1 - Stress and Womens Health: Reducir o estrés e manter a saúde
As mulleres afrontan tensións especiais e teñen necesidades únicas no que se refire aos analxésicos e ás opcións de estilo de vida saudables. As seguintes son formas diferentes de que as mulleres poden facer cambios de estilo de vida para promover a súa saúde.
O apoio social pode ser un gran analxésico. Os amigos poden axudarnos de moitas maneiras, desde ofrecer un oído de apoio a prestar unha axuda. Os estudos demostraron que aqueles que teñen forte apoio social tenden a ser máis saudables, máis felices e menos estresados. Para as mulleres, especialmente, esta é unha parte importante da vida para nutrirse, xa que as mulleres adoitan tratar o estrés con máis frecuencia compartindo sentimentos e formando redes de apoio.
Un obstáculo para amizades para mulleres é que nos atopamos máis e máis ocupados estes días. As demandas de traballo, nenos ou outros compromisos poden asumir o tempo anteriormente libre para buscar amizades, polo que é importante que as mulleres poidan desenvolver o apoio social nas súas vidas.
Os seguintes recursos para o apoio social poden axudarche a desenvolver as amizades que alimentan para que poidas axudarche a través dos momentos estresantes e obter máis gozo dos tempos divertidos.
- Como crear amizades de verdade e solidarias
- As Hows e Whys de cultivar un círculo de amigos
- Como construír amizades con boas habilidades de escoita
- Como mellorar as súas relacións con boa comunicación
- 10 Peores formas de manexar o conflito
2 - Buscar equilibrio e aprender a dicir non
As mulleres hoxe xogan moitos papeis ao mesmo tempo, e porque calquera destes papeis pode consumir todo, atopar o equilibrio de tempo adecuado para dedicarse a diferentes áreas da vida pode requirir unha planificación estratéxica. Non obstante, sen planificar, priorizar e analizar, os compromisos poden asumir todo momento de reposto, deixando pouco ou ningún tempo no horario dunha muller para actividades importantes e autoconductivas como "tempo de espera" , exercicio , amizades e mesmo durmir .
Os seguintes recursos poden axudarche a atopar un mellor nivel de equilibrio na túa vida para que teña asignado o tempo suficiente para cada área da túa vida que é importante e que o tempo que gasta nunha determinada área correspóndelle a súa importancia.
- Como dicir non: se vostede está dicindo si a demasiadas actividades e solicitudes para o seu tempo, este artigo pode axudar.
- Relixiosos de estrés para persoas ocupadas: se está máis ocupado do que lle gustaría ser e non pode tomar vacacións, aquí hai algunhas formas de construír relaxación e diversión na súa vida.
- Enerxía extra para persoas ocupadas: se non pode paralizar o seu horario, aquí hai algunhas formas de atopar enerxía extra para que poida facer máis e manter os niveis de estrés baixos.
3 - Estrés e saúde: coidado do corpo
As mulleres adoitan ser os coidadores dos outros. Nós nos importamos homes e nenos, amigos e familiares, pero non sempre nos importamos os nosos propios corpos. Debido a que o estrés provoca un gran dano físico, é importante que as mulleres poidan aliviar o estrés de maneira que nutre aos nosos corpos e almas. Aquí tes algúns calmantes de estrés que son excelentes para o teu corpo:
- Exercicio: saír e estar activo ten numerosos beneficios para a saúde, a beleza e a xestión do estrés, incluíndo un corpo máis delgado, maiores niveis de enerxía, mellor saúde en xeral, a oportunidade de apagar o vapor, un cambio de escenario e un catalizador para levar a túa mente fóra do que estás estressando contigo, entre outras cousas. Lea sobre os tipos de exercicios máis efectivos para o alivio do estrés .
- Tratamentos de Spa: Se vai a un spa superior ou a creación dunha experiencia de spa na casa , mimar o seu corpo no exterior pode derreter o estrés que se sente dentro e deixalo sentir máis actualizado e fermoso despois. Ler máis sobre a creación dun spa na casa e facer o costume de usalo.
- Comida sa: Unha dieta saudable ten máis beneficios que simplemente facerte delgado; porque unha dieta deficiente pode exacerbar os niveis de estrés , a alimentación saudable pode deixarche con máis enerxía, pensar con máis claridade e reaccionar dunha forma máis moderada de estrés. Máis información sobre a alimentación saudable cando está ocupado e estrés .
Máis recursos para a saúde da muller serán engadidos ao longo da semana
4 - Adquirir un sono suficiente
Segundo a investigación e unha enquisa neste sitio, moitos de nós non temos un sono adecuado e funcionan cun déficit de sono. Isto déixanos menos produtivos e máis propensos a estrés, entre outras cousas . As mulleres, por mor dos seus horarios ocupados e papeis múltiples, adoitan atopar menos durmir do que necesitan ou son incapaces de durmir de boa noite debido ao estrés. Se se está a durmir demasiado, os seguintes recursos poden axudarlle a que o soño de calidade funcione ben.
- Estrés e sono: coñecer o dano físico e emocional que pode xerar un pequeno sono e como afecta todos os niveis de estrés.
- Beneficios da potencia: ler sobre como usar a napping de enerxía como unha ferramenta de xestión de estrés e aumentar a súa produtividade e mellorar a súa saúde no proceso.
- Socorro para o sono: se ten problemas para durmir, durmir ou conseguir durmir de calidade cada noite, estas son algunhas formas totalmente naturais que poden durmir mellor a partir de agora.
- ¿Está ultrapasado? Como se mencionou nunha páxina anterior, estar demasiado ocupado é unha das principais razóns polas que as persoas subiron moi pouco durmir ou sofren un soño de mala calidade. Aquí tes unha actualización para cortar o teu horario.
5 - Mantéñase en contacto cos seus sentimentos
Con demasiada frecuencia, dixéronnos que ignoramos a nosa sabedoría interna e cobramos a diante en busca dos nosos obxectivos ou para facer o que se espera de nós. Aínda que estas cousas son importantes, se ignoramos habitualmente o que nos din os nosos sentimentos sobre as nosas opcións e as nosas vidas, tomamos decisións que non están en consonancia coas nosas verdadeiras e non son boas para nós.
Estar en contacto cos nosos sentimentos debería considerarse unha ferramenta de benestar. Coñecer plenamente a forma na que nos afectan os diferentes eventos poden axudarnos a decidir cousas como:
- Canto custa moito
- Cales son as persoas boas para nós, e que nos saben de enerxía ou de autoestima
- Que vocación está realmente en liña cos nosos puntos fortes e intereses
- E moitas outras decisións vitais importantes que afectan os nosos niveis de estrés.
Aínda que é fácil descartar os nosos propios sentimentos ou ignorar a intuición se iso se converteu nun hábito, pode sintonizar estas cousas en calquera momento. Pode levar un pouco de práctica, pero en última instancia, vai beneficiar moito de escoitar a súa sabedoría interior en vez de ignorar o que os seus sentimentos están tentando falar sobre a súa vida.
Os seguintes recursos poden axudar :
- Diario: Journaling ten unha excelente xestión de estrés e beneficios para a saúde, así como o potencial de ser unha excelente ferramenta de auto descubrimento.
- Falar: falar cun amigo próximo ou mesmo un profesional sobre o que sente e por que pode axudar a clasificar os seus sentimentos. Tamén poden sinalar cousas sobre o proceso de pensamento que pode non ter pensado.
6 - Cambia a túa charla
As mulleres tamén tenden a poñerse no hábito de poñerse a abaixo e adoptar unha forma crítica de falar con nós mesmos. O teu estilo de auto-conversación desenvólvese na infancia e convértese nun hábito arraigado e cores da forma que ves e interactúa co mundo. Tamén pode agravar ou minimizar o nivel de estrés, dependendo de como fale con vostede mesmo. Se desenvolveu un estilo negativo de falar ou unha visión mundial pessimista, pode estar perdendo oportunidades, realizando baixo o seu potencial e experimentando eventos como máis estresantes do que deben ser. Afortunadamente, pode desenvolver un estilo máis optimista de falar e construír un hábito de pensamento positivo tomando pequenos pasos hoxe en día. Os seguintes recursos poden axudarche a comprender mellor a forma de ver o mundo e, se é preciso, realizar cambios para que estea a facer o mellor con un mínimo de estrés.
- Self Talk negativo: Aprende como a auto-conversación negativa afecta o teu nivel de estrés.
- Beneficios do optimismo: Aprende por que os optimistas terminan primeiro e son máis saudables e felices cando o fan.
- Autocontrol do optimismo: Moita xente pensa que son optimistas, pero non teñen as funcións de identidade nun proceso de pensamento optimista. Proba o teu estilo de pensar para ver onde estás.
- Self Talk positiva: Aprende a cambiar a forma na que falas contigo mesmo, pensa e interpreta os eventos na túa vida.
7 - Atopar tempo para ti
É importante para as mulleres, incluídas as nais, tomar tempo regular para facer as cousas que alimentan as nosas almas e que nos manteñan con vida; se non o fagamos, poderiamos afrontar o queimadura e non seremos tan útiles para os demais nas nosas vidas. A práctica habitual de xestión do estrés é imprescindible, e pode chegar a formar un hobby, un tipo de exercicio, unha práctica de tensión-domar ou algún outro hábito, pero é importante darlle tempo a cousas que poidan mantelo sentindo o mellor. Os seguintes son algúns recursos importantes para axudarche a atopar unha práctica regular de socorro de estrés:
- Escoller un hábito novo saudable: Quizais o xeito máis sinxelo de quedarse cun novo hábito de alivio do estrés é escoller un que mellor se adapte á súa personalidade e estilo de vida. Esta proba apuntaralle aos analxésicos que mellor lle resultan.
- Permanecendo con un dito hábito: Unha vez que escolleu unha técnica de xestión de estrés para incorporar ao seu estilo de vida, estas suxestións axudarán a facelo un hábito.
- Estratexias de autocontrol: estas ideas axudarán a mimarche por un cambio.
8 - Protexer a súa vida sexual
Co horario ocupado as mulleres mantéñense estes días, xa sexa traballando a tempo completo, quedarse na casa con nenos ou ir á escola, as mulleres adoitan estar esgotado ao final do día. Debido a isto, o sexo ás veces toma un asento traseiro para todo o resto da vida, especialmente para as mulleres. Non obstante, se estás moi ocupado para coñecer a alguén, tamén está preparado para traballar na túa relación, ou simplemente simplemente esgotado para o sexo, é importante facer que o sexo ea túa vida romántica sexan unha prioridade. Os seguintes recursos poden axudar:
- Como chegar ao estado de ánimo cando estrés
Se a libido quédase cando o estrés está activado, este artigo é para ti. (O teu compañeiro agradécelle). - Beneficios do alivio do estrés do sexo
Aprende por que o sexo en si pode ser un gran alivio do estrés, para aqueles que se senten demasiado estresados para o sexo. - Amor, felicidade e alivio do estrés
Encontrar o amor pode ter un esforzo, pero paga a pena a longo prazo. Se atopaches demasiado ocupado para buscar novas relacións, este recurso pode axudarche a realizar algúns cambios. - Sección de Relacións
Se estás descoidando a relación que estás dentro, estes recursos poden axudarche a manter a relación de saúde.
9 - Evitar hábitos de afrontamento non saudables
As mulleres tamén son propensas a afrontar o estrés en formas menos que saudables, como beber a exceso e fumar. E o consumo emocional entre as mulleres non é nada novo. Afortunadamente, as mulleres tenden a ter unha gran habilidade para a introspección, polo que se se atopa caendo en hábitos de afrontar a saúde, examinar as raíces do seu estrés e cambiar a súa maneira de manexar o estrés é unha gran idea para vostede. Vexa estes recursos para obter máis información sobre hábitos de afrontar a saúde e atopar recursos para un estilo de vida máis saudable.
- As respostas non saudables ao estrés e á forma en que a afectan Os seguintes son cinco dos xeitos máis saudables máis comúns que as persoas responden ao estrés, os seus efectos sobre ti e os recursos para afrontar un trato máis saudable.
- Adiccións e outras respostas non saudables ao estrés: cigarros, alcohol, dieta pouco saudable, rabia non controlada e moito máis
Aprende máis sobre os efectos das adiccións e outras respostas pouco saudables ao estrés nesta sección do sitio. - Relutores de estrés introspectivo
Estes calmantes de estrés permiten que busque e examine as raíces do seu estrés para que poida cambiar e eliminar nas súas raíces