Saia da montaña rusa con 6 tácticas para rematar o ciclo Binge-Purge
O ciclo de borracha-purga é un patrón predecible de pensamentos, emocións e comportamentos que poden parecer imposibles de deter. A boa nova é que podes detelo. Aínda que estas ideas non substitúen o consello do seu terapeuta e outros provedores de tratamento, poden axudar a deter o ciclo e comezar a traballar en habilidades de afrontamento máis positivas, obtendo (e manténdose) en recuperación.
Seis xeitos de parar o seu ciclo Binge-Purge
1. Evite disparadores
Aprende a identificar o que desencadea os teus impulsos a confusión e purga. Algunhas persoas denuncian que son desencadeadas por espellos ou escamas. Considere tirar a súa escala e cubrir os seus espellos. Aínda que quizais non sexa posible evitar os retrovisores para sempre, esta pode ser unha axuda temporal ata que estea o suficientemente saudable como para desafiá-lo así. Os desencadenantes tamén poden ser reaccións emocionais como aburridas, solitarias ou estresadas. Aínda que non sempre pode evitar o estrés, pode tentar minimizar ata que a súa recuperación sexa máis forte. Tamén podes aprender a manexar mellor. E podes comezar a recoñecer emocións como aburridas ou solitadas segundo as necesidades que podes atopar ao facer unha actividade ou conectarte cos teus seres queridos.
2. Use distraccións
Despois das comidas ou durante un evento desencadeante, só poderás pensar en como se borrará e / ou purgar e cando o podes facelo.
Usar as distraccións é un método que moitas veces se recomenda aos clientes para facelo durante este período difícil. As distraccións poden tomar calquera número de formularios e pode ter que probar varias cousas antes de descubrir o que funciona para ti. As ideas poden incluír chamar a un amigo, ver un divertido programa de televisión ou unha película, artes e oficios, andar a pé, escoitar un podcast, xogar un xogo ou ler un libro.
Asegúrese de escoller unha distracción na que realmente estea interesado e que preste atención ata que o impulso á penetración e purga pasou.
3. Solicitar asistencia
Pedir aos seus seres queridos para o apoio pode ser de gran axuda para evitar a limpeza e / ou purgar. Nin sequera tes que falar con eles sobre o que estás loitando. Pense en varias persoas na túa vida que te apoian e recuperas. Podes querer avisalos de antemán que son unha persoa de apoio para ti. Entón, cando chegue un impulso, chama a eles. Basta dicir: "Necesito algún soporte agora". Poden ser unha distracción para vostede e dicirche bromas ou camiñar contigo. Tamén poden comer contigo , xogar un xogo de cartas con vostede ou simplemente ser alguén que vai escoitar.
4. Planifique por diante
A planificación ea coherencia son cousas que moitos clientes consideran útiles para a recuperación. Planificar listas de comidas e comidas antes de tempo pode facer a compra de comestibles e preparar a comida menos estresante. Tamén axuda a evitar que te fagas moita fame e tiveses máis posibilidades de tolear. Un dietista é unha persoa excelente para axudarche neste esforzo.
5. Coidar de si mesmo
Aprender a coidar de ti é unha habilidade importante de recuperación e é algo que é un proceso, en vez de un só acto.
Non obstante, cando empezas a facer as cousas para coidar de ti mesmo de varias maneiras, é probable que os impul- sos de compulsión e purga diminuisen. E, cando ocorran, estará en mellor posición para non actuar sobre eles. Necesitarás coidar de ti físicamente (comer, exercer moderado, durmir), emocionalmente (traballar con calquera problema que tiveses co teu terapeuta), de maneira relacionada, espiritual e doutro xeito.
6. Aprende os ciclos pasados
As protuberancias e recaídas son unha parte esperada da recuperación. Isto non é malo, sempre que aprenda dos ciclos anteriores. Cando fai actos de urxencia para aspirar e purgar, moitas persoas queren finxir que realmente non sucedeu.
Non obstante, para deter o ciclo, tes que examinar o que pasou e onde poderías tomar diferentes opcións para impedir que isto ocorra. Este é un exercicio que pode ser moi útil para pasar co seu terapeuta. Sexa amable con vostede mesmo. A medida que aprende máis sobre os seus propios disparadores, e as habilidades de enfrontamento que mellor se lle levan a cabo, as súas habilidades de recuperación serán máis fortes e terá máis probabilidades de pararse de actuar en exceso.