Como afecta a cafeína a procesos mentais e psicolóxicos
A cafeína é un medicamento estimulante usado a miúdo para mellorar o procesamento mental. Hai moitos efectos da cafeína no cerebro, así como os efectos psicolóxicos da cafeína. Crese que funciona bloqueando o neurotransmisor dos receptores da adenosina, aumentando a excitabilidade no cerebro. A cafeína tamén inflúe noutros neurotransmisores , incluíndo norepinefrina, dopamina e acetilcolina.
Estes teñen efectos sobre o estado de ánimo e o procesamento mental.
Efectos da cafeína no estado de ánimo
A cafeína aumenta a alerta, e moitas persoas pensan que a cafeína mellora o seu estado de ánimo mellorando a súa sensación de estar encendido e ter sentido de realización de tarefas. Con todo, como outros estimulantes, tamén aumenta a ansiedade. Os efectos da cafeína no estado de ánimo están relacionados coa forma na que a persoa espera que a cafeína o faga sentir e no contexto do consumo de cafeína, tamén coñecido como conxunto e ambiente .
Así, a cafeína pode proporcionarlle un ascensor ao teu estado de ánimo, pero isto é máis notábel cando a túa enerxía xa está baixa. Para moitas persoas, este é cando non tivo a cafeína por un tempo, polo que algúns especialistas cren que os efectos positivos son realmente simplemente unha retirada de cafeína. Isto só é parcialmente certo: a investigación demostra que os efectos positivos da cafeína sobre o estado de ánimo ocorren nas persoas que non se están retirando, así como aquelas que son.
Pero para aqueles que experimentan un aumento na ansiedade, os efectos da cafeína no estado de ánimo son desagradables.
Efectos sobre o desempeño mental
A cafeína demostrou mellorar o desempeño nunha variedade de tarefas diferentes, incluíndo a vixilancia, os tempos de resposta, o procesamento da información e algunhas tarefas de corrección.
Pero non supoña que paga a pena usar a cafeína como atallo para mellorar o seu rendemento. Cando se fan comparacións entre persoas cuxa inxestión diaria de cafeína é baixa (ata 100 mg de cafeína por día) e aqueles que regularmente consumen moita cafeína (máis de 300 mg de cafeína por día), consideramos que as melloras son bastante pequenas e Non se mellore con máis cafeína. Mentres que as persoas que utilizan moita cafeína cada día mostran un rendemento mellorado con máis cafeína, pode ser que simplemente contrarrestan os efectos do adicción á cafeína, polo tanto, tomando máis cafeína, están cada vez máis preto do que o seu rendemento sería se Non eran adictos á cafeína en primeiro lugar.
Non estou seguro de se a inxestión de cafeína é alta ou baixa? Lea sobre a cantidade de cafeína en alimentos e bebidas.
E mentres houbo varios estudos que demostran que a cafeína mellora a vixilancia e os tempos de reacción, outros exploran as sutilezas de como este traballo descubriu que polo menos parte do tempo, este é un efecto de esperanza. Os efectos de expectativa son un aspecto significativo dos efectos que teñen as drogas nas percepcións e comportamentos das persoas. As expectativas das persoas sobre como a cafeína afectará o seu rendemento, en particular, se pensan que vai prexudicar o seu rendemento, parece subxacente a algunhas das melloras no rendemento.
Dito doutro xeito, se a xente pensa que consumir a cafeína empeorará o seu rendemento, procuran máis e compensan os efectos esperados da cafeína.
A cafeína é unha boa forma de mellorar o rendemento mental?
En xeral, probablemente non valga a pena intentar mellorar o rendemento empregando máis cafeína. O beneficio a curto prazo que pode obter da cafeína será compensado polo aumento da ansiedade mentres está baixo a influencia da cafeína e, cando os efectos se desgastan, os síntomas de abstinencia poden empeorar os procesos mentais que está esperando para mellorar.
Unha mellor estratexia para os usuarios baixos da cafeína, que bebe o equivalente a unha ou dúas cuncas de café por día, sería elixir cando consumilos e axustar a inxestión de cafeína de maneira que estea a recibir os efectos estimulantes e non os efectos de retirada. , antes dunha tarefa que require a túa atención completa.
E lembre, o seu rendemento tamén podería ser afectado negativamente pola cafeína.
Se usa unha gran cantidade de cafeína, beber o equivalente a máis de tres cuncas de té ou café por día, pode afectar negativamente a súa saúde, polo tanto, a reducción da súa inxestión debe ter en conta.
> Fontes:
> Brunye, T., Mahoney, C., Rapp, D., Ditman, T., e Taylor, H. "A cafeína mellora o procesamento de linguas do mundo real: evidencias dunha tarefa de corrección". Revista de Psicoloxía Experimental: Aplicada 18: 95-108. 2012.
> Christopher, G., Sutherland, D. & Smith, A. "Efectos da cafeína nos voluntarios non retirados", Hum Psychopharmacol Clin Exp. 20: 47-53. 2005.
> Harrell, P. & Juliano, L. "Expectativas de cafeína influencian os efectos subxectivos e de comportamento da cafeína", Psychopharmacology 207: 335-342. 2009.
> Koppelstaettera, > F., > Poeppelb >, T., Siedentopfa, C., Ischebeckc, A., Kolbitschd, C., Mottaghye, F., > Felberf >, S., > Jaschkea >, W. e > Krauseg >, B. "Cafeína e cognición na imaxe de resonancia magnética funcional", Journal of Alzheimer's > 20: S71 > -84. 2010.
> Rogers P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., e Kane, M. "Efectos da eliminación de cafeína e cafeína no humor e rendemento cognitivo degradados pola restrición do soño". Psicofarmacoloxía 179: 742-752. 2005.
> Smith, A Sturgess, W., & Gallagher, J. "Efectos dunha dose baixa de cafeína dada en diferentes bebidas de humor e rendemento" Hum. Psicopharmacol. Clin. Exp. 14: 473-482. 1999.