Aínda que o trastorno de ansiedade social (SAD) é un dos trastornos mentais máis comúns, a maioría das persoas vive anos con síntomas antes de buscar axuda e moitos nunca reciben ningún tipo de tratamento .
Hai moitos obstáculos potenciais para obter un tratamento para os que padecen SAD, incluído o medo a ser xulgado de forma negativa, o medo á convocatoria, a ansiedade por falar con un terapeuta e non saber onde buscar axuda.
Se estivo a sufrir de ansiedade social pero non buscou o tratamento, pode estar loitando coa motivación para cambiar. Os obstáculos para mellorar probablemente parecen demasiado desalentadores e os comportamentos de seguridade e evitación que teña desenvolvido poden ser demasiado fáciles de reter.
A investigación cóntanos que hai cinco etapas nas que a xente percorre a hora de contemplar un cambio de vida importante. Estas etapas son xeralmente aplicadas ás adiccións e problemas de saúde e fitness, como perder peso ou deixar de fumar, pero tamén son relevantes para a ansiedade social.
Desenvolvemento da motivación para o cambio
Abaixo está a lista dos cinco pasos do cambio. Vexa se algunha destas etapas descríbea.
- Preconparación
Durante a precontemplación, vostede ou non sabe que ten un problema coa ansiedade social ou non ten ningunha intención de cambiar o seu comportamento. Non quere cambiar ou crer que o cambio sería imposible.
- Contemplación
Durante a fase de contemplación, estás a pensar en traballar na túa ansiedade social algún tempo no futuro (por exemplo, en poucos meses). Nesta fase, vostede está consciente dos beneficios da superación da ansiedade social, pero segue esmagado polo que fai falta para facer un cambio.
- Preparación
Durante a preparación, está a planear activamente traballar na súa ansiedade social nun futuro próximo (por exemplo, nun mes). Neste punto, os beneficios de ser menos ansiosos socialmente superan os custos de facer un cambio para ti. Durante esta etapa, pode tomar accións como descubrir posibles tratamentos ou comprar materiais de autoayuda.
- Acción
Durante a etapa de acción, está a tomar medidas para cambiar o seu comportamento socialmente ansioso. Pode estar atendendo á terapia , tomando medicamentos ou practicando estratexias de autoaxuda .
- Mantemento
O mantemento ocorre despois de tomar medidas para cambiar. Durante a fase de mantemento, está a tomar medidas para evitar que a ansiedade social volva. Pode estar facendo cousas como revisar periódicamente o que aprendeu na terapia cognitiva-comportamental (CBT) ou asegurarse de que se expoña regularmente a situacións temidas.
A investigación tamén demostrou que unha breve terapéutica deseñada específicamente para aumentar a motivación pode axudar ás persoas a buscar tratamento para a ansiedade social. A terapia de mellora de motivación (MET) combina a educación sobre a ansiedade social con técnicas de entrevistas destinadas a aumentar a motivación para o cambio.
Algúns dos exercicios implicados no MET amósanse a continuación. Se estás tendo problemas coa motivación para superar a ansiedade social, proba estes por si mesmo e mira como inflúen no teu desexo de cambiar.
(Escriba as respostas ás seguintes preguntas)
- ¿Que é un día típico para ti? Como afecta a ansiedade social o que fai?
- Cales son os pros e contras de buscar o tratamento para a ansiedade social?
- Cales son os teus obxectivos a curto e longo prazo? Como afecta a ansiedade social estes obxectivos?
- ¿Que pensas que a túa vida terá 20 anos a partir de agora se non buscas axuda? Que parecerá se o fas?
Despois de considerar as súas respostas a estas preguntas, cree un plan para o cambio. O seu plan pode ser tan simple como os pasos básicos necesarios para buscar axuda, como a exploración de opcións de medicación ou terapia, chamando a facer unha cita e planificación de como superar as barreiras, como determinar como pagar o tratamento.
Fontes:
Buckner JD, Schmidt NB. Un estudo piloto aleatorio de terapia de realce da motivación para aumentar a utilización da terapia cognitivo-conductual para a ansiedade social. Investigación e Terapia de Comportamento . 2009; 47: 710-715.
Butler, G. (2008). Superar a ansiedade social e timidez. Nova York: Libros básicos.