Non todos os que padecen trastornos de ansiedade xeneralizados (GAD) poden xestionar a ansiedade durante o traballo. Moitos loitan con excesiva preocupación por unha variedade de problemas cotiáns relacionados co traballo, ou mesmo coa súa vida persoal, mentres intentan facer o seu traballo.
Este tipo de ansiedade é debilitante e moito maior do esperado por simples problemas.
A miúdo resulta tamén síntomas físicos que poden facer que o traballo sexa miserable.
Problemas de traballo
As persoas con trastorno de ansiedade xeneralizada poden preocuparse por algún dos seguintes traballos:
- preocupacións por dirixir ao traballo
- preocupacións sobre tarefas de traballo
- preocupacións familiares
- preocupacións de diñeiro
- problemas de saúde
Problemas de traballo relacionados coa preocupación
Estas preocupacións poden traducirse nos seguintes problemas no traballo (entre outros):
- incapacidade de concentrarse
- incapacidade de concentrarse / excesivo auto-foco
- falta de cumprimento de prazos / demasiada execución para facer as cousas
- problemas somáticos (corpo), como tensión, dores de cabeza, sensación de presión, mareo e malestar estomacal
- esquecemento
- días enfermos / perda de produtividade
- efecto de derramamento sobre a vida familiar
Consellos para facer fronte
É posible facer fronte ao GAD no traballo. Abaixo amósanse algúns consellos para axudarche a xestionar a ansiedade durante o traballo.
Fale co xestor: Non todo o mundo se sente cómodo facendo isto, pero pode axudar a falar co seu director ou supervisor sobre o seu trastorno de ansiedade.
Podes ofrecernos aloxamentos para axudarche a facer o teu traballo con maior eficacia.
Algunhas persoas non poden dicirlle a un supervisor por temor a parecer feble ou non desexada de traballar, perdendo promocións ou telo no rexistro permanente.
No entanto, non se pode discriminar por mor do seu trastorno de ansiedade.
A lei dos americanos con discapacidade (ADA) de 1990 o protexe da discriminación se está habilitado para facer o seu traballo e pode realizar funcións con aloxamentos razoables.
Diga a un compañeiro de traballo: se contas a un compañeiro de traballo como estás sentindo, haberá alguén alí no traballo que saiba o que estás pasando e quen te pode axudar a mantelo en marcha.
Traballa dentro dos teus límites: comprenda os límites que se lle atribúen polo seu trastorno de ansiedade e aprende a traballar dentro deles. Saque o tempo libre cando precise. Tome unha camiña rápida ou escápase durante unhas vacacións durante uns días. Concéntrase nunha soa tarefa á vez e intente non preocuparse de todo o que precisa facer. Escoita música no traballo se está permitida e si o axuda a facer fronte. Establecer mini deadlines para manterse centrado.
Sexa consciente: se se atopa perdendo concentración ou foco e quedando envolto en preocupacións, practica a atención . Volva a observar o teu entorno e volve a enfocar no momento presente. Probe a meditación de atención ou calquera outra práctica que lle ensine como regresar ao presente.
Ten bos hábitos de saúde: mentres que o GAD pode causar insomnio, probe o mellor para manter un ciclo regular de sono / despertar. Coma alimentos saudables e evita a cafeína.
Cando non podes enfrontar
Aínda descubrindo que non pode afrontar a ansiedade xeneralizada no traballo? Pregunta a ti mesmo as seguintes preguntas.
En primeiro lugar, ¿foi diagnosticado e recibido o tratamento? Se só tes unha vaga idea de que algo está mal, pero non vin un médico, agora é o momento. Na enquisa de Trastornos por estrés e ansiedade de ADA en 2006, o 40 por cento dos enquisados experimentaron estrés persistente ou ansiedade excesiva nas súas vidas cotiás. Con todo, só o 9 por cento dos entrevistados diagnosticaron un trastorno de ansiedade. A obtención dun diagnóstico e tratamento como a terapia ou a medicación debe ser sempre o seu primeiro paso se a ansiedade severa interfire coa súa capacidade de traballo.
En segundo lugar: se intentou todo e aínda non pode facer fronte ao traballo, considerou que solicitaron beneficios por incapacidade ata que mellorase? Non é unha marca de vergoña ou de non facelo. Quizais só necesite tempo para traballar na súa ansiedade e volva ingresar á forza laboral desde unha posición máis forte.
> Fontes:
> Asociación de Trastornos de Ansiedade de América. Ansiedade e estrés no lugar de traballo.
> Asociación de Trastornos de Ansiedade de América. Destacados: Estrés sobre estrés no traballo e ansiedade.
> Publicacións sanitarias de Harvard. Problemas de saúde mental no lugar de traballo.
> Hendriks SM, Spijker J, Licht CMM, e outros. Discapacidade laboral a longo prazo e ausentismo en ansiedade e trastornos depresivos. J afectan a desorde . 2015; 178: 121-130.