As persoas con trazos de personalidade "tipo A" poden experimentar niveis de estrés superiores á media. Ser consciente de tempo, ser competitivo e impaciente, como moitos tipos de persoas poden crear estrés nas relacións, empregos e outras áreas da vida.
Os trazos tipo A tamén poden crear obstáculos para a xestión do estrés. Algunhas das técnicas de xestión de estrés máis efectivas poden sentirse frustrantes por alguén que ten unha personalidade máis intensa.
Por exemplo, a quietude tranquila da meditación pode ser difícil e frustrante alcanzar para aqueles que son impacientes, competitivos e afeitos a facer cada segundo contador no traballo.
Non obstante, certas técnicas poden funcionar moi ben para aquelas persoas con personalidade tipo A e outras técnicas requiren só algúns axustes para que funcionen ben para o tipo de alivio do estrés. Aínda que poida ser bo ablandar algúns dos bordos máis nítidos da personalidade Tipo A, non é necesario cambiar quen es antes de que podes comezar a xestionar o teu estrés. Os seguintes analxésicos de tipo A poden funcionar especialmente ben para aqueles con personalidade tipo A e tamén poden ser relevantes para o estrés.
Usar música
Escoitar música é un truco de alivio de estrés tipo A que ten pouco esforzo. Cando estea manexando, engada algunha das súas cancións favoritas (en lugar de poñerse ao día nas chamadas telefónicas) e pode gozar do paseo (non hai máis furor ) e chegar a sentirse relaxado.
Se necesitas frear a velocidade, reproducir música máis lenta; se necesitas energizar, reproducir melodías máis optimistas.
Obter exercicio
Os que experimentan un estrés tipo A poden ter dificultade para desacelerar o alivio do estrés, por que non acelerar? O exercicio leva moitos beneficios de xestión de saúde e estrés. É perfecto para aqueles con trazos Tipo A porque ofrece un paradigma onde máis se apresure (por exemplo nunha fita), menos estrés vai sentir.
Os regímenes de exercicios específicos como artes marciais, correr ou mesmo bailar poden proporcionar un excelente adestramento aeróbico e unha sensación de realización. As clases de exercicio poden ofrecer conexión social e tamén unha presión positiva positiva entre os compañeiros para mantelo en marcha.
Proba a escrita expresiva
Se tes unha personalidade tipo A, probablemente queres ser máis activo que pasivo. Unha forma activa de examinar e expresar os seus pensamentos é comezar unha práctica de diario ou comezar a escribir expresivamente regularmente. Escribir sobre os seus sentimentos, especialmente se son intensos e está feito de forma limitada no tempo, pode axudar a sacalos da súa cabeza. Escribir sobre os seus plans para solucionar unha situación tamén pode axudar a sentirse menos estresado e máis capaz de deixar de preocuparse. Escribir nun xornal de gratitude pode axudarche a manter un maior foco nos eventos positivos que ocorren ao longo do día. Existen varias maneiras de usar a escritura para o alivio do estrés, e poden ser útiles para aliviar o estrés tipo A.
Toma tempo para pasatempos
Un problema que as persoas Tipo A atropellan é unha dificultade para equilibrar o traballo co resto da súa vida. Pode ser unha programación difícil a tempo de simplemente relaxarse, pero a programación de actividades agradables pode ser un camiño da tendencia ao exceso de calendario ata o punto de ser excesivo e sen equilibrio.
As actividades de programación que buscas para relaxarse poden, por necesidade, esixir que deixe algo , así que esta pode ser outra ruta para forzarche a cortar as cousas na túa vida que non che serven. Se atas os teus hobbies nunha estrutura grupal , será máis difícil decidir no último momento que estás "moi ocupado" para aproveitar o tempo para os teus hobbies . Comezar un círculo de tricô, tomar unha clase de pintura ou unirse a unha banda. Faga partidas do seu plan de pasatempos.
Sexa conectado
Ser Tipo A pode significar que está tan ocupado con traballo que non ten tanto tempo para gozar das persoas da súa vida. Pero estar socialmente illado pode causar estrés, e ter algunhas persoas de apoio na súa vida pode ás veces facer marabillas tipo A estrés.
Facer un punto para estar conectado coas persoas non ten que ter moito tempo, e ter a xente "alí por ti" cando o necesite paga a pena o tempo investido. Para aqueles con trazos Tipo A, ás veces conectado significa traballar en habilidades de comunicación e recordar o valor das relacións. Tamén pode significar só aproveitar o tempo para coñecer cos amigos, ou recordar que levar uns minutos para dicir ola ás persoas que a rodean. Esta é unha técnica de alivio do estrés que pode non sentirse como unha, pero é unha área para concentrarse en que realmente pode axudar.
Fai algún yoga
Se realmente me gusta a idea da meditación , pero simplemente non podes sentarte tranquilamente durante tanto tempo sen sentirme estresado de tódolos teus pensamentos e necesitas estar activo, suxiro probar yoga . O ioga trae moitos beneficios para a saúde, e pode incorporar algunhas funcións de meditación (así como exercicios de respiración ), pero pode proporcionar unha actividade e foco suficiente para que se senta tranquilo e silencioso, pero sen o tipo de silencio que se sente ensordecedor. Ademais, ir a un estudo de ioga proporciona un ambiente grupal que pode facer máis doado para vostede manter o foco e continuar a facer o tempo no seu horario para participar regularmente.
Atopar máis axuda de xestión de estrés
Ter unha gran variedade de técnicas de xestión de estrés dispoñibles pode axudarche a atopar máis estratexias que funcionen ben para ti. Hai unha gran cantidade de información neste sitio, pero pode sentirse abafador mesmo considerar tentar ler todo agora. Podes conectarme comigo en Facebook, Twitter e Pinterest, ou ler máis no meu libro, 8 claves para a xestión de estrés , para un soporte máis continuo.