O que debes saber sobre o estrés agudo
Hai varios tipos diferentes de estrés, e non todos son necesariamente insalubres. Estrés agudo é un dos tipos menos prexudiciais de estrés, o que é bo porque tamén é o tipo máis común. Experimentamos o estrés agudo varias veces ao longo do día. O estrés agudo experimentarase como unha ameaza percibida inmediatamente, xa sexa física, emocional ou psicolóxica.
Estas ameazas non precisan ser intensamente ameazadoras; poden ser factores de estrés leves como un despertador que se está a xirar, unha nova tarefa no traballo ou incluso unha chamada que ten que ser respondida cando se está relaxando no sofá e no teléfono está ao outro lado da sala. O estrés agudo tamén pode ser máis grave, como ser eliminado por exceso de velocidade, entrar nun argumento cun amigo ou facer unha proba. A ameaza pode ser real ou imaxinada; é a percepción da ameaza que provoca a resposta ao estrés.
Durante unha resposta ao estrés agudo, o sistema nervioso autónomo está activado e o corpo experimenta un aumento dos niveis de cortisol , adrenalina e outras hormonas que producen un aumento da frecuencia cardíaca, a velocidade respiratoria acelerada e unha maior presión arterial. O sangue se desvía das extremidades aos grandes músculos, preparando o corpo para loitar ou fuxir. Isto tamén é coñecido como a resposta de loita ou voo .
O estrés agudo pode ser facilmente xestionado porque ocorre e termina.
Non contribúe á saúde que vén con estrés crónico porque é posible e relativamente fácil de recuperarse do estrés agudo. As técnicas de relaxación sinxelas poden funcionar rapidamente coa súa resposta ao estrés e non se resolve nunha resposta de relaxación por si mesma.
Non obstante, os casos repetidos de estrés agudo poden xerar máis peaxe.
Ou múltiples casos de estressores agudos diferentes (unha serie de eventos estressantes non relacionados) ou aparicións repetidas dos mesmos tensores agudos (que experimentan o mesmo estrés repetidamente) poden sumar a un estado de estrés crónico onde a resposta do estrés do organismo está constantemente disparada. Debido a iso, é importante ter un plan de xestión de estrés. Os seguintes pasos poden reducir as posibilidades de que os teus estressores agudos se engadan a niveis máis importantes de estrés.
Elimina o estrés cando sexa posible
Reduzca as pequenas cousas que enfatizan repetidamente: as túas tolerancias poden minimizar os teus niveis de estrés en xeral. Tamén podes tomar outros pasos para minimizar o estrés do estilo de vida. Non podes eliminar todo o estrés (nin o queres), pero podes cortar o estrés sempre que sexa posible e isto realmente pode sumarse.
Aprende técnicas de relaxación que funcionan para ti
Isto significa atopar formas de relaxar o corpo e calmar a túa mente . Non sempre podes predecir os estressores da túa vida, pero podes reverter a túa resposta ao estrés despois de atopar estes estressores.
Adoptar hábitos de construción de resiliência
Si, certos hábitos poden crear resistencia cara ao estrés. Estes inclúen meditación, exercicio e moito máis. Tomar un destes hábitos (ou varios) realmente pode axudarche a controlar o estrés agudo e o estrés crónico.