Aprende como colorear unha mandala pode aliviar o estrés
O simple acto de colorear unha imaxe pode ser moi beneficioso para aliviar o estrés ea ansiedade. Unha forma popular de facelo é a cor de mandalas e usala como unha forma de meditación.
Esta forma de terapia artística fíxose popular entre os adultos e os nenos porque é un exercicio relaxante que pode preocuparse por outras cousas. Os estudos demostraron que os círculos xeométricos coñecidos como mandalas poden ser especialmente beneficiosos con respecto a outros tipos de debuxos.
¿Que é un mandala?
En sánscrito, a palabra mandala significa "círculo". Os círculos son un poderoso símbolo que se atopa en cada cultura. Vémolas en halos, rodas de oración e outros símbolos relixiosos, así como a arquitectura ea natureza.
Os mandalas son círculos sagrados que foron utilizados durante moito tempo para facilitar a meditación nas relixións india e tibetana do hinduismo e do budismo. Moitas outras relixións, incluíndo o cristianismo, os nativos americanos e os taoístas, tamén incorporaron mandalas nas súas prácticas espirituais.
Os mandalas poden ser debuxos ou pinturas reais. Tamén poden ser creacións temporais, como mandalas de area, que a miúdo son desmontadas cerimoniosamente despois da conclusión. A forma principal do círculo dunha mandala está chea dunha variedade de formas e símbolos xeométricos. Estas son frecuentemente repetidas en patróns simétricos usando esquemas de cor en negra.
O proceso de creación de mandalas é tan importante como ver o traballo rematado.
A intención de ambas etapas é centrar a mente e o corpo, polo que son unha ferramenta ideal para a meditación.
Mandalas como Art Therapy
Os mandalas como forma de meditación están incorporando a medicina como ferramenta de curación. Un crecente corpo de ensaios clínicos suxire que a meditación pode reducir o estrés, a depresión do combate, a redución da dor e a presión arterial.
Tamén pode impulsar o sistema inmunitario e estimular a liberación da melatonina, unha hormona que crese que reduce o envellecemento celular e promueve o sono.
Os mandalas non son só algo para mirar ou meditar. Hai libros de color de mandala que poden ser útiles para calquera. Pintar un mandala usando lápices de lapis, cremas de cera, pintura ou pasteis combina os beneficios da meditación e terapia artística nunha práctica sinxela que se pode facer en calquera momento e lugar.
As persoas que corean mandalas experimentan a miúdo un profundo sentido de calma e benestar. É unha ferramenta sinxela que non require ningún coñecemento, pero pode ser moi calmante e nutritivo. Mandalas non só centra a túa atención, pero tamén permíteche expresar o teu lado creativo, que moitos de nós descoidamos na nosa vida diaria.
Poden ser particularmente útiles para:
- Nenos : os mandalas para colorear poden axudar os nenos a tratar con emocións e afrontar a enfermidade. En lugar de verbalizar os seus sentimentos, moitos nenos expresanse a través da cor e da arte. Psicóloga Barbara Sourkes, Ph.D. , usou estas "rodas sensibles á cor" para nenos con cancro e os seus irmáns. Ela sinala que pode usarse con nenos de ata 3 anos de idade e que é un exercicio no que non temen regalar os seus sentimentos como un típico desexo infantil.
- Persoas con enfermidade terminal : a Universidade de California no Centro de Cancer Irvine eo Centro de Cancro da Universidade de Pensilvania son só dous centros de cancro que ofreceron talleres de mandala para sobreviventes de cancro.
- Persoas que queren deixar de fumar : pola mesma razón pola que moitos fumadores toman tricô cando saen, colorear mandalas poden manter as mans ocupadas e axudar a aliviar o estrés. Pode traer o seu libro de mandala contigo para que poida recollelo por varios minutos á vez cando sente o desexo de fumar.
Non obstante, os mandalas non son para todos. Colorear un mandala implica movementos repetitivos e agarre.
Isto pode agravar a dor de artrite reumatoide e artroses nos dedos. Pode causar dor nas persoas con síndrome do túnel do carpo, epicondilite lateral (cóbado de tenis), e outras formas de lesións de esforzo repetitivo tamén.
Como cor un mandala
Non hai moito para colorear un mandala con fins de meditación. Esixe só uns simples pasos e algún tempo en que pode estar só.
- Necesitarás crayóns, cremas de lapis, xales, pasteis, pinturas ou marcadores nunha variedade de cores.
- Imprimir un mandala ou usar un libro para colorear de mandala.
- Atopa un lugar tranquilo e confortable onde podes traballar comodamente sen distraccións.
- Comezar a colorear.
Ao colorear, non intentes pensar moito na túa elección de cor e non te preocupes coas cores. Deixe os teus instintos guiarte. Despois de comezar coa primeira cor, o resto seguirá de forma natural. Susan F. Fincher, a autora de numerosos libros para colorear mandala, di: "Unha cor sobre o mandala invita a outro, como un invitado que pide que o seu amigo vólvea á súa festa".
Atopar Mandalas para cor
Hai numerosos recursos onde podes atopar mandalas para colorear e integrarse á túa práctica de meditación. Os sitios web como ColorMandala.com permiten imprimir mandalas desde o computador. Tamén podes atopar libros para colorear mandala, como os libros de Fincher de Shambhala Publications.
Outra opción é deseñar a túa propia mandala. Ao empregar ferramentas básicas de debuxo, como un compás e un transportador, pode crear os seus propios patróns xeométricos para cor tamén. Son moi simples e non existen formas correctas ou incorrectas de deseñalas, simplemente comezan a crear formas dentro dun gran círculo.
Unha palabra de
O proceso repetitivo de colorear as formas xeométricas dentro dun mandala pode ser beneficioso para persoas de todas as idades. Tenta evitar a noción de que a cor é só para nenos. En cambio, utilízao como unha forma constructiva de atopar un tempo silencioso para acougar os seus pensamentos ante calquera estrés e ansiedade que poida sentir. O relevo que atopes pode simplemente sorprenderche.
> Fontes:
> Edwards MK, Lorinzi PD. Efectos comparativos da meditación e do exercicio sobre resultados físicos e psicosociais da saúde: unha revisión dos ensaios controlados aleatorizados. Medicina de Posgrao . 2017; 1-7. doi: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.
> Sourkes BM. Verdade á vida: terapia artística con pacientes con oncoloxía pediátrica e os seus irmáns. Xornal de Oncoloxía Psicosocial. 2010: 9 (2); 81-96. doi: 10.1300 / J077v09n02_06
> van der Vennet R, Serice S. ¿Poden colorear mandalas para reducir a ansiedade? Un estudo de replicación. Xornal da American Art Therapy Association. 2012: 29 (2); 87-92. doi: 10.1080 / 07421656.2012.680047.
Exención de responsabilidade: A información contida neste sitio web ten como finalidades exclusivamente educativas e non substitúe o asesoramento, diagnóstico ou tratamento por parte dun médico licenciado. Non se destina a cubrir todas as precaucións posibles, interaccións medicamentosas, circunstancias ou efectos adversos. Debe solicitar atención médica rápida para calquera problema de saúde e consultar co seu médico antes de usar a medicina alternativa ou facer un cambio no seu réxime.