As emocións primarias son aquelas que se producen como resultado directo de atopar algún tipo de significación. Por exemplo, se alguén está atrasado para unha reunión programada, pode sufrir frustracións ou preocupacións. Estas emocións consideraríase unha emoción primaria porque a emoción ocorreu como unha consecuencia directa de atopar algún tipo de evento. Máis información sobre emocións primarias e a súa relación coas emocións secundarias con esta revisión.
O que fai que as emocións primarias se destaquen
As emocións primarias son "de acción rápida". É dicir, ocorren moi preto do evento que os trouxo. As emocións primarias son importantes porque nos proporcionan información sobre a nosa situación actual e póñennos preparados ou motivados para actuar dalgún xeito.
As persoas con trastorno por estrés postraumático (PTSD) a miúdo experimentan emocións fortes. Se tes PTSD, pode experimentar tristeza , rabia ou ansiedade cando se lembra o evento traumático ou noutros momentos estresantes. Estas reaccións emocionais son todas primarias.
Ás veces, porén, as emocións ocorren en resposta a ter outras emocións. Por exemplo, pode sentir vergoña de estar ansioso ou triste ou ansiedade porque está enfadado. Este tipo de reacción emocional chámase emoción secundaria .
Comprensión das emocións primarias e secundarias
Se alguén te afasta no tráfico, probablemente te sentirás irritado ou enfadado.
Nesta situación, a ira ou a irritación son unha emoción primaria, porque se produciu como unha consecuencia directa do evento (sendo cortado no tráfico).
Ou, se comezar a lembrar a perda de alguén que lle importa, a emoción principal que pode sentir é tristeza. As emocións secundarias, por outra banda, son menos útiles.
As emocións secundarias son as emocións que temos en resposta a ter emocións primarias.
Volvamos ao exemplo de alguén que lle corte no tráfico . Primeiro senta a emoción primordial da ira. Non obstante, digamos que foi educado para crer que non está ben estar enojado, ou que teme que cando se sente a ira , perderá o control e fará algo impulsivo . Se así é como avalias a túa emoción primitiva, a rabia, probablemente sentirás a vergonza ou a ansiedade como unha emoción secundaria.
As emocións secundarias non pasan de xeito rápido nin proporcionan información útil, pero tenden a manterse por moito tempo. Tamén son problemáticos porque poden "asumir o control" das emocións primarias, efectivamente bloqueándoas. Como resultado, as emocións secundarias poden evitar que obteñas información das túas emocións primarias e actúes nel de maneira sa. Podería pensar nisto como unha forma de evitar as túas emocións .
Como reducir as emocións secundarias
O primeiro paso para reducir as emocións secundarias é aumentar a conciencia emocional xeral. Os exercicios de autocontrol poden axudar. Nestes exercicios, identifica e avalía as súas respostas emocionais ás situacións, tentando captar os tipos de emocións secundarias que xorden dos seus primarios.
O obxectivo é aprender a desafiar os teus pensamentos ou ser máis conscientes dos teus pensamentos . Practica non tomar as túas emocións secundarias a un valor nominal ou como unha verdade, senón simplemente como emocións, só tes que telo anteriormente nos mesmos tipos de situacións e volveuse un hábito.
Co paso do tempo, poñerse no hábito de recoñecer e desafiar as emocións secundarias pode axudarche a reducir os seus efectos. Deste xeito, pode estar en contacto coas súas emocións primarias o tempo suficiente para actuar sobre elas de maneira sa.