Consellos para manexar durante unha longa viaxe
A claustrofobia pode ser particularmente difícil de manexar durante a viaxe, pero a medicación e outras técnicas de afrontamento poden axudar. Aínda que para a maioría das persoas que toman as vacacións é un pracer sinxelo da vida, se sofre de fobias, unha viaxe próxima pode estar chea de ansiedade e non de anticipación. Ao final, a viaxe vai da man, sendo confinado a coches, autobuses, trens e avións.
Utiliza estas suxestións para xestionar os teus medos.
Superando a súa claustrofobia provoca mentres viaxa
Voando : as viaxes aéreas poden ser difíciles se tes claustrofobia. Para facerse sentir máis cómodo, acomodar o medo ao facer eleccións intelixentes. Por exemplo, se ten medo de alturas (acrofobia), elixe un asento de pasaxe. Se ten medo de estar preso no avión, elixe un asento cara á fronte para que poida desembarcar rapidamente. Os medicamentos anti-ansiedade poden axudar.
Condución : se ten claustrofobia, as viaxes longas poden resultar incómodas. Non obstante, a condución dálle a oportunidade de parar e saír do coche cando sexa necesario. Tendo frecuentes descansos, dividindo as unidades longas en segmentos máis curtos e elixindo cuidadosamente os seus compañeiros de viaxe pode axudar a relaxarse mentres estea na estrada.
Viaxes de tren : Aínda que a Idade de Ouro do ferrocarril está moi lonxe nos Estados Unidos, aínda é un modo primario de transporte, especialmente para aqueles con aviofobia, un medo ao voar.
A viaxe de tren brinda moitos luxos para acomodar o medo a que os voos non inclúan, máis espazo para a perna, asentos maiores e a capacidade de andar a gusto.
Nun barco de cruceiro : Se ten claustrofobia, pode preocuparse de estar confinado nas pequenas cabinas dun barco. Non obstante, os barcos modernos son cidades flotantes virtuales, repletas de infinidade de actividades activas e sedentarias e un gran espazo aberto.
Escoller unha cómoda cabana e aprender o seu camiño polo barco son as claves para evitar a claustrofobia no mar.
Viaxes en autobús: Moita xente confía en compañías de autobuses de longa distancia como Greyhound por unha alternativa de baixo custo para voos ou trens. Non obstante, os autobuses poden ser bastante reto para quen sofre de fobias. Os pequenos asentos, a sala de pernas mínima e a perspectiva de pasar horas en estreito contacto cos estranxeiros están entre os retos das viaxes en autobús. Viaxar en rutas menos populares e en momentos estraños pode axudar a xestionar un paseo en autobús de longa distancia.
Medicamento para afrontar a Claustrofobia mentres viaxa
Antes de iniciar unha longa viaxe, consulte o seu médico ou terapeuta. Aínda que normalmente non tomes medicamentos para a túa claustrofobia, o teu médico pode prescribir unha dose baixa de medicamentos anti-ansiedade para que tome durante a viaxe.
Preste moita atención ás súas instrucións, xa que pode ter que comezar a tomar as pílulas varios días antes de viaxar, evitar o alcohol ou seguir outros procedementos.
Outros métodos de enfrontamento
Un profesional da saúde pode ofrecer moito máis que medicamentos para axudar a aliviar a súa reacción irracional. Ela pode ensinar-lle visualización guiada e outras técnicas de relaxación para usar mentres está no seu lugar e pode axudar a previr un posible ataque de pánico .
Asegúrese de practicar as súas habilidades antes da súa viaxe, xa que algúns exercicios tardan varios días en dominar.
Se é posible, viaxa cun amigo ou familiar. Pode falar contigo, axudar a traballar nun exercicio de relaxación ou simplemente distraelo durante a viaxe. O teu compañeiro tamén pode xestionar detalles como a comprobación da equipaxe, o que pode estar moi nervioso para sentirse cómodo.
A claustrofobia pode afectar a viaxe de varias maneiras. Con un pouco de planificación anticipada, con todo, non hai razón para que a túa claustrofobia te impida ter o tempo da túa vida.
Fonte:
Asociación Psiquiátrica Americana. (1994). Manual de diagnóstico e estatística de trastornos mentais (4ª edición) . Washington, DC: Autor.