A investigación demostrou que o voluntariado pode reducir o estrés
Segundo unha enquisa anual da American Psychological Association, o estrés é unha experiencia moi común e moitos de nós séntense estresados máis aló das nosas capacidades de afrontamento. Entre o traballo, as cuestións de diñeiro, o estrés familiar e outras obrigacións, pode resultar fácil sentirse excesivamente traballado, frustrado e incinerado . Mentres podes practicar técnicas de alivio do estrés como o ioga ou a meditación , podes ver que axudar aos demais, aínda que poida facer unha axenda máis ocupada, tamén é unha poderosa forma de liberación de estrés que podería incluso mellorar a túa saúde física.
Cando centras a túa atención nas necesidades doutra persoa, os teus niveis de estrés foron comprobados cientificamente. Isto axuda a minimizar o impacto do estrés no teu corpo, mellorando o teu benestar físico e a túa saúde emocional. A investigación respalda isto.
Impacto do estrés na saúde
Un estudo de 2015 publicado na revista Clínica de Ciencias Psicolóxicas descubriu que aliviar o impacto do estrés sobre a saúde pode ser realizado a través da axuda a outros. Aínda que foi un pequeno estudo, os seus resultados foron a apertura dos ollos. No estudo participaron 77 adultos entre os 18 e os 44 anos. Cada noite recibiron unha chamada automática que lles recordaba completar un cuestionario diario.
O cuestionario tivo consultas sobre os acontecementos estresantes do día , como o desprazamento, o traballo e as finanzas. Tamén rastrexou comportamentos útiles e pequenos actos de bondade e as emocións resultantes. Os investigadores descubriron que os que realizaban máis actos diarios de bondade eran menos propensos a sentirse estresados.
Os días en que non podían facer ningún tipo de bondade, informaron máis estrés e negatividade. O estudo suxire que podemos axudarnos a manexar o estrés e sentirse mellor a través de facer boas obras para outras persoas.
Debería facerse máis estudo para analizar esta teoría, pero ten implicacións prometedoras para aqueles que experimentan altos niveis de estrés.
Pequenas Actuacións de bondade para reducir o estrés
Non necesita ser moi rico ou ter tempo libre para obter os beneficios do altruísmo. Mesmo pequenos xestos, como sostendo a porta para un estraño, tiñan o potencial de reducir o estrés . Aquí tes algunhas simples escrituras que podes facer para axudar aos demais e reducir os teus niveis de estrés.
- Pagar por adiante: cando estea na xanela de desprazamento, pode pagar por detrás o coche. Cando chegan á fiestra, será unha sorpresa moi inesperada para eles e require só unha pequena cantidade de diñeiro.
- Compartir cos outros: Ás un pastel ou outras sobremesa e mételo no salón de oficina para que todos poidan compartir. Os teus compañeiros de traballo estarán encantados. Ou simplemente traia un pouco máis contigo cando estea empacando materiais. Poñer un tapón de oídos extra para un concerto, tecidos adicionais durante a estación fría e gripe ou compartir o que pode aforrar é unha forma sinxela de axudar aos demais.
- Limpar o armario: desmontar o seu armario ou soto e doar roupa, xoguetes e libros antigos a un abrigo próximo. Vai axudar ás persoas que precisan destes produtos mentres racionalizan a súa casa. Tamén se lembrará o que ten e a sorte de telo.
- Voluntario: Volunteer as súas habilidades a un local sen ánimo de lucro. Se vostede é un fotógrafo, un deseñador ou un cocinero, as actividades non lucrativas sempre necesitan axuda dos profesionais e agradecerían a asistencia. Ou pode traballar directamente cos necesitados ofrecendo voluntarios nun refuxio sen fogar, rescate de animais ou cociña de sopa. Se isto supón un compromiso de tempo maior que o que ten, sempre pode simplemente facer o seu cambio á caridade cando vaia compras de supermercado ou axude en formas máis pequenas como esta.
- Comparte o amor: as mellores cousas da vida son gratuítas, e isto aplícase a sorrisos, abrazos e outros xestos que che amosan. Non ten que comprometer o seu tempo nin diñeiro para facer algo amable por alguén. Un simple apretón no ombro pode deixar que a xente sabe que estás apoiando e que che importa.
Non é preciso facer grandes xestos para marcar a diferenza e axudar á túa saúde. Os pequenos actos de bondade feitos ao longo do tempo poden obter grandes recompensas para o seu benestar.
Fontes:
Ansell, E. "Axudando a outros a diminuír os efectos do estrés cotián". Ciencia Psicolóxica Clínica, 2015.
Schwartz C, Meisenhelder JB, Ma Y, Reed G. Os comportamentos de interese social altruísta están asociados a unha mellor saúde mental. Medicina psicosomática . Setembro / Outubro de 2003.