Vexa como manter o estrés laboral fóra da súa vida doméstica
Moitos de nós levamos os nosos empregos a casa connosco sen darnos conta. O traballo pode ser estresante , pero cando se supón que debemos relaxarnos, dende o momento en que saímos da oficina ata a mañá seguinte cando volvemos, moitas veces deixamos que o estrés do traballo se filtre no canto de sacar o máximo proveito da nosa falta de traballo. vive. Hai moitas razóns para iso, pero hai máis motivos importantes por que podemos e debemos aprender a parar.
Continúe lendo para obter unha maior comprensión de como a xente intelixente sen querer aumenta a tensión laboral e como pode deixar o traballo no traballo o máximo posible. Isto pode diminuír os niveis de estrés e aumentar a súa felicidade xeral.
Como levamos a casa de traballo
Pensamos niso durante o noso camiño: o home de volta do traballo podería ser un momento para gozar da liberdade de estar fóra do reloxo, ou pode ser un momento para ruminar sobre as tensións do día , repetir as frustracións na túa mente e pensar sobre todo o que estás pesando sobre os teus ombros mentres enfrías a rabia ata chegar a casa. Moitas veces, as persoas escollen a última opción cando a anterior, deixando que a condución sexa unha experiencia libre, é moito máis beneficioso.
O problema é que isto pode aumentar os niveis de estrés para que sexan aínda máis altos despois da casa de desprazamento do que estaban ao final da xornada laboral. Se isto soa como ti, agora é o momento de tomar os reinados e facer o teu desprazamento un tempo para desconectar o estrés do día.
Na próxima semana, intente realmente notar os seus pensamentos e hábitos a medida que conduce a casa se aínda non está consciente deles.
Nós vimos sobre estrés laboral aos nosos seres queridos: queixarse de traballo para un ser querido é un pasatempo común de persoas con traballos estresantes. Séntese ben neste momento pero pode cobrar un peaxe ao longo do tempo.
Aínda que manter os sentimentos embotellados non é unha resposta óptima, cando pasamos o que podería ser un tempo de calidade cos seus seres queridos centrados en todas as tensións do día, perdemos máis do noso día ao estrés laboral. É evidente que canto menos tempo podemos gastar queixándose do traballo, máis tempo centrarémonos en cousas que nos fan felices. Esta semana, intente notar canto tempo gasta reclamando sobre o traballo e ver se este é o certo tempo para ti.
Ruminamos sobre cofrescentes difíciles: é moi natural buscar apoio emocional cando se trata de compañeiros de traballo difíciles. Non obstante, como a ventilación do estrés laboral en xeral, centrar demasiado no estrés creado por compañeiros de traballo difíciles pode roubarlle a alegría das nosas vidas non laborais. Se estás a gastar horas non laboradas obsesionando, reprodutando ou mesmo pensando no estrés que os teus compañeiros de traballo traen á túa vida laboral, é hora de avaliar se esta é a mellor forma de dedicar o teu tempo e decidir como parar se o necesitas.
Nós nos preocupa o traballo en vez de relaxarse: se enfrontas a unha gran carga de estrés no traballo ou teñas o tipo de traballo que require unha resolución de problemas significativa, pode ser difícil apagar a parte de brainstorming cando deixes o traballo.
(Isto é particularmente certo para os que traballan desde casa .) E se atopar solucións é divertido para ti e non reduce demasiado a súa vida persoal, pode non ser un problema; pode ser máis un hobby pensar en novas ideas para o seu traballo, especialmente se o seu traballo séntese máis como unha "chamada" para ti e non só un emprego. Non obstante, se se enfatiza ou renuncia aos problemas no traballo, é mellor deixar esa carga no traballo. (Non se preocupe, estará aí cando regrese).
Batimos a nós mesmos sobre isto
Se todo isto está soando un pouco familiar tamén, non deixes que estresse. É bastante común enfatizar o traballo cando non estás no traballo, así que non che culpes.
Enfoca-lo no canto de como afastar o estrés e gozar da túa vida cando non estás no traballo.
Como deixar o traballo estrés no traballo
Lazos de solta antes de saír: Unha das primeiras e mellores formas de deixar o estrés no traballo é prepararse antes de saír. Para reducir a resolución de problemas despois de horas, prepare unha lista de tarefas por si mesmo cando regrese ao día seguinte. Isto permítelle entrar e sentirse centrado, e pode permitirlle saír e sentir que as cousas se coidan tanto como poden ser ata mañá.
Se é propenso a enfatizar problemas non resoltos cando chega a casa, pode incluso dar un paso máis aló e crear unha lista de posibles solucións para os problemas que cre que poden seguirlle a casa; entón podes recordar que pensaches tanto como podes, e agora tes que preocuparte das cousas e durmir nel. As cousas serán máis claras cando chegue a traballar de novo mañá. Saber isto pode axudarche a deixar as cousas alí.
Crea un ritual de post-traballo: así como axuda aos nenos a relaxarse e durmir cando teñen un ritual de adormecer, ter un ritual post-traballo é unha boa forma de axudar a relaxarse despois dun día de traballo estresante. Aínda mellor, pode ser unha forma de crear un hábito mental de relaxar a túa mente e deixar ir ao estrés laboral despois dun longo día de traballo.
A súa rutina pode consistir en algo sinxelo como tomar un alento profundo e limpo cando saia e, intencionalmente, recorda que deixou o traballo tanto físico como mentalmente. (Un mestre de artes marciais recomenda tomar un alento de limpeza profundo, sacudir os membros e deixar mentalmente as cargas na porta.) Pode implicar mentalmente superar o que está ansioso no resto da noite, ou enviar mensaxes de texto a Amado e reenfocando a túa atención na túa vida. Experimenta e ves o que máis me convén. Sexa cal sexa o que funcione para ti, faino un hábito e siga facendo isto.
Goza da túa casa de viaxes: o paseo ao lugar do traballo pode ser estresante se continúa repetindo as tensións do día ou deixando que o tráfico estréselle aínda máis. Con algunha planificación, podes facer a túa casa de desprazamento nunha experiencia á que esperas máis que outro obstáculo para superar antes de poder relaxarte. Unha forma de maximizar o tempo de desprazamento é escoitar audiobooks, xa sexa de ficción (por diversión) ou non de ficción nunha zona onde desexa medrar.
Escoitar a música tamén é unha estratexia coñecida para o alivio do estrés e un simple facer mentres se atopa nun espazo pechado. Contar mentalmente todo o que debes agradecer non só pode pasar o tempo, senón que che poida poñer en un estado de ánimo máis positivo e apórtalo para que aprecies aos teus seres queridos máis cando chegue a casa.
¿Que facer cando chegue a casa?
Crea un ambiente doméstico calmante para ti: porque gastamos moito das nosas horas de traballo non na casa, é importante ter un ambiente de casa que calma o teu estrés e non o que o deixa sentir máis estresado e canso do que debería. Porque o desorden ten un efecto sutil pero moi real nos nosos niveis de estrés, paga a pena revertir o máis regularmente posible. Aquí tes outras estratexias importantes para crear un ambiente de relaxante casa. Se a túa casa é un paraíso do estrés, é máis doado deixar que o estrés profesional se derrita ao chegar alí.
Trata-se: pense nos pequenos golosinas na vida que poñen un sorriso no rostro e obtén máis deles no seu día. Estes pequenos impulsores de felicidade, coñecidos como "praceres" por parte dos psicólogos, poden elevar o teu estado de ánimo dun xeito mensurable e reducir o estrés no proceso. Pode ser unha cunca de té, a túa comedia favorita, unha camiñada cun amado, un baño calmante ou calquera outra cousa que lle traia un pouco de alegría. Intente mesturalas para que teñan algo de "novidade" para eles e poderás gozar aínda máis. Merécelo.
Cultive Mindfulness: A investigación demostra que aqueles que teñen unha perspectiva consciente son máis capaces de enfocarse no momento actual e converter o seu foco lonxe do estrés do pasado ou a ansiedade no futuro. Isto transfórmase nunha maior capacidade para deixar que o estrés laboral estea no traballo e gozar do tempo que teña cada noite e fin de semana para simplemente gozar da vida. Practicar exercicios de atención pode aumentar a súa capacidade de manter a presente perspectiva actual, polo que son altamente recomendables para aliviar o estrés post-emprego e tamén para a recuperación do estrés en xeral.
Accede ao apoio: se precisa falar sobre as cousas que o enfronten no seu traballo antes de que poida abandonalo, axuda a ter unha persoa de apoio que o escoitará e axudará a desistir do estrés. (Dependendo do que máis che axude, isto podería ser alguén que valida os seus sentimentos e axúdalle a enfocarse, quen o axuda a pensar en ideas e solucionar problemas ou que lle permita ventilar e transformar as súas frustracións en risas).
Asistir apoio tamén pode implicar que alguén que lembrache suavemente para reorientar os seus pensamentos e enerxía se comeza a estar atrapado por pensamentos estresantes de traballo. En última instancia, se se sente abrumado polo estrés do traballo, a alista de axuda pode significar falar co seu médico sobre o estrés ou atopar un bo terapeuta que pode axudalo a avanzar coas estratexias de afrontamento que funcionan ou un novo plan.
Facer o seu tempo de traballo non: unha das formas máis divertidas e eficaces de deixar o estrés do traballo no traballo é concentrarse realmente en facer o resto da súa vida algo digno da súa atención e atractivo o suficiente para levar a súa mente fóra de estrés se o necesitas. Isto significa crear suficiente equilibrio na súa vida para incluír o tempo de lecer e afeccións. Significa cultivar relacións saudables para axudarche a sentirse satisfeito e tomarte a mente de estrés. Significa crear hábitos saudables para aliviar o estrés, así como establecer obxectivos que o exciten e van por eles. Ou ás veces pode simplemente dicir gozar do momento presente, o que queiras que estea a facer nese momento.