Estrés eo teu estilo explicativo
O seu estilo explicativo afecta a súa vida de maneira que non se poida entender. Pode minimizar a súa resposta ao estrés ou agravarla. Pode manterte seguro en situacións de risco social ou en perigo de ser relativamente seguras. Pode contribuír á túa motivación ou deixarche sentirse máis vulnerable que todos.
O que podes preguntar, é un estilo explicativo?
Este termo refírese a como a xente explica os eventos das súas vidas. Cando algo ocorre nas nosas vidas, o noso estilo explicativo é parte de como o procesamos, o significado que lle atribuímos e como valorámolo como unha ameaza ou un desafío nas nosas vidas. É parte autodidacta , parte da auto-percepción e afecta os teus niveis de estrés de varias maneiras.
Aspectos do teu estilo explicativo
Mentres exploramos como o teu explicativo afecta os teus niveis de estrés, axuda a saber o que engloba un estilo explicativo. Hai tres facetas de como a xente pode explicar unha situación que pode inclinarse cara ao optimismo ou o pesimismo:
Estable vs. inestable : a situación cambia a través do tempo ou non cambia ao longo do tempo? Espera que as cousas se poidan mellorar ou peor? Ou esperas que sigan exactamente como son por moito tempo? Isto pode marcar a diferenza na forma na que parece algo estresante. Se está tomando unha clase estresante na escola, axudaría a saber que a clase rematará nuns meses, mentres que un traballo estresante pode ser algo que tratar durante anos ou incluso décadas. Isto pode afectar o estresante que sente a situación.
Global vs. Local : é o estresor universal ao longo da vida ou específico dunha parte da vida? Un bo exemplo disto é a sensación de ter "boa sorte" ou "mala sorte". Se pensas que non tes azar, unha experiencia negativa pode parecer un presaxio de que hai máis cousas malas. Do mesmo xeito, se atribuír un mal desempeño no traballo debido a algo global como unha incapacidade percibida para facer o traballo ben, un fallo pode parecer un sinal de máis fallos, mentres que alguén que considera que un rendemento deficiente é un sinal dun mal día ou falta de sono - algo máis local e menos global - ese fracaso sería máis fácil de afastar.
Interno vs. externo l: ¿É a causa dun evento como dentro ou fóra dun mesmo? Se estás tendo un día difícil e ves que é "a túa culpa", sentirás máis estrés que se o vexas debido a factores distintos de ti. Do mesmo xeito, cando enfrenta un conflito cos demais, ao ver que o problema está enraizado en algo que é "o seu problema" en vez de "a túa culpa" pode axudarche a tomar as cousas menos persoalmente e sentirme menos ferido. (Se enfrontas a moitas persoas tes as mesmas queixas sobre ti, axuda a ver o que están dicindo para evaluar se hai algo que queres cambiar, pero en xeral, axuda a saber que moitas queixas de persoas poden ter máis para facer con eles que contigo).
Estilos explicativos e os seus niveis de estrés
Os estilos explicativos afectan a forma en que percibimos o mundo, o que pode afectar a nosa experiencia de estrés e as nosas reaccións aos nosos factores de estrés. Se temos un estilo explicativo positivo, podemos sentirnos menos estresados por experiencias desafiantes porque un estilo explicativo positivo pode minimizar a gravidade percibida dos factores estresantes. Parece que non son un gran problema, será pronto, non son os nosos. falla e non necesariamente recorrerá.
Os estilos explicativos negativos tenden a crear máis estrés na vida e poden facer que os nosos estressores se senten máis ameazantes.
Como podes adiviñar, os optimistas tenden a ter estilos explicativos máis positivos: aqueles que minimizan as situacións estresantes como inestables, locais e externas e toman o crédito para que as experiencias positivas sexan máis estables, globais e internas. Os pesimistas tenden a ver as cousas do xeito oposto, o que pode facer que o estrés pareza un negocio máis grande do que pode ser necesario e expande sentimentos estresantes.
Ler sobre os estilos explicativos positivos e negativos. Ademais, lea sobre os beneficios do optimismo e aprenda máis sobre as diferenzas nos estilos explicativos .
Os estilos explicativos poden verse alterados, con atención e práctica. Os seguintes recursos poden levar a un cambio nos estilos explicativos: desde un estilo explicativo negativo ata un máis positivo:
- Recoñecer as distorsións cognitivas
- Cuestión do optimismo: ¿son propensos ao optimismo ou ao pesimismo?
- Como facerte máis optimista
- Proba estas técnicas de reestruturación cognitiva