Unha visión xeral do que esperar despois de deixar de fumar
A maioría dos fumadores subestima o cesamento do tabaco a primeira vez que deixan de fumar. Moitas veces pensamos que é simplemente unha cuestión de non fumar ata que non a perdamos máis, e aínda que a abstinencia é obrigatoria para o éxito, hai moito máis que iso.
A información de abaixo daralle un comezo á hora de aprender sobre o que se implica cando deixa de fumar. Non teñas medo o que está por diante. Detívose o último cigarro e comece.
Top 5 cousas que debes saber despois de saír
1. O teu corpo comeza a curarse a poucos minutos do último cigarro . O corpo humano é sorprendentemente resistente e, a poucos minutos de fumar o último cigarro, comeza a curación física. Os beneficios continúan crecendo durante anos tamén.
2. Os medicamentos que toma poden verse afectados polo cesamento do tabaco . Unha serie de medicamentos metabolízanse máis rápido polos fumadores, polo que a dose que recibe pode ser maior que o que sería para un non fumador.
-
Como cura o teu corpo despois do último cigarro
-
Aínda podes evitar o aumento de peso cando deixes de fumar para sempre
Cando deixes de fumar, esa dose maior pode causar problemas, así que consulta o teu médico antes de deixar de revisar os medicamentos que recibes.
3. A recuperación da adicción á nicotina é un proceso, non un evento . Noutras palabras, descarta calquera idea preconcibida que poida ter sobre o cesamento do tabaco. Relaxarse e adoptar a actitude que leva o tempo que leva, que é única para cada persoa. Déseche o tempo e o espazo que necesitas para curarte completamente.
4. Os desexos de fumar non son comandos. Os fumadores comezan a frear a miúdo a partir do cesamento do tabaquismo e, menos a miúdo, máis tarde, cando unha actividade ou sentimento provoca unha resposta ao fume.
Isto é parte da recuperación da adicción á nicotina. Esperalo e sabe que o desexo dun cigarro non é un sinal de que a recaída é inevitable. Un anhelo non é un mando para fumar.
5. Vai sentir que está a levar posto un traxe mal confeccionado (feito de la de araña) por un tempo. O acto do tabaquismo queda íntimamente entrelazado con todo o que facemos na vida, desde o despertar pola mañá ata a noite. Usamos cigarros para afrontar todas as emocións e eventos nas nosas vidas. Cando saímos, nada se sente normal, pero ten paciencia. As asociacións antigas gradualmente serán substituídas por conexións novas e saudables. O tempo ea práctica fan a tarefa factible e a vida normal unha vez máis.
8 dos síntomas máis comúns de retirada de nicotina
A nicotina é a sustancia adictiva nos cigarros e é por iso que pode ser tan difícil deixar de fumar cando estea listo. Afecta á mente e ao corpo, polo que esperamos sentir a retirada física e emocional.
O desexo de fumar . Prepárese para os inevitables impulsos de fumar que ocorran prematuramente para todos os ex fumadores e atoparás que pode xestionar con éxito esta fase intensa (pero temporal) de recuperación da adicción á nicotina.
O desexo de merendar . Quizais un dos síntomas máis comúns de retirada da nicotina -a vontade de comer- é debido, en parte, a cambios químicos que se producen no organismo, xunto coa necesidade psicolóxica de substituír a acción de fumar a boca a boca.
Trastornos do soño . Do insomnio aos sentimentos de letargo que che deixan querer pasar o día enteiro na cama, deixar de fumar o tabaco pode tirar o seu patrón normal de soño.
Unha nova tose . Pode ser alarmante para desenvolver unha tose despois de deixar de fumar, pero non é raro. Bótalle un ollo ao por que isto ocorre e como evaluar se a tose pode ser máis grave que un síntoma de extracción de nicotina.
Estreñimiento . Un efecto secundario común pero non discutido sobre o cesamento do tabaco implica o noso sistema dixestivo. Use os consellos deste artigo para axudarche a xestionar este síntoma incómodo de retirada de nicotina.
Estrés causado polo cesamento do tabaco . Mentres o cesamento do tabaquismo te permitirá reducir o estrés na túa vida considerablemente, inicialmente aumenta o estrés.
Pode minimizar os efectos do estrés relacionado coa cesamento con estas suxestións.
Junkie pensando . O pensamento de Junkie é esa voz interna que nos di que está ben fumar só un cigarro ou só para esta noite. Aínda que sexa difícil de manexar, o pensamento do drogadicto é unha fase que vai pasar co tempo, sempre que non fagas.
Se sente mareado . Algúns novos ex-fumadores senten tétanos / mareos cando deixan de fumar. Aprende por que isto ocorre e que podes facer se experimentas este síntoma da retirada de nicotina.
Xogos de nicotina e mente
Cando a nicotina entra no cerebro a partir do torrente sanguíneo , atraca nos sitios receptores, o que causa a liberación dunha hormona chamada dopamina. Esta reacción química crea unha onda de boas sensacións para o fumador. Se pensa que a dopamina desempeña un papel importante no proceso adictivo.
Como fumadores, esperamos que esta dopamina se apresure moitas veces ao día e, cando o elimine, as nosas mentes traballarán horas extras para intentar convencernos de que o que debemos facer é acender un cigarro agora.
Para a maioría dos novos ex-fumadores, este diálogo interior é un compañeiro constante durante os primeiros días de cesamento de fumar.
-
Día de saída: un día na vida dun ex-fumador
-
Deixar de fumar pode afectar seriamente os medicamentos que toma
Non é agradable, pero é normal. Se pode distraer a si mesmo e absterse de fumar, será máis doado o tempo ata que se alivia e finalmente desapareza.
A curación non ocorre nunha liña recta
Esta é unha importante peza de información para manterse a piques de pasar polo primeiro ano de cesamento de fumar . A adición de nicotina nos deixa de andar por etapas e, debido a que a maior parte da curación ocorre a nivel mental, os pensamentos poden provocar sentimentos que provocan que o fumar incita a burbullear meses no proceso. Nós nos preocupamos de que estamos perdendo terreo co noso programa de saír ou que sempre deixaremos de fumar cando isto ocorre, pero tampouco é certo.
Pense nos altos e baixos que senta como unha parte necesaria do proceso. Un mal día onde falla fumar pero que non se ilumina aínda está a avanzar. Co tempo, os teus días serán menos de fumar e máis sobre gozar da liberdade de que volva o cesamento do tabaco.
Espere beneficios para se desenvolver
A maioría dos fumadores esperan sentirse físicamente mellor e teñen máis diñeiro nos seus petos, pero os aspectos positivos da superación da adicción chegarán a máis recunchos da súa vida do que probablemente imaxine. Algúns beneficios mostraranse pouco despois de saír, e outros se desenvolverán no tempo.
A súa nova vida libre de fume fará que se pregunte por que esperou tanto tempo para saír.
Consellos de Ex-Fumadores Que Camiñaron
A selección de contas ex-fumadores a continuación está chea de consellos sonoros para os novos cuidadores.
10 cousas que me axudaron a deixar de fumar - Consellos de Leo
22 consellos que me axudaron a deixar de fumar - Nenejune's Story
Os pros e contras de fumar - Zoe's Quit List
17 pezas de consello sobre deixar de fumar - Dee's Story
Unha palabra de
O mellor que pode facer por si mesmo é prepararse para a súa viaxe sen fume, aprendendo o que está por diante. Si, é un desafío, pero con coñecementos e ferramentas para axudarche a xestionar, deixar de fumar non só é factible, ben podería converterse nunha das experiencias máis gratificantes da túa vida.
Fontes:
Centros para o control e prevención de enfermidades. Beneficios de saír. Actualizado: 5 de decembro de 2014. Revisado: 17 de marzo de 2016.
> Smokefree.gov. Comprensión da retirada.