Breathwalk é a ciencia de combinar patróns específicos de respiración sincronizados cos seus pasos a pé e mellorados coa arte de atención dirixida e meditativa. Os exercicios específicos de Breathwalk producen efectos específicos para revitalizar corpo, mente e espírito.
Os efectos inclúen:
- Aumento dos niveis de enerxía
- Control de ánimo
- Claridade mental refinada
- Sentimentos de conexión
"O problema non é vincular a mente eo corpo - están vinculados. O problema é usar o corpo dun xeito consciente", explicou Gurucharan Singh Khalsa nun seminario de capacitores Breathwalk en Portland, Oregon.
A paixón respiratorio utiliza técnicas respiratorias a partir de ioga, engadindo exercicios e camiñando cadencias para crear o efecto desexado. Os efectos están apoiados por investigacións que demostraron que as técnicas realmente producen os efectos desexados -máis que cando simplemente camiñan.
Khalsa está ensinando a Breathwalking a través de varios medios.
- Libro "Breathwalk", dispoñible en librerías ou por compra en liña.
- Clases de Breathwalk: a formación de instrutores está a ser realizada en todo EE. UU. Os instrutores poderán organizar as súas propias clases e grupos locais.
Os beneficios do Breathwalking son un xogo perfecto para os lugares de traballo de alta actividade física / de baixa actividade de hoxe, combinando beneficios mentais e físicos.
Pasando por un Breathwalk
Cada Breathwalk ten cinco etapas.
Despertar
Os exercicios de despertar están coordinados para o efecto desexado. Se realizan entre tres e cinco exercicios diferentes por 1-3 minutos cada un. Son brazo simple, postura e exercicios de respiración conscientes. Os patróns de respiración empregados inclúen respiracións conscientes cheas, o "Breath of Fire" rápido e a respiración segmentada.
Aliñar
Agora comeza o camiño. Os camiñantes saen uns minutos para establecer un ritmo suave e cómodo. Eles verifican o aliñamento do corpo e o paso. Khalsa recomenda que os camiñantes miren o tutorial de principiantes absolutos para unha boa técnica de camiñar. Os camiñantes fan unha pescudas do seu corpo, sentindo cada enlace de pé a pé a coxa e cara arriba.
Vitalizar
Os alerxiños gozan de vitalizar
Utilízase un patrón de respiración específico para acadar o efecto desexado, xa sexa energizante, o control do humor, a claridade mental ou a conexión. As técnicas inclúen a respiración segmentada e o uso de sons primarios, que son falsos ou suavizados. Durante a clase de instrutor, fun aproveitar o uso de respiración segmentada xunto coa cadencia camiñante. Cada paso estaba en ritmo á respiración. A maioría das técnicas respiratorias fanse a través do nariz en vez da boca. As combinacións de respiración-camiñar, especialmente cando se combinan con pensar ou susurrar os sons primarios, limpar a mente do constante charlar e permitirche sentir o teu ritmo a pé.
O ritmo de vitalización faise durante 3-5 minutos, entón un ritmo de respiración e camiñada normal faise durante 3 minutos. Isto repetiu 3 veces ou máis durante todo o paseo.
Balance
Rematar o camiño ao reducir gradualmente o ritmo de andar e permitir que os sentidos se expandan. A continuación, termine cun bo treito como o Triple Balance Stretch que se describe no libro.
Integrar
Este é un exercicio de "paseo interior" para conectar a mente, o corpo eo ambiente. Varios exercicios inclúen "Reproducir e reproducir", "Recollendo os teus sentidos" e "Expandir a burbulla".
Quen debe respirar?
Admito que son un tipo científico cun ollo escéptico. Non obstante, disfrutei completamente o meu día de aprender sobre Breathwalk e incorporei varias técnicas á miña rutina. En primeiro lugar, saber respirar correctamente axúdame un pouco cando estou camiñando rápido ou subindo.
En segundo lugar, pasar un Breathwalk completo é un excelente adestramento para camiñar polos meus días "fáciles" que alterno con paseos en carreira. Tamén poden ser grandes energizantes ou caladores durante a xornada laboral - dependendo da túa necesidade e cal escolla.
A paixón de suspensión pode facerse en solitario, cun amigo ou nun grupo. É adaptable para os grupos a pé ou para o seu uso.
- Camiñando pola túa mente e espírito: como camiñar pode mellorar o estado de ánimo, aliviar o estrés e achegarte ao teu lado espiritual e máis próximo aos demais.
- Toma un MindWalk: unha revisión do libro con exemplos de formas de converter o teu exercicio nun rexuvenecemento mental e espiritual.
- The Spirited Walker: Unha entrevista con Carolyn Scott Kortge ao usar o camiño para a conexión espiritual.
- Camiñando o Labirinto: Usando a antiga tradición pagana / cristiá de andar un labirinto mentres se concentra na respiración e meditación.