 anos pola estrada. Pensar por diante é fundamental para crear o tipo de vida que quere vivir: con menos contas.
3 - Establecer obxectivos semanarios
Establecer obxectivos semanais axudarache a converter as túas ideas en acción. Pregúntese: "Que espero lograr nos próximos sete días, polo que teño menos arrepentimientos ao final da próxima semana?"
Quizais queiras perder unha libra. Ou quizais espera pasar unha semana enteira sen perder o temperamento.
Cando anota o seu obxectivo, aumentará as posibilidades de éxito. Entón, se fas un póster, escríbeo no calendario ou faino o teu fondo de pantalla para o teu portátil, ponte o teu obxectivo semanal por escrito.
4 - Crear obxectivos diarios
Identifica un paso que podes levar cada día para estar un pouco máis preto do teu obxectivo semanal. Os teus obxectivos diarios poden incluír cousas como: "Vou exercitar durante 20 minutos" ou "gastarei 15 minutos limpiando o meu armario".
Faga o teu obxectivo un paso de acción claro. Pode ser tan pequeno ou ambicioso como lle gusta, pero manter as súas expectativas razoables. E con cada día exitoso, podes crear impulso e motivación para continuar.
5 - Configurar o éxito
Establece-se para o éxito facendo o máis sinxelo posible para cumprir os seus obxectivos diarios.
Se desexa exercer antes do traballo, pegue o seu saco de ximnasia antes de durmir ou deixar os seus zapatos ao carón da cama. Se desexa escribir un libro, programe o horario cada día para escribir e marcalo no seu calendario. Se tes a tentativa de baixar no sofá e mirar televisión no canto de traballar no teu libro, coloque o mando a distancia nun lugar difícil de alcanzar polo que terá menos tentación de activalo.
Configurar o éxito pode aumentar as posibilidades de que cumpra os seus obxectivos. Algúns pequenos cambios estratéxicos poden ser todo o que precisas para disparar a túa capacidade de éxito.
6 - Plan de obstáculos e retos
Pense nas cousas que probablemente che descarren. Quizais unha festa de oficina poida ser a caída da túa dieta. Ou quizais unha semana ocupada por diante pode significar que ten pouco tempo para gastar cos nenos.
Pense nos obstáculos que probablemente atopará esta semana. Desenvolva un plan para axudarche a resistir a tentación ou superar eses desafíos. Cando ten un plan claro no seu lugar, estará mellor equipado para cumprir os seus obxectivos.
7 - Atopar xeitos de manterse responsábel
A rendición de contas pode ser un aspecto clave para estar motivado e hai moitas formas diferentes de responsabilizarse. É importante atopar as estratexias que funcionarán mellor para vostede.
Marcando cada día que vaia ao ximnasio nun calendario que se colga na heladera pode ser todo o que necesitas para seguir. Ou pode atopar unha aplicación que che permite seguir o teu progreso diario.
Algunhas persoas poden considerar que precisan de outras para que sexan responsables. Isto pode significar traballar cun amigo todos os días ou pode significar publicar unha foto de si mesmo no ximnasio nun grupo de responsabilidade en redes sociais.
Considera o que che axudará a rendir contas durante toda a semana. Entón, terás máis probabilidades de estar motivado para alcanzar os teus obxectivos diarios.
8 - Reflexionar sobre o seu progreso
Leve uns minutos todos os días para reflexionar sobre o seu progreso. Pense no que fixo ben e como podería facer mellor mañá.
Escribir nunha revista pode ser unha boa forma de seguir o seu progreso. Un exercicio de diario sinxelo pode implicar escribir os pasos que tomou para achegarse ao seu obxectivo.
Entón, ao final da semana ou unha vez ao mes, lea de novo todos os pasos que tome. Revisar o progreso que teña feito pode motivarche a seguir traballando duro para que teñas menos contas na vida.
9 - Celebra o teu éxito
Celebrar pequenos fitos no camiño pode facer o teu traballo máis divertido. Decide con antelación como podes recompensarte a ti mesmo para un traballo ben feito.
Quizais despois de facelo ao ximnasio 30 veces, comprarás unha nova camiseta. Ou, quizais invitará aos teus amigos a unha cea cando salvas con éxito 1000 dólares.
Só asegúrate de que as túas recompensas non sabotean os teus obxectivos. Por exemplo, non se deteña a un buffet porque atrapou a súa dieta durante toda a semana. O último que quere é que a súa celebración impida o seu progreso.
10 - Identificar xeitos de mellorar
Aínda que é importante recoñecer o seu esforzo e logro, é igualmente importante recoñecer os pasos que pode tomar para seguir mellorando.
Tómese o tempo para identificar o que quere facer mellor a próxima semana. Queres ir ao ximnasio por 10 minutos cada noite? Queres espertar 15 minutos antes? Identifica as cousas concretas que queres facer e establece un novo obxectivo semanal para ti.
Con esforzo e esforzo consistente, pode que teña menos contas ao final de cada semana. E sabendo que está a esforzarse por facerse mellor no futuro pode axudar a transformar os seus arrepentimentos en oportunidades de aprendizaxe que o impulsan cara aos seus obxectivos.
> Fontes:
> American Psychological Association. Aproveitando a forza de vontade para cumprir os seus obxectivos.
> Bayuk, J., Janiszewski, C., LeBoeuf, R. Deixámonos pasar as boas oportunidades: examinando o papel do conxunto da mente durante a procura de obxectivos. Revista de Investigación do Consumidor . 2010; 570- 583.
> Roese NJ, Summerville A. O que lamentamos máis ... e por que. Boletín de Personalidade e Psicoloxía Social . Setembro de 2005.
> Rogers T, Milkman KL, John LK, Norton MI. Máis aló das boas intencións: indicar ás persoas que fagan plans mellora seguir as tarefas importantes. Ciencia e política do comportamento . 2015; 1 (2).
> Yager RR. Depósito xeneralizado de decisión baseada en sentimentos. Aplicacións de Enxeñaría da Intelixencia Artificial . 2017; 65: 400-405.