Os comportamentos comúns poden danar o teu tratamento e empeorar a ansiedade
Se tes un trastorno de ansiedade social (SAD), probabelmente participas en comportamentos que poden realmente prexudicar o teu tratamento e facer que a túa ansiedade sexa aínda peor. Ao tomar conciencia destas accións e traballar para detelos, podes axudarche a avanzar no camiño da recuperación.
Deixar de evitar
A evitación pode vir de moitas formas. Quizais beba nas fiestas para pasar a noite.
Quizais lea discursos por palabra ou evite contacto visual cando fale con xente. Hai moitas formas de evitar, algunhas das cales son tan sutís que nin sequera podes entender que son o que son. A evitación só fai que a ansiedade empeore a longo prazo porque nunca debes manexar a situación.
Deixar de pensar negativamente
O pensamento negativo é a raíz da ansiedade social. Algúns dos tratamentos máis efectivos para o SAD, como a terapia cognitiva-comportamental (CBT) ea terapia de aceptación e compromiso (ACT), están baseados en cambiar e traballar mediante procesos de pensamento negativo. Se non sabe por onde comezar, considere manter un diario pensativo para obter un mellor sentido de cantas veces pensa negativamente.
Deixar de deixar de recibir axuda
Se non foi diagnosticado con trastorno de ansiedade social, é hora de chegar a axuda. Aínda que será difícil dar ese primeiro paso, será un que vai cambiar a súa vida.
Un bo lugar para comezar é describindo a súa situación ao seu médico de familia. Se pensas que a túa ansiedade social obrígalle de facelo, escribe unha historia do caso e presente o informe escrito na cita.
Deixar de pensar que non hai esperanza
Quizais sente que a medicación é demasiado arriscada ou que a terapia non funcionará.
Que ten que perder? Hai tratamentos efectivos establecidos para o SAD e debémosvos a ti mesmo para darlles unha oportunidade.
Deixar de Compararse a Deus
Comparándose cos demais só o fai sentir ben cando está facendo mellor que todos os demais. Sempre haberá alguén máis confiado, máis adepto socialmente ou que teña un círculo maior de amigos. En lugar de compararse cos demais, comece a mellorar. O criterio do teu éxito é o que estás facendo agora en comparación con fai un ano. Non é como se compara con todos os demais.
Pare de sentirse como non pode cambiar
Quizais sentes como se fose unha man xeneticamente mala. Quizais creas que estás demasiado vello para ser axudado. Sexa cal for a súa razón para pensar que non pode cambiar, póñao a descansar. Aprende a cambiar as cousas que podes e acepta as que non podes. Pode mellorar as súas habilidades sociais coa práctica. Pode facerse máis cómodo en situacións con exposición adecuada. Hai sempre espazo para o cambio.
Deixar de prever o fracaso
Deixar de pensar no que non quere pasar. En vez diso, comece a pensar no que quere pasar. A forma máis segura de asegurar o fracaso é esperar. Se tes un próximo discurso, visualízate como un altofalante confiado.
Se vai a unha festa, imaxine ser a bolboreta social. Poderían non ocorrer, pero polo menos dásche unha oportunidade. Predicir o fracaso é unha profecía autocumplida.
Deixar de deixar de lado as oportunidades
Xa pasou por unha promoción laboral, deixou caer unha clase universitaria ou simplemente non saíu da casa en poucas semanas? Se é así, está deixando que a ansiedade social crea oportunidades perdidas na súa vida. Vostede é máis probable que lamentar as cousas que non fixo ou probar que os erros que cometeu. Voto non deixar que a ansiedade social te impida sacar o que queres fóra da vida.
Deixar de mantelo un segredo
Con ansiedade social vén moita vergoña.
O teu peor temor é que outras persoas descubran o ansiedade que está en situacións sociais. Por que non comezar a ser sincer? Non tes que vir ben e contar aos estranxeiros perfectos que padezan ansiedade social severa, pero podes comezar de pequeno e mencionar aos que máis te parecen que certas situacións te fan ansiosas. Co tempo, incluso pode ser cómodo o suficiente para compartir toda a súa historia.
Deixar de pensar que está só
Un dos problemas con estar socialmente ansioso é que adoitas gastar menos tempo en falar cos demais e saber que teñen problemas tamén. Pode parecer que todos os demais sempre están seguros en situacións sociais, pero non o son. Hai tamén moitas persoas que loitan cos mesmos problemas que ti. Visita paneis de mensaxes ou le as historias de ansiedade social de outras persoas para reforzar o feito de que non estás só.
Fonte:
Asociación Psiquiátrica Americana. Manual de diagnóstico e estatístico das enfermidades mentais , 5ª edición. 2013.