Aquí está o que fai que os efectos do estrés único
Algunha vez xa notou que algunhas persoas parecen prosperar no caos, mentres que outras se ven abrumadas por cambios positivas nas súas vidas? O estrés é unha experiencia altamente subjetiva. Mentres moitos de nós estamos estresados por aproximadamente as mesmas cousas: empregos, cartos, excesos, conflito de relación, as persoas diferentes poden reaccionar máis ou menos á mesma situación por varias razóns:
Diferenzas en recursos
Unha definición ampliamente aceptada de estrés é que é o que ocorre cando as esixencias percibidas dunha situación superan os recursos dispoñibles. Isto leva á xente a percibirse ameazados, o que provoca a resposta do estrés do corpo e a experiencia de "estrés". Polo tanto, o nivel de recursos dispoñibles pode facer unha diferenza significativa se alguén experimenta estrés nunha determinada situación. Tamén é importante ter en conta que "recursos" refírense a factores externos como a asistencia física e emocional dos demais, o diñeiro e outros recursos físicos, así como factores internos como o coñecemento, a experiencia e a valentía. A diferenza dos recursos dispoñibles é un factor importante en que dúas persoas poidan afrontar a mesma situación e experimentala de forma diferente.
Diferenzas na fisioloxía
Algunhas persoas son naturalmente máis sensibles e reactivas ao estrés.
As diferenzas no temperamento, unha colección de trazos de personalidade innata que se poden observar dende a infancia, poden facer que algunhas persoas sexan máis resistentes á vista do estrés, mentres que outras poden sentirse máis ameazadas e menos capaces de manexar. (Lea esta peza sobre auto sabotaxe para obter información máis específica sobre iso). Aínda que non podemos cambiar o temperamento que nacemos, podemos ser máis conscientes das nosas predisposicións e traballar ao seu redor creando habilidades que poidan compensar certas sensibilidades ou estruturar os nosos estilos de vida para minimizar determinados desencadenantes de estrés.
Diferenzas en significado asociadas a circunstancias
Outro factor que afecta a unha situación como "estresante" é o significado que a xente atopa nas situacións. Ter unha sensación de control nunha situación, por exemplo, pode facelo sentir moito menos ameazadora e máis poderosa. (Pense nas persoas con moi poucas posesións porque elixen un estilo de vida de simplicidade voluntaria fronte a aqueles que teñen moi poucos porque perderon a maioría dos seus bens nunha economía pobre). Mirando a mesma situación como un "reto" no canto de unha "ameaza" pode facer que unha experiencia potencialmente estresante séntese revigorante en lugar de abafadora. (Pense en facer un traballo que utilice os seus talentos e habilidades fronte a un traballo monótono ou moi difícil - non se sente diferente?) E cultivar unha actitude de gratitude pode axudarche a ver os beneficios potenciais dunha situación máis que só as dificultades. (Moitas persoas falan de "buscar o agasallo" nunha crise).
¿Que significa isto para ti, especialmente se é alguén que se estrés máis facilmente? Por unha banda, pode abordar a xestión do estrés desde todos os ángulos diferentes. Por exemplo:
- Construír os teus recursos
- Crea amizades fortes , así terás un maior apoio social en momentos de estrés.
- Planifique con anticipación en termos de tempo e diñeiro , polo que terá algunhas reservas en caso de emerxencia.
- Intente ter un "plan B" no caso de que as cousas van mal. Isto non significa que sempre pensas que o escenario máis grave ocorrerá ou que o teu "plan A" está destinado a fallar, senón que estás preparado para calquera cousa.
- Construír a súa resiliência persoal
- Fale con un amigo de confianza en tempos de crise, para obter apoio e perspectiva.
- Déseche tempo de procesar o que está a suceder na túa vida (a través do diario , por exemplo) antes de reaccionar de inmediato. É útil (pero non completamente esencial) ter un foco espiritual que funcione para ti.
- Certas técnicas de xestión do estrés (como a meditación e o exercicio , por exemplo) poden construír a súa resistencia ante os futuros estressores. Proba-los.
- Cambia a forma na que mira a vida
- Traballa en cultivar un sentido do humor sobre as cousas.
- Practica ver o mundo como optimista .
- Proba outras técnicas de replanteo .