O traballo pode causar moitas frustracións para aqueles con ADD / ADHD . Atopar estratexias eficaces para axudarche a enfrontarse a áreas de debilidade pode facer unha gran diferenza no éxito do teu traballo e na felicidade xeral. Aquí tes algunhas suxestións e estratexias para facer a túa vida laboral máis fácil e máis produtiva.
Áreas de traballo principais Dificultade
¿Por que o traballo é tan duro para as persoas ADD / ADHD?
Aquí están algúns dos principais retos que poden chegar entre vostede e o éxito profesional:
- estar centrado nas tarefas,
- afinar as distraccións,
- desorganización,
- asumir múltiples tarefas e non rematarlas,
- incumprimento dos prazos,
- prestando atención en longas reunións,
- Falta detalles importantes nas conversas,
- aburrimiento,
- esquecemento,
- comunicarse cos demais dun xeito eficaz,
- sentíndose infravalorado
Evita a multitarea para estar enfocado
Manterse concentrado e en tarefa é necesario para que o traballo se complete. Algunhas persoas cre que é así cando a multitarea torna-se un problema. En vez de estar concentrado nunha soa tarefa, un individuo vólvese distraído por múltiples tarefas pero nunca se completa.
Cando a mente comeza a pasear e se distrae, non só o traballo non se fai, moitas persoas pensan que terminarán traballando atrasado ou se traballan a casa pola noite ou o fin de semana para poder alcanzalo. Isto moitas veces crea máis estrés e menos tempo de inactividade para divertirse.
Tamén impide a vida familiar e fai que sexa máis difícil manter un bo equilibrio entre o traballo e a vida.
Rompe o día en pequenos bloques de tempo para traballar nas tarefas
Pode crear unha variación sobre esta estratexia para a oficina:
Programe o día enteiro en 4 bloques de 2 horas de 45 minutos, 45 minutos e 30 minutos. Despois, apaga un proxecto por 45 minutos, despois cambia de foco a un proxecto diferente por 45 minutos e despois toma unha pausa de 30 minutos. Isto garante a variedade ea oportunidade de se erguer e mover - ambas as grandes formas de completar tarefas sen moita dor.
Rompe o traballo en partes máis pequenas e máis manexables
Descartar tarefas en anacos máis pequenos pode axudar a sentirse menos abraiado con todo o que hai que facer. Cando o traballo se sente insuperable, a procrastinación pode asumir rapidamente e pode ser difícil comezar por calquera tarefa. Funciona o traballo en pequenos pasos máis manejables.
Use un temporizador
Hai máis dunha forma de usar un temporizador. Para algunhas persoas, configurar un cronómetro durante 45 minutos de traballo seguido dun descanso de 15 minutos pode facer máis doado pasar o día. Os períodos máis curtos de traballo / descanso poden funcionar mellor para outras persoas. O truco é asegurarse de que a cantidade de tempo que permita traballar é o suficientemente importante como para completar unha porción da tarefa a man - e que o tempo de descanso é o tempo suficiente para sentirse actualizado pero o suficientemente curto como para evitar involucrarse nunha nova actividade.
Use recordatorios visuais
Aquí tes unha forma moi creativa e divertida de estar alerta e enfocada nas tarefas: acrónimos personalizados en torno á oficina para lembrar de regras sociais e de traballo que che axudarán a xestionar o teu día. Algunhas suxestións:
- TTF - Tempo para enfocarse
- LABP - Escoitar e estar presente
- CTT - contar ata dez
Conéctese cos compañeiros de traballo positivos
Un compañeiro de traballo de soporte que entenda os teus problemas coa permanencia na tarefa pode ser unha gran axuda para redirixirte.
Algunhas persoas descubriron que foi útil compartir información sobre ADD / ADHD cos seus empregados e xuntar acompañamentos simples para que o traballo sexa máis exitoso. Para outros, con todo, esta foi unha área para evitar se é posible.
Usa un "Fidgit" personalizado para axudarche a concentrarse durante as reunións longas
Trae un obxecto contigo en reunións: unha pequena bola para rodar nas túas mans, unha táctil pelota Koosh para apretar, unha pluma para xirar a través dos dedos, un papel para doodling. Un bolígrafo e un papel tamén son útiles para tomar notas ou anotar os pensamentos, preguntas ou ideas que aparecen na túa cabeza durante a reunión.
Check in para estar seguro de que conseguiu a mensaxe
Se tendes a perder o foco mentres alguén che fala, proba a parafrasear o que se di periodicamente durante a conversa. Isto mantén-lle activo e implicado e axuda a asegurar que está a recibir e comprender os puntos importantes que a persoa está intentando transmitir.
Podes facelo por correo electrónico ou nota se é máis sinxelo e eficaz. Alternativamente, se se atrapou á deriva durante unha conversación e entender que non ten idea do que se acaba de dicir, simplemente pídelle que se repita.
Bloque de ruído para evitar distraccións
Se é posible, solicite unha oficina privada e pecha a porta para bloquear as distraccións dos demais. Se isto non é posible, pida que se poña nun lugar lonxe do bullicio da área de traballo principal. Por suposto, estas opcións non sempre están dispoñibles. Moitos atoparon tapóns de oído, ruído branco e música suave para ser útiles.
Use planificadores para evitar a desorganización e o esquecemento
Únete ao uso habitual de grandes calendarios, planificadores de día, PDAs, listas de tarefas diarias e rutinas. Vaia coa estratexia que funciona para ti.
Utiliza técnicas de calma para manter o temperamento baixo control cando se frustra
Leve un minuto para abrandar e recoller os seus pensamentos. Se os sentimentos se fan demasiado intensos, descúlpase da conversa ata que teña un mellor control. Escriba as cousas para preparar o que dicir. Ensaiar.