O trastorno de ansiedade social pode ser un problema real no traballo
Xestionar o trastorno de ansiedade social (SAD) no traballo implica recoñecer o impacto cotián do trastorno na súa carreira e levar a cabo solucións para implementar. Recibir un diagnóstico e entrar no tratamento é o primeiro paso para xestionar os seus síntomas de ansiedade. Indicar ao seu emprego tamén pode axudar no que pode recibir aloxamentos para axudarlle a mellorar o seu traballo.
Ao mesmo tempo, as persoas con SAD poden afrontar problemas específicos no lugar de traballo, incluíndo a imposibilidade de conectarse de forma efectiva, o medo a asistir a eventos sociais empresariais, problemas de desenvolvemento de relacións cos compañeiros de traballo, falta de confianza persoal e dificultade para falar en reunións.
Bernardo Carducci, doutor, profesor de psicoloxía na Universidade de Indiana, xefe do Shyness Research Institute e autor de Shyness: A Bold New Approach ea Guía do peto para facer unha pequena charla exitosa , argumenta que cando a timidez é xestionada correctamente, non existe Non hai límite para a realización de persoas tímidas no mundo dos negocios. Carducci apunta ao éxito do notable cofundador de Microsoft, Paul Allen, unha das persoas máis ricas e exitosas do mundo e tamén unha persoa tímida.
Aínda que a timidez non é o mesmo que o trastorno de ansiedade social, as ideas para axudar ás persoas tímidas a adaptarse ao mundo empresarial tamén poden ser útiles para xestionar a ansiedade social nos lugares de traballo, especialmente se loitan coas habilidades sociais.
Reunións de negocios
Se se sente incómodo nas reunións, Carducci aconséllase chegar de 10 a 15 minutos antes para que poida coñecer xente cando chegan. Isto é o contrario do que probablemente fas agora; Probablemente acostuma mostrar tarde para que non teña que falar con outras persoas na reunión.
Non obstante, isto ten o efecto non desexado de facelo sentir máis illado.
Durante as reunións, recordade que outras persoas tamén poden sentirse incómodas ao falar. Carducci sinala que ata o 45% das persoas son tímidas ou socialmente ansiosas, o que significa que case a metade das persoas na súa reunión tamén están nerviosas por expresar a súa opinión. Normalmente, aliviaranse se son os primeiros en falar e que o admirarán por facelo.
Se atopa a ansiedade abrumadoramente incómoda durante as reunións, intente examinar os pensamentos que ten durante unha reunión. Se adoitas pensar: "Son terrible nas reunións. Sempre me tolo", pregunta se ese pensamento é útil e realista. Podería substituílo por un pensamento máis útil, como "estou a tentar facer mellor nas reunións. Creo que a maioría da xente está ben coa forma en que me atopo".
Falando cos supervisores
Se está a falar cun provocador de ansiedade supervisor, planifíquelo con antelación. Vexa se pode concertar unha consulta para falar co seu supervisor e practicar o que vai dicir con antelación. Deste xeito, ela está disposta a escoitalo e estará máis tranquilo.
Se a ansiedade aínda obtén o mellor de ti, traballa gradualmente para facer preguntas máis difíciles.
Fai unha lista das cousas que precisa falar co seu supervisor e, a continuación, comeza co que menos ansiedade provoca, como pedir aclaracións sobre algún aspecto do seu traballo.
Funcións sociais empresariais
Dependendo do seu lugar de traballo, pode haber unha variedade de funcións sociais que se espera que asista: o picnic da empresa, festivo anual, reunións de xubilación, conferencias de negocios ou comidas de negocios. Asegúrese de ter algo para falar nestas ocasións. Lea o xornal, visite unha fonte de noticias en liña ou le revistas actuais.
Evite utilizar alcohol para superar as súas inhibicións.
A miúdo o paso do tempo terá o mesmo efecto na redución das inhibicións que o consumo de alcohol. A próxima vez que estea nun evento social, observe como o seu nivel de ansiedade diminúe co tempo mesmo cando non bebe.
Funcións laborais
Algúns aspectos do traballo en si poden ser un reto para aqueles con ansiedade social . Por exemplo, se está en vendas, é posible que teña que contratar clientes de chamadas frías . Pode que deba dar presentacións ou discursos como parte do seu rol. Pode sentirse dobremente difícil de xestionar a súa ansiedade cando o desempeño das tarefas sociais e de rendemento se teña na súa función laboral. Elixe un traballo que se adapte aos teus intereses e ansiedade da personalidade é un tema que pode funcionar sempre que teña paixón polo teu traballo.
Compañeiros de traballo
A rede é unha parte importante de ter éxito na túa carreira. Se non podes crear relacións coas persoas coas que traballas, será moito máis difícil avanzar no traballo. Ademais, desde que pasas a maior parte das túas horas de vixilia no traballo, non che gustaría ter amigos alí?
Para estar máis cómodo cos compañeiros de traballo, esforzo constantemente para expandir a súa zona de confort. Involucre unha conversa pequena coas persoas que vexas ao longo do día, como no xantar, no ascensor ou no arrefriador de auga. Saúda a xente con comentarios ou eloxios xerais e inicia breves conversacións. Aos poucos, outras persoas verán que é o tipo de persoa que é accesible e con quen a conversación é fácil.
Buscando traballo
Se é novo na forza de traballo ou busca traballo despois dun longo período de desemprego ou tempo dedicado ao mesmo traballo, a perspectiva de entrevistas de emprego pode ser intimidante. Aínda que as entrevistas de emprego poden ser máis reto para aqueles con trastorno de ansiedade social, coa preparación e uso adecuados das estratexias de afrontamento, ese traballo pode ser teu.
Unha palabra de
Lembre que non necesita cambiar quen es. Non obstante, se está nun lugar de traballo competitivo e séntese que a súa ansiedade interfire co avance da súa carreira ou se simplemente quere sentirse cómodo no lugar de traballo, vale a pena investir tempo para desenvolver un nivel de confort cos aspectos sociais do seu traballo. traballo.
Se continúa a loita coa ansiedade social no traballo, considere visitar un terapeuta especializado en trastornos de ansiedade. O trastorno de ansiedade social é unha enfermidade mental que require unha intervención profesional para a recuperación total.
Fontes:
Asociación Psiquiátrica Americana. Manual de diagnóstico e estatístico das enfermidades mentais, 5ª edición. 2013.
Carducci BJ. Tímido: unha nova visión atrevida. Nova York: Harper Collins; 2000.
Carducci BJ. Guía de bolsillo para facer unha pequena charla exitosa: como falar con calquera persoa en calquera momento e en calquera lugar sobre calquera cousa. Nova York: Pocket Guide Publications; 1999.