Conquista o pensamento negativo e as percepcións mediante Reframing
Como os filtros mentais, un tipo de distorsión cognitiva, contribúen aos patróns de pensamento negativos comúns no trastorno do pánico? Como podes cambiar a túa percepción das situacións a través do replanteo para desenvolver unha actitude máis realista e positiva?
Definición - Filtros Mentais
O filtro mental é un termo usado para describir un tipo de distorsión cognitiva ou patrón de pensamento defectuoso, que moitas veces pode levar a maiores niveis de ansiedade e depresión . Ao pensar a través dun filtro mental, unha persoa está concentrándose soamente nos aspectos negativos dunha situación e filtrando todos os positivos. As persoas con esta forma de pensamento negativo adoitan ver o seu vaso como medio baleiro en vez de medio pleno en calquera situación.
As persoas diagnosticadas de desorde de pánico usan frecuentemente un filtro mental para sementar todas as partes agradables e satisfactorias das súas vidas, ao mesmo tempo que prestan máis atención ás súas insuficiencias e insatisfacción. Poden centrarse nos seus sentimentos de comportamentos de solitude e de evasión , sen notar os xeitos nos que realmente aprenderon a afrontar o trastorno de pánico. Os niveis de ansiedade continuarán a aumentar a medida que a positividade segue a ser filtrada, mentres que os pensamentos autoproclamados se intensifican.
Abaixo amósanse algúns exemplos de usar este tipo de patrón de pensamento negativo. Como pensa nestes exemplos, vexa se recoñece a túa propia forma de pensar nestas situacións. Se te atopas con estas historias, aprende a reformular os teus filtros mentais a pensamentos e ideas máis positivas.
Exemplos de filtros mentais
Edmond - Edmond é un experto no seu campo e foi invitado a presentar un taller dun día nunha facultade local. Durante a súa presentación, observa que un estudante sae e nunca regresa. Despois da clase, moitos estudantes chegaron a el para agradecerlle a súa valiosa presentación. Con todo, Edmond conduce a casa sentindo rabia ao alumno que o deixou. Edmond tamén mantén o seu propio traballo ansiosamente autocontenido, preguntándose se o alumno quedaría se a súa charla fora máis interesante.
Amy - Amy hai moito tempo loitou con trastorno de depresión e ansiedade. A través da psicoterapia , ela comezou a aprender a perdoar aos que a fixeron no seu pasado. Perdoando á súa nai, Amy desenvolveu unha relación máis estreita con ela e ata comezou a confiar nela máis. Un día, Amy abriu á súa nai sobre o seu diagnóstico de depresión. Para a sorpresa de Amy, a súa nai respondeu menos compasivamente do que esperaba Amy. Amy se enfureció e determinou que nunca debería terlle perdoado en primeiro lugar. A súa nai pediu desculpas polo malentendido, pero Amy negouse a falar con ela. Amy agora sente que a terapia era unha perda do seu tempo.
Usando Reframing para superar filtros mentais e pensamento negativo
Edmond - Edmond está tan molesto polo alumno que deixou que nin sequera recoñeza e absorbe os eloxios que recibiu. Podería reformular a súa situación centrándose máis en todos os comentarios positivos que proviñan doutros estudantes. En lugar de filtrar pensamentos autodestructivos, Edmond pode optar por concentrarse no bo da situación. Pode recoñecer que é posible que non todos gusten da súa charla, senón que moitos alumnos se beneficiaron dela. Quizais sexa capaz de darse conta de que, en calquera situación da conferencia, hai que haber algunhas persoas que non son agradecidas e darse unha palmada na parte traseira que, estadísticamente, tivo unha excelente resposta á súa charla.
Amy - Amy non está a ver os aspectos positivos da súa relación coa súa nai, só centrándose no negativo. Amy traballou coa coraxe e a forza para perdoar á súa nai e desenvolver unha relación con ela de novo. Con todo, está molesta de que a súa nai non respondeu a ela como ela quería. Se Amy recoñece este filtro mental, poderá ver as cousas dun xeito máis equilibrado. Amy pode entón recoñecer que a súa nai non pode actuar como ela quere, pero iso non significa que os beneficios de Amy a través da terapia sexan inútiles.
Base de fondo sobre filtros mentais e refacer
Só vendo a desvantaxe dunha situación pode ser unha distorsión cognitiva incapacitante para persoas con trastornos de ansiedade . Temos a opción de ter en conta só o negativo ou tamén ver o forro de prata en calquera situación dada. Para conquistar esta forma de pensamento negativo, faga un esforzo para igualar todos os pensamentos negativos sobre unha situación positiva. Despois de rematar de facer isto, quizais quede probar atopar revestimentos de prata nas situacións nas que hai verdadeiramente máis negativos.
Como configurar os pensamentos negativos
Dado estes exemplos de usar o reenchimento para tratar os filtros mentais, é importante definir rapidamente o que queremos dicir mediante o replanteo. Reframing é unha técnica para cambiar a súa forma de experimentar algo. A situación non cambia, pero a forma en que percibe a situación cambia.
A maioría das situacións nas nosas vidas pódense ver en máis dunha forma. Un exemplo pode ser unha muller nova que pasa pola quimioterapia para o cancro de mama, un tratamento que causa a perda de todo o pelo no corpo. Vostede podería ollar esta situación dun xeito e quedar totalmente deprimido por perder o seu fermoso cabelo. Ou, no seu canto, podes ollar para iso doutro xeito. Non terás que raspar as pernas durante seis meses. Este exemplo é máis extremo que moitos (iso si, o está a empuxar) pero serve como un recordatorio de que ás veces con reformulación necesitará "falsificalo ata que o fagas". Pode que teñas que enfocarte moito no teu pensamento reformulado para superar o pensamento negativo, pero os estudos dinos que realmente funciona.
Despois de rematar este artigo e tendo en conta as formas en que tanto Edmond como Amy utilizaron o reenfriamento para abordar este tipo de distorsión cognitiva, é posible que desexe revisar algunhas das formas nas que pode usar o replanteamento para diminuír o estrés, incluíndo o que pode cambiar, e atopar humor.
É posible cambiar a súa percepción dunha situación e usar o refacer para superar o patrón de pensamento defectuoso producido por filtros mentais.
Fontes:
Caouette, J., e A. Guyer. Distorsións cognitivas Depressão mediana e resposta afectivo á aceptación e rexeitamento social. Xornal de Trastornos Afectivos . 2016. 190: 792-9.
Rnic, K., Dozois, D. e R. Martin. Distorsións cognitivas, estilos de humor e depresión. Revista Europea de Psicoloxía . 2016. 12 (3): 348-362.