As comidas de vacacións son estresantes para moitas persoas, e non só as que padecen trastornos alimentarios . Non obstante, a festa de festa non ten que ser un calvario. Con pre-planificación axeitada, pódese xestionar e gozar.
O propio deseño das comidas de vacacións aumenta a probabilidade de comer desordenado. ¿Cantos estadounidenses pasan os días que preceden a Acción de Grazas que se arrepienta ou se entusiasma por comer máis na comida?
A cultura dunha festa de Acción de Gracias fai que sexa parecido a unha aceptación culturalmente aceptable. Moitos terminan sentindo mal logo das vacacións. Siga as suxestións a continuación para reducir a probabilidade de que come ao exceso:
- Come normalmente ata as vacacións: a maioría das persoas prevén unhas vacacións restrinxindo o seu consumo antes da comida de vacacións, nalgúns casos durante varios días ata chegar a ela. Motean que xa que van comer moito na cea, intentarán conservar as calorías do día e entrar á comida cun déficit. Pero isto convértese nunha profecía autocumplida. Canto máis se restrinxe á comida, máis probabilidade de que se come a comida. Os nosos corpos na maioría dos casos anularán de xeito apropiado os intentos de restrición . Os estudos de laboratorio demostraron que cando os dietéticos se distraen de concentrarse na inxestión, consumen máis que non dietéticos. Así, para evitar comer en exceso na comida de vacacións, practique o contrario de restrición: come normal durante todo o día, incluíndo un xantar equilibrado e un lanche pola tarde. Se non entras á túa cea de vacacións famosa, podes tomar decisións máis lóxicas e adecuadas e evitar comer en exceso.
- Planifique con antelación para comer unha comida equilibrada: se loita con comida desordenada, pode ser útil pensar na comida antes de tempo e planificar específicamente o que vai comer. As familias adoitan seguir un menú tradicional semellante cada ano; non é difícil anticipar os alimentos que se servirán e verán un prato equilibrado que inclúe os principais grupos alimentarios (amidón, proteínas, vexetais, froitas, leite e graxa). Planifique tamén unha porción normal de sobremesa. As celebracións son parte da vida: apreciádeas. Se non está seguro de que estará no menú, pregunta ao servidor para que poida desenvolver un plan. Se é un potluck, trae algo que lle gustará comer.
- Rexeita todo ou non pensar : Ten en conta os seus propios pensamentos en branco e negro sobre a comida e desafialos. Moitas persoas clasifican activamente o seu comportamento alimentario como "ser bo" ou "ser malo". Eles razonan que se non están restrinxindo ou "están ben", tamén poderían renunciar a todo o control. Esta é unha opción falsa que realmente promove a alimentación desordenada e a sobreindustria das vacacións. Só porque é unha festa non significa que necesitas comer en exceso. Practicar a moderación.
- Recórdate que pode comer estes alimentos nuevamente: a crenza de que a festa é a única vez que poderá ter estes alimentos reforza unha mentalidade absoluta ou nada. Recórdate que este tipo de comida, aínda que é típico desta ocasión especial, pódese obter con máis frecuencia que iso. Por exemplo, tamén podes gozar de sobras ao día seguinte. Incluso pode solicitar receitas e facer algúns dos pratos especiais por conta propia nunha época totalmente diferente do ano.
- Fai unha visita inicial aos buffets antes de obter comida: os buffets poden ser especialmente esmagadores para aqueles que padecen trastornos alimentarios e comer desordenados. Unha boa estratexia é o primeiro recoñecemento do buffet sen levar ningún alimento. Podes ver toda a comida e tomar decisións sobre o que tomar sen sobrecargar o teu prato. Por exemplo, escolle unha proteína, un amidón, etc. Confeccione e enche unha placa composta completa para que realice un seguimento da cantidade total de alimentos. Vendo todo o alimento que pretende comer no prato á vez axudarache a seguir o que está comendo. Fai o mesmo con sobremesa; Enquisa primeiro todas as sobremesas e logo elixe un ou dous para comer ou considere pequenas mostras dalgúns.
- Pasa e detén cando está cheo: tenta apasionarse, pausas periódicamente para poñer a vara e beber unha bebida. Tamén pode querer limitar a inxestión de alcohol, xa que moitas persoas son máis propensas a comer en exceso despois de beber. Preste atención á súa saciedade e pare antes de estar cheo. Ás veces é difícil parar ao comer alimentos que che gustan. Sexa consciente da sensación de decepción que experimenta cando decide deixar de comer algo que lle guste ben. Sente-se coa sensación en vez de borralo con comida; moi probablemente pasará en poucos minutos.
- Acepte que é normal darse de vacacións : deberían gozarse as celebracións. As comidas de vacacións son un xeito de conectarse cos demais. Comer de forma máis indulgente en ocasións é normal e non afectará negativamente á túa saúde.
Comer en situacións sociais e descoñecidas pode ser estresante para moitas persoas. Seguindo as suxestións anteriores pode axudar a asegurar unha festa alegre.
> Fonte:
> Fairburn, CG (2008). Terapia cognitiva do comportamento e trastornos alimentarios . Nova York, NY: Guilford Press.