O estrés pode ter un impacto negativo sobre a túa saúde
Entre o traballo, a familia e outras obrigacións, o estrés é unha parte común da vida. Pero, aínda que é algo que lidamos con todos os tempos, o estrés pode ter un impacto negativo sobre a túa saúde. A preocupación eo exceso de traballo pode levar a hábitos de vida pouco saudables, o que causa máis estrés, o que leva a un ciclo moi prexudicial. Por exemplo, se está a enfrontar un prazo moi axustado no traballo, pode que tome opcións malas sobre o que comer, dependendo do azucre e da cafeína para chegar ao longo do día.
Desafortunadamente, estas opcións alimentarias poden crear máis estrés a longo prazo, así como outros problemas. Abaixo amósanse unha lista de hábitos malos comúns que ás veces as persoas adentran cando están abrumados e preocupados:
Hábitos inducidos por estrés
- Bebendo demasiado café: ao queimar a vela en ambos extremos, podes atoparte bebendo varias cuncas de café ao longo do día para seguir adiante.
- Comer os alimentos incorrectos: Debido parcialmente ao aumento dos niveis de cortisol , a hormona do estrés, a xente estresada adoita ansiar os alimentos ricos en graxa, azucre e sal. Moitos recorrerán a patacas fritas, sorbetes ou outros alimentos chatarra despois dun día áspero.
- Saltando as comidas: cando está malabarizado unha ducia de cousas ao mesmo tempo, comer unha comida saudable adoita caer nas prioridades. Podes atoparche saltando o almorzo porque estás atrasado ou non comín porque hai moita cousa na túa lista de tarefas pendentes.
- Mindless Munching: pola contra, o estrés tamén nos fai propensos a comer emocionalmente, onde comemos malia non ter fame pero comemos porque se sente reconfortante.
- Esquecendo a auga: con vidas ocupadas, é fácil esquecer de beber a auga. De feito, unha boa porción de estadounidenses non bebe auga e só leva auga a partir de gaseosa ou café.
- Comida rápida: a xente hoxe en día comese en casa menos que en xeracións pasadas, xa que é máis doado simplemente conducir a través dun local de comida rápida ou ir a un restaurante que ir a casa e cociñar algo. Desafortunadamente, isto faise caro e moitas veces non é saudable .
- Dietas de colisión: Debido ao aumento de peso do estrés , algunhas persoas consumen menos comida do que necesitan ou intentan dietas perigosas para perder o exceso de peso. As dietas que non están equilibradas con froitas e verduras, as proteínas e os carbohidratos saudables adoitan ser malos para a súa saúde a longo prazo, aínda que parezan atractivos a curto prazo.
Impacto dos hábitos malos na túa saúde
- Os desequilibrios de azucre no sangue: cando non comas o suficiente alimento ou non comas alimentos con nutrientes necesarios, podes experimentar flutuacións de azucre no sangue. Estas flutuacións poden provocar cambios de humor, fatiga, pouca concentración e outras consecuencias negativas a curto prazo e problemas de saúde máis importantes como a hiperglucemia a longo prazo.
- Efectos secundarios a cafeína: Demasiada cafeína pode levar a pouca concentración, menores niveis de produtividade, alteracións no soño e aumento do nivel de cortisol no sangue, así como outros efectos negativos.
- Pobres resultados de saúde: a mala nutrición tamén pode levar a unha inmunidade reducida polo que é máis susceptible a enfermidades, menores e maiores. Como podes imaxinar, isto pode levar a outros problemas, incluído o aumento dos niveis de estrés porque está enfermo cando un gran proxecto está chegando.
Hai varias cousas que podes facer para tomar decisións alimentarias saudables, non importa o quão afastado sexa o teu horario.
Aquí hai unha lista de 10 xeitos para garantir unha mellor nutrición que poida funcionar ata para as persoas máis ocupadas. Proba algúns ou todos eles e debes sentarte sano, máis produtivo e menos estresado.
Fonte:
Sapolsky, R. "¿Por que comemos comida chatarra cando estamos ansiosos?" The Wall Street Journal, 2013.