A anticipación do verán e do seu clima máis cálido poden frecuentemente aumentar as preocupacións da imaxe corporal entre aqueles que se recuperan dun trastorno alimentario . O foco en traxes de baño, roupas máis escuras e dieta para conseguir que o "traxe de baño listo" poida ser difícil de manexar para individuos de calquera tamaño e pode exacerbar a imaxe corporal negativa e os trastornos alimentarios.
Para moitos con ou recuperándose de trastornos da alimentación, usar roupa máis reveladora, como shorts, tops sen mangas e traxes de baño é asustado e algo para evitar. A evitación é unha resposta común á ansiedade. Pode ser adaptativo ao evadir algo realmente perigoso.
Pero cando o que está a evitar é simplemente incómodo e non é realmente perigoso, o custo de evitar supera calquera beneficio. Considera que probabelmente chamarás máis atención a ti mesmo embalado nunha capucha nun día de 90 graos do que farás si usas roupa que se combina co que todos usan mentres tomas un sol.
Un erro común entre os que se atopan ou se recuperan dos trastornos alimentarios é o desexo de que a ansiedade se apague antes de realizar un comportamento determinado -neste caso, usando roupa máis corta. Non obstante, o único xeito de superar a ansiedade é afrontalo. É mellor dedicarse agora ás actividades que esperar por unha oportunidade perfecta que nunca se presente. ¡E logo faltoulles as actividades do verán brindando a oportunidade de pracer, socialización, movemento e vitamina D!
As persoas pasan moitos anos evitando as actividades porque son conscientes e incómodas nos seus corpos. E adoitan pagar o prezo da evitación no aumento da ansiedade, a diminución da autoestima e a depresión.
Preparándose a ti mesmo
A exposición, o enfrontamento deliberado das situacións temidas, é un compoñente fundamental da terapia conductual cognitiva e clave para o éxito do tratamento da ansiedade e problemas similares. Isto pódese aplicar ás vestimentas e actividades estivais do seguinte xeito:
- Fai unha lista de situacións relacionadas co verán que evites ou temes, e é probable que te atopes como usar shorts ou tops sen mangas, ir á praia / piscina nun traxe de baño ou xogar ao tenis. Rank-ordena-los de menos a máis asustado.
- Considere os pasos intermedios dentro destas situacións. Se usar pantalóns curtos é un medo xeral, pense niso en diferentes escenarios: vestindo pantalóns curtos no seu apartamento, ata o supermercado, ata un evento con amigos. Descúbrase cada situación en diferentes escenarios e clasifíquelos. Isto chámase clasificación completa da súa xerarquía de exposición.
- Unha vez feito este traballo, compra roupa que che permitirán conquistar a xerarquía da túa exposición. Estas roupas deben ser apropiadas para as actividades de verán. O máis importante é que deberían encaixar agora , mesmo se non está satisfeito co seu tamaño e forma actual.
- Suba e completa a xerarquía da exposición practicando a roupa na configuración menos ameazada, xeralmente na casa e, a continuación, en configuracións públicas cada vez máis asustadas. Por exemplo, cortometrajes no apartamento e despois no barrio; un traxe de baño na casa, despois a piscina nun día de semana menos abarrotado, despois a piscina nun fin de semana lotado.
- Segue o seu progreso. Tome nota do seu nivel de socorro antes, durante e despois das actividades de exposición. Moitas persoas usan unha escala de 0 a 10 para calcular a súa angustia.
É normal sentirse incómodo ao facer as asignacións de exposición; Lembre que se supón que espertan a ansiedade. Co tempo e as exposicións repetidas debes notar unha disminución gradual da ansiedade. Moitos necesitan practicar cada etapa na xerarquía varias veces. Cando notas unha diminución da ansiedade, mova un paso cara arriba.
Verán promete días máis longos, clima máis cálido, lecer e diversión. Non é necesario enredar a conciencia do corpo na celebración destas alegrías. Coa práctica e preparación, poderás gozar dunha variedade de actividades divertidas e superar as ansiedades da túa imaxe corporal. Como sempre, se o uso individual das estratexias ao longo do tempo non lle brinda alivio, non dubide en buscar axuda dun profesional.
Fonte:
Cash, Thomas (2011). The Body Image Workbook: un programa de oito pasos para aprender a gustar as túas miradas.