A xente procrastina por moitas razóns, pero o obxectivo inmediato é traer un sentimento temporal de alivio. O problema coa procrastinación é só iso; o alivio é temporal, e eventualmente substitúese por ansiedade por estar detrás do que ten que facer.
Se sofres de trastorno de ansiedade social (TAS) , probabelmente estás por temor á desaprobación ou ao fracaso.
Quizais deixas de facer chamadas telefónicas , demora en discutir problemas difíciles no traballo ou te esquezas de programar citas de saúde, cortes de pelo ou calquera outra tarefa que implique interactuar coas persoas.
Desafortunadamente, as solucións típicas para a procrastinación non funcionan nestes escenarios.
Facer grandes tarefas en anacos máis pequenos realmente non se aplica cando todo o que tes que facer é facer unha chamada. Se perde o tempo no traballo intentando solucionar un problema por si mesmo, porque non quere preguntarlle a un compañeiro de traballo ningunha planificación ou organización vai axudar.
Como pode lidiar coa procrastinación causada pola ansiedade social?
En primeiro lugar, entender que agardar un mellor momento para enfrontarse a outros non é a solución. Esperar pode empeorar as cousas. As relacións persoais poden sufrir se non se tratan os problemas desde o inicio. Os problemas de traballo poden agrandarse se non pedir axuda. Se non hai ningunha razón válida para deixar de falar con alguén, entón sempre é mellor facelo de inmediato.
Cales son algunhas razóns polas que podes pensar que é mellor esperar?
- Penso: "Se eu chamar agora mesmo podería estar ocupado. É mellor esperar unha hora porque probablemente sexa unha hora máis tranquila do día"
- Feito: A menos que saiba con certeza que alguén está ocupado, non hai razón para esperar. Non podes predecir o día de alguén máis.
- Pensado: "O meu compañeiro de traballo parece moi ocupado. Non quero molestalo agora, vou esperar ata despois do xantar"
- Feito: aínda que o seu compañeiro de traballo estea ocupado agora, podería estar máis ocupado despois do xantar. Ao contarlle agora que precisa axuda, pode responder de inmediato ou planear un tempo para falar contigo.
Recoñecer os seus patróns de pensamento e, a continuación, avanzar con argumentos en competencia sobre por que debería seguir adiante. Na maioría das veces, tomar medidas agora é o correcto.
Nancy Schimelpfening, o experto da decom para a depresión tamén ofrece os seguintes consellos para axudar a xestionar a procrastinación:
- Fai unha lista de tarefas e prioriza o que hai que facer.
- Recompénsao por completar tarefas difíciles.
- Utiliza estratexias de relaxación para tratar a ansiedade por completar as tarefas.
¿A túa ansiedade social fai que te procrastinas? Que estás facendo agora?
Lectura adicional