Estratexias de supervivencia para antes e durante o voo
Se necesitas voar con claustrofobia , podes estar preocupado pola túa viaxe.
Pero voar con claustrofobia non necesita ser un desastre. Planificar coidadosamente a súa viaxe pode axudar a manter a súa fobia baixo control.
Elixindo o voo
Aínda que poida estar tentado a mercar só polo prezo, é importante coñecer os detalles sobre unha aerolínea particular, ruta e voo específico.
Pode valer a pena pagar máis por un voo que satisfaga as súas necesidades.
Compañía aérea : nun momento dado, as compañías aéreas existentes ofreceron unha experiencia completa. As compañías aéreas de orzamento adornaron os adornos, ofrecendo asentos abraiantes e poucos servizos a cambio dun abono barato. Hoxe, isto xa non é o caso. Cada compañía aérea é diferente, así que visite os sitios web das liñas para determinar as políticas actuais.
Ruta - Algunhas rutas son comúns entre os viaxeiros de negocios, facendo eses voos moi abarrotados durante a semana. Outros son máis populares entre os turistas, que moitas veces viaxan o fin de semana. Algúns voos son en realidade segmentos de rutas máis longas, o que significa que o avión que borde xa está cheo de persoas que subiron a unha parada anticipada. Busca a ruta que estás pensando en aprender o que esperar.
Outra consideración é se necesitarás cambiar de avión. Moitos pares de cidades requiren que voades a unha cidade do centro e suban a un novo avión para o teu destino final. Os aeroportos de Hub son xeralmente máis concorridos que os aeroportos rexionais. Se as multitudes desencadean a súa claustrofobia, reservan un voo sen escalas ou se conectan a través dunha pequena cidade.
Voo específico : unha busca web rápida pode proporcionar detalles sobre calquera voo específico. Podes descubrir o normal que ten un voo normal e a súa relación típica a tempo. Aínda que non hai garantías, a aprendizaxe destes datos con antelación pode axudarche a elixir o voo con menos probabilidades de overbooking ou atrasos.
Escolla o teu asento : o lugar onde mellor se adaptará dependerá das túas necesidades únicas. Moitas persoas con claustrofobia prefiren sentir-se nunha fila de saída, que proporciona un espazo adicional para pernas. Teña en conta que, para poder sentarse aquí, debes ter un estado físicamente razoable e estar disposto e capaz de axudar nunha evacuación de emerxencia se algo ocorre.
Un asento de ventá permítelle mirar para fóra e gozar da vista. Moitas persoas senten que isto axúdalles a axustar o seu foco ao afastado plano.
Sentado no corredor permítelle moverse facilmente ao redor do avión. Camiñar proporciona un descanso e pode axudarche a xestionar os síntomas. Tamén ofrece acceso máis sinxelo aos baños, así como a todos os elementos reconfortantes que teña no almacenamento aéreo.
Preparándose para o teu voo
- Visita o teu médico - Varias semanas antes do voo, visita o teu médico e terapeuta. Aínda que normalmente non toma medicamentos para a súa fobia, o seu médico pode querer recetar unha medicación anti-ansiedade a curto prazo. Preste moita atención a todas as instrucións, que poden incluír comezar a receita uns días antes ou evitar o consumo de alcohol.
- Aprende formas de afrontar síntomas: o teu terapeuta pode ensinarlle as estratexias de afrontamento para usar en voo. A visualización guiada , os exercicios de respiración e outras técnicas pódense empregar mentres está no seu lugar e poden axudar a evitar un ataque de pánico . Practica con antelación as novas técnicas, xa que poden levar un tempo sentirse natural.
- Sexa actualizado na seguridade aeroportuaria - As normas de seguridade do aeroporto parecen variar case a diario. Visita o sitio web de TSA un día ou dous antes do voo para asegurarte de que coñeces as últimas regras referentes tanto á equipaxe de transporte como á verificación. Manteña coidado para asegurarte de estar dentro das regras.
O día do voo
- Permite que teña moito tempo no aeroporto. As directrices oficiais afirman que debes chegar polo menos dúas horas antes do voo doméstico e tres horas antes do voo internacional. Non obstante, pode querer expandir un pouco a ventá. O estrés dun aeroporto abarrotado e unha selección invasiva de seguridade podería poñelas en risco de sufrir un ataque de pánico e, se se está facendo o voo, só aumentará a ansiedade.
- Sexa hidratado. Unha vez que teñas a seguridade, podes gozar dos restaurantes, tendas e servizos dentro da zona segura do aeroporto. Beba moita auga e intenta comer un pequeno lanche. Manter a hidratación e o azucre no sangue é importante para estar tranquilo.
- Checa na túa porta polo menos 30 minutos antes do voo. Dándolle moito tempo a este último paso do proceso axudarache a estar tranquilo e enfocado.
No plano
- Durante o voo, mantéñase distraído o máximo posible . Trae un iPod, un lector de DVD ou portátil, ou compre auriculares e mire o filme en voo. Se viaxas cun familiar ou amigo, participa nunha conversa. Deslice os zapatos e relájese cun almofada e unha mantas.
- Se ten un ataque de pánico, avise ao seu compañeiro de viaxe. El ou ela poden axudar a falar. En caso contrario, concentrarse nas estratexias de afrontamento.
- Practica estratexias de afrontamento. Levántase e camiña se a luz do cinto de seguridade está desactivada. Ir ao baño e chorro de auga fría na túa cara. Tome a medicación contra a ansiedade de acordo coas recomendacións do seu médico, pero evita a auto medicación con alcohol. Beber en realidade pode aumentar a súa ansiedade.
- Solicite axuda se o necesita. Os asistentes de voo poden manexar todo tipo de emerxencias durante o voo, incluíndo ataques de ansiedade. Aínda que non son terapeutas adestrados, poden proporcionar diferentes tipos de asistencia. Non dubide en solicitar axuda se fose necesario.
Fonte
Asociación Psiquiátrica Americana. (1994). Manual de diagnóstico e estatística de trastornos mentais (4ª edición) . Washington, DC: Autor.