Todos sabemos que o exercicio é bo para os nosos corpos, pero sabías que tamén é bo para o teu cerebro?
John J. Ratey, MD é un profesor asociado clínico de psiquiatría na Harvard Medical School e autor de oito libros, incluíndo o bestseller, "Spark: The New Science Revolutionary of Exercise and the Brain".
No seu libro, o Dr. Ratey explora a conexión entre o exercicio eo desempeño do cerebro.
Foi amable como para responder a algunhas preguntas.
Exercicio para o tratamento do TDAH en nenos e adultos
Hai moitos motivos para o exercicio no TDAH. O exercicio case de inmediato eleva dopamina e norepinefrina e manténos durante un período de tempo para que actúe como un pouco de Ritalin ou Adderall. Tamén axuda a seguir a impulsividade e aínda os desexos de satisfacción inmediata xa que funciona para espertar a función executiva do córtex frontal, que á súa vez permite o atraso, mellores opcións, un pouco máis de tempo para avaliar as consecuencias.
Exercitar e afectar a aprendizaxe
O exercicio afecta a aprendizaxe de tres xeitos:
- O exercicio mellora o alumno. Os seus sentidos son aumentados, o seu foco e humor son mellorados, son menos inquedos e tensos, e senten-se máis motivados e revigorados.
Ademais de mellorar o estado de ánimo, o exercicio inflúe na aprendizaxe directamente, a nivel móbil, mellorando o potencial do seu cerebro para "iniciar sesión" e procesar información nova. O exercicio crea o ambiente para que as nosas células cerebrais fosen xuntas, que é o bloque de aprendizaxe básico. Un dos principais ingredientes que aumenta o exercicio é o BDNF, Factor Neurotrófico Derivado do Cerebro ou o que eu chamo Miracle-Gro para o cerebro, xa que realmente é fertilizante.
O exercicio tamén é quizais o mellor xeito de aumentar a neurogênese , que é a creación de novas neuronas que ocorre por día. O proceso bombeouse moito despois de que exercitamos, liberando factores para fomentar o proceso polo cal divídense as células nai e proporcionar un ambiente interno máis saudable para que crezan para funcionar as células nerviosas.
Exercicio e súa afectación nos niveis de estrés e humor
O exercicio axuda a aumentar a resposta aos estressores , é dicir, volvemos menos estresados polos mesmos factores estresantes cando estamos en condicións. Non activamos a resposta de estrés inicial tan rápido. Ademais, facemos que as nosas células sexan máis resistentes nun proceso chamado "inoculación por estrés". Ao subliñar un pouco as células, creamos a resistencia interna aos estressores futuros, así que facemos exércitos das nosas propias encimas antioxidantes, reparamos e reconstruíndo as proteínas e mellorar as tripulacións de eliminación de residuos tóxicos dentro das nosas células nerviosas.
O estado de ánimo mellora aumentando os niveis dos mesmos neurotransmisores aos que nos atopamos cos nosos antidepresivos: dopamina, noradrenalina e serotonina . Todos quedan impresionados polo exercicio. BDNF é en si un antidepresivo; O exercicio reenergiza o cerebro deprimido para facer o seu traballo de adaptación ao medio.
Fonte:
John J. Ratey, MD. Entrevista / correspondencia persoal. 18, 08 de marzo.