As persoas altamente sensibles teñen trazos especiais que os distinguen. Isto pode ser algo positivo, pero tamén ten os seus inconvenientes. Aquí tes que saber sobre ser unha persoa moi sensible ou xestionar unha.
¿Que é unha persoa altamente sensible?
Algunha vez dixéronlle que é "demasiado sensible" ou que "non debería pensar tanto", particularmente por xente que o ataca como demasiado sensible ou quizais debería pensar un pouco máis?
Pode ser o que se coñece como "persoa altamente sensible".
Por tipos máis intuitivos, isto ás veces coñécese como un "empath" e por máis tipos clínicos que ás veces se denomina sensibilidade ao procesamento sensorial, ou SPS por curto. As persoas poden ter etiquetadas como "altamente sensibles" ou "demasiado sensibles" no pasado e significándoo como algo negativo, pero isto non é necesariamente negativo, xa que é un trazo de personalidade que trae tanto puntos fortes como desafíos.
Si, pode ser ofendido moi facilmente por persoas que non significan ningún dano ou quen está a tratar de ser amable. Do mesmo xeito, é posible reaccionar excesivamente a factores estresantes diarios ou problemas de relación, especialmente se se fai unha resposta emocionalmente agresiva. Non obstante, ser unha persoa altamente sensible (ou HSP por mor da brevedad) non significa necesariamente que imaxinas motivos negativos nas persoas cando non estean alí; é máis que os poida percibir máis fácilmente, ou se che pode afectar máis profundamente ás experiencias negativas, que non é necesariamente unha debilidade.
Se sabe como xestionar as características únicas de ser un HSP, pode facelo máis forte e menos desafiante na súa vida. Para iso, axuda a entender o que está a tratar, tanto se está lendo isto por si mesmo ou cando está intentando comprender mellor a alguén da súa vida que pode ser moi sensible.
Como son comúns persoas moi sensibles?
Os psicólogos Elaine Aron e Arthur Aron, unha parella de marido e muller, acuñaron o termo HSP nos anos noventa e estudaron e publicaron extensamente sobre o tema. Eles descubriron que os HSP compoñen aproximadamente 15 a 20 por cento da poboación en xeral, polo que non son tan raros coma poden sentir.
Dito isto, esta é unha forma menos común de ser, ea nosa sociedade tende a construírse en torno a persoas que se notan un pouco menos e son afectadas un pouco menos profundamente. Polo tanto, axuda a recoñecer as diferenzas e faga os axustes para minimizar o estrés que pode chegar a niveis maiores aos HSP. Isto é certo para aqueles que se recoñecen como altamente sensibles e aqueles que teñen alguén que lles importa quen é máis sensible que a persoa media.
Como identificar unha persoa altamente sensible
A alta sensibilidade aplícase en varias categorías diferentes. É importante lembrar que ser un HSP non significa que teña unha condición diagnosticable ou algo así; é un trazo de personalidade que implica unha maior capacidade de resposta tanto para influencias positivas como negativas. Existen varios trazos ou características comúns aos HSP. Segundo os investigadores que identificaron este trazo de personalidade, aquí está o que buscar.
- Estar impresionado polos estímulos sensoriais como multitudes ruidosas, luces brillantes ou roupas incómodas
- Sentindo a necesidade de evitar películas ou programas de televisión violentos porque se senten demasiado intensos e non se senten inquietos
- Sentindo non só unha preferencia, senón unha necesidade de abaixo, especialmente cando ten días axitados; necesitando retirarse a unha sala escura e tranquila
- Estar profundamente movido pola beleza, xa sexa expresado na arte, a natureza ou o espírito humano, ou ás veces mesmo un bo comercial
- Ter unha vida interior rica e complexa, con pensamentos profundos e sentimentos fortes que acompañan
Para unha identificación máis completa ou "oficial", hai un cuestionario de personalidade que estes investigadores desenvolveron para axudar ás persoas a identificarse como HSP, coñecido como o cuestionario de Aron's High Sensitive Persons Scale (HSPS) e está dispoñible no seu sitio web.
Como a xente altamente sensible experimenta o estrés
Non sorprendente, as persoas altamente sensibles adoitan estar máis estresadas polas cousas que moitas persoas experimentan estresantes, ademais dunhas cantas cousas que poden desprenderse das costas doutras persoas. O estrés social, que é percibido como máis tributo para a maioría da xente que outros tipos de estrés, pode ser particularmente imposible para alguén que poida percibir de xeito diferente que as cousas puidesen equivocarse nun conflito, por exemplo, ou poden percibir hostilidade ou tensión onde outros pode que non o notes. Aquí están algunhas cousas específicas que poden ser significativamente estresantes para as persoas altamente sensibles.
Horarios hábiles: Non todo o mundo quere estar demasiado ocupado, pero algunhas persoas prosperan na emoción e na exiliación dunha vida axitada. Os HPS, por outra banda, se senten abrumados e "nerviosos" cando teñen moito que facer nun curto espazo de tempo, aínda que técnicamente teñan tempo suficiente para facerse todo se se apressan. A necesidade de facer malabares coa incerteza de quizais non poder facer que todo funcione, ea presión de tales situacións séntese tremendamente estresante.
Expectativas dos demais: as persoas altamente sensibles adoitan retomar as necesidades e sentimentos dos demais. Odian deixar a xente abaixo. Aprender a dicir que non é un desafío e unha necesidade para os HSP porque poden sentirse esmagados polas demandas dos demais, especialmente porque poden sentir a desilusión dos seus amigos se os HSP deben dicir que non ou non poden facer o que se espera deles. Eles tenden a ser os seus propios peores críticos, e poden sentirse responsables da felicidade dos demais, ou polo menos de forma consciente diso cando hai emocións negativas flotando.
Conflitos: como se mencionou, os HSP poden ser máis propensos a ser enfatizados polo conflito porque poden ser máis conscientes diso cando hai problemas para elaborar unha relación, incluso cando as cousas só se sintan un pouco "apagadas" con alguén que pode non estar comunicando isto hai un problema.
Poden ser propensos ao estrés da comparación social tamén. Poden sentir os sentimentos negativos da outra persoa, así como os seus propios sentimentos, e poden experimentalos con máis forza e profundidade que outros. Poden ser máis conscientes tanto das posibilidades de mellorar as cousas como do malestar cando os resultados potencialmente bos dan lugar a resultados máis negativos a través dun conflito deteriorado. Tamén poden estar máis molestos cando se dan conta que unha relación termina, sentindo que as cousas poderían ser resoltas, mentres que alguén pode sentir que non hai nada que se poida facer e afastarse. O altamente sensible tamén pode sentir a perda máis aguda e participar na ruminação .
Toleracións : Os adestradores de vida refírense aos drenos de enerxía diarios que todos temos como "tolerancias", como en "as cousas que toleramos" que crean estrés e non son estrictamente necesarias. As distraccións poden sentirse máis frustrantes para o HSP que está tratando de concentrarse, por exemplo, ou malos cheiros na casa poden sentirse máis fortes e facer unha relaxación máis esquiva para un HSP nunha casa desordenada. Son sorprendidos máis fácilmente por sorpresas. Eles conseguen "furiosos" cando están famentos, non o toleran ben. Deste xeito, os factores estresantes diariamente da vida adóitanse sumar máis frustración aos máis sensibles.
Fallos persoais: como se mencionou, os HSP son os seus propios peores críticos. Isto significa que son máis propensos a ruminar e a auto-dúbida. Poden recordar por un bo intre se cometen un erro embarazoso e se senten máis avergoñados que a persoa media. Non lles gusta que sexan vixiados e avaliados cando estean intentando algo desafiante, e ata pode desorde debido ao estrés de ser visto. Son máis veces os perfeccionistas, pero tamén poden ser máis conscientes das formas en que este estrés non é inevitable e de como lles afecta.
Estar movido profundamente: sentir as cousas máis profundamente tamén ten un lado positivo. As persoas altamente sensibles tenden a sentirse profundamente movidas pola beleza que ven ao seu ao redor. Sábese que choran mentres observan videos particularmente alarmantes sobre cachorros en YouTube e realmente poden sentir os sentimentos dos demais, tanto negativos como positivos. Eles se preocupan profundamente polos seus amigos e tenden a formar vínculos profundos coas persoas adecuadas. Eles realmente apreciar un bo viño, unha boa comida, unha fermosa canción, e moitas das cousas máis finas da vida nun nivel que a maioría da xente non pode acceder. Poden sentir máis angustia existencial, pero tamén poden sentir máis gratitude polo que teñen na vida, sabendo que é posiblemente fugaz e que nada é certo. Os seus baixos poden ser máis baixos, pero os seus máximos tamén teñen o potencial de ser máis elevados.
Socorro de estrés para o altamente sensible
Gran parte do seu plan de socorro de estrés como unha persoa altamente sensible pode implicar a súa illamento a partir de estímulos demasiado. Poñer unha barreira entre ti e os estímulos sensoriais que se senten esmagadores. Non mires esas películas slasher tarde. Mantéñase lonxe das persoas que saben a súa enerxía positiva, facer grandes demandas sobre vostede ou facerse sentir mal por si mesmo. Aprender a dicir non a esixencias abafadoras e sentirse ben con iso e crear un perímetro na súa vida. Configure a túa casa como un ambiente calmante e un "espazo seguro" para ti emocionalmente. Crea algunhas experiencias positivas extra no teu horario para illalo do estrés adicional que poidas atopar. E sobre todo, sabe o que desencadea estrés en ti , e aprende a evitar estas cousas.
> Fontes:
> Aron, E .; Aron, A .; Jagiellowicz, J. (2012). "Sensibilidade ao procesamento sensitivo: unha revisión á luz da evolución da responsabilidade biolóxica". Revisión da Personalidade e Psicoloxía Social. 16 (3): 262-282.
> Liss, Miriam; Mailloux, Jennifer; Erchull, Mindy J. (2008), "As relacións entre a sensibilidade do procesamento sensorial, a alexitimia, o autismo, a depresión e a ansiedade da personalidade e as diferenzas individuais, 45 (3): 255-259.
> Boterberg, Sofie; Warreyn, Petra (2016), "Facer sentido de todo: O impacto da sensibilidade no procesamento sensorial no funcionamento diario dos nenos", Personalidade e diferenzas individuais, 92: 80-86.