Moms traballando: atopar o alivio de estrés que precisa!
As nais traballadoras son notoriamente ocupadas e moitas veces consideran que a imprevisibilidade da crianza, especialmente a crianza dos fillos pequenos, leva a un estrés adicional. Por exemplo, un accidente de adestramento en bote ou un colapso emocional no camiño para gardería ten o potencial de afastar un día enteiro (tanto nai como no fillo) en termos de tempo e estrés.
Se unha nai traballadora está preocupada e resaltada, pode ser menos eficiente no seu traballo e, posiblemente, propensos a erros que precisan corrixir ou que lle gusten ter unha taxa de productividad máis lenta.
Se o seu fillo se sente estresado e fóra de clase, hai máis potencial para novos conflitos, sentimentos feridos e dificultade durante o día. En definitiva, a xestión do estrés é para as nais e os nenos que tamén senten o seu estrés.
As seguintes suxestións poden axudar ás nais traballadoras a manter un pouco de socorro e alivio do estrés nas súas vidas ocupadas: (Vexa este artigo se vostede é unha nai de estadía na casa).
Planificar e organizar
Organizarse é unha habilidade vital para as nais traballadoras. Se podes anticipar ese accidente de adestramento en forma de gardería, por exemplo, e manter un cambio de roupa extra no teu coche en todo momento, unha case catástrofe convértese nunha solución fácil. Se planas con antelación e simplifica as túas rutinas, hai menos problemas, esquecendo as cousas e resaltando a medida que avanzas o teu día axitado.
Establecer límites
As nais traballadoras desempeñan moitos papeis e queren ser os mellores en todas elas; De feito, os papeis da nai, o traballador e o compañeiro precisan nada menos que o mellor.
Isto ás veces leva a un sentimento de non poder dicir que non, ¡ sempre! Para que unha nai traballadora sexa o mellor, non ten que dicir si ás solicitudes de todos. De feito, dicindo "non" ás responsabilidades que non son vitais para o seu éxito e da súa familia permite que un día de traballo diga si ás cousas que son nas súas vidas.
Vexa este artigo para máis información sobre como definir prioridades e aprender a configurar os límites das relacións con máis facilidade.
Sexa conectado
Ao definir os límites é vital, é igualmente importante que as nais traballadoras permanezan conectadas cos seus fillos, pois poden ser os primeiros en sinalar. Os nenos que se senten descoidados tenden a actuar máis e as nais traballadoras que senten que non están dando o suficiente aos seus fillos tenden a sentirse estresadas e culpables, polo tanto, manter unha conexión forte é emocionalmente beneficiosa e simplemente pragmática. E, afortunadamente, a redución do estrés non ten que significar dar menos aos nenos. Pasar o tempo enfocado facendo unha actividade agradable pode ser unha forma de "multitarea" para conectar e aliviar o estrés ao mesmo tempo. (Vexa este artigo para algunhas ideas sobre o alivio do estrés .) Non dicindo que noutras áreas poida liberar esta vez.
Coidate
Como xa sabes, se non estás no seu mellor físico e emocional, non estarás facendo o mellor no traballo nin cos teus fillos. Para manter o tipo de resistencia e foco necesarios para dar o mellor para os seus fillos e traballar, é importante que as nais traballadoras se coidan da forma en que se preocupan polos seus fillos: por moito tempo durmir, comida sa, e polo menos algúns "tempo de inactividade". Tamén é importante gozar de comentarios positivos (abrazos de nenos e felicitacións do traballo) para evitar queimaduras.
Pode ser difícil encaixar todo nun calendario xa cheo, pero o auto-coidado axeitado permitirá que as nais traballadoras sexan máis eficientes nas súas vidas, polo que paga de varias maneiras.
Probe estas importantes estratexias de autoaxuda para o alivio do estrés.
Enlistar axuda
Moitas nais que traballan non se dan conta de que hai xente para axudarlles se lles piden. As familias a miúdo adoran dar un paso máis a miúdo para dar unha man, se só se lle pregunte. Tamén se poden reunir amigos e veciños e crear redes de apoio. Moitas veces hai maneiras de contratar axuda a prezos accesibles para cousas adicionais como a limpeza ou a cociña, para que o estilo de vida dunha nai traballadora sexa menos axitado.
E a opción de delegar tarefas no traballo adoita pasar por alto. Para as nais ocupadas que traballan, obter axuda é unha forma intelixente de facer a vida menos estresada e axitada.
Concéntrase na xestión de estrés
Cando se sorprende e enfatiza, as nais traballadoras moitas veces non teñen a menor capacidade de conectarse cos seus fillos ou enfocarse no traballo, o que pode levar a actuar polos fillos, cometer erros no traballo e outras cousas que aumentan o estrés para as nais traballadoras e as súas familias. Polo tanto, ter unha postura proactiva na xestión do estrés é bastante importante. Tendo varios calmantes rápidos na man, como exercicios de respiración e técnicas de replanteo (diferentes formas de ver unha situación estresante), así como as estratexias de xestión de estrés a longo prazo, como un exercicio regular ou un réxime de meditación , hobby ou apoio. círculo social, pode aliviar un estrés significativo para as nais traballadoras e as súas familias.
Ademais destas prácticas de xestión de estrés para as nais traballadoras, é importante (e moitas veces ignorado) manter o estrés infantil presente. Incluso os nenos pequenos poden beneficiarse das prácticas de alivio do estrés como a respiración profunda, o tempo tranquilo coa nai e a masaxe. Porque as nais e os nenos están tan sintonizados entre si, a redución do estrés nun tanto axuda a nai e ao neno.
Proba estes recursos de alivio do estrés.