Se está vivindo con TDAH , probablemente estea familiarizado co concepto de "pensamento excesivo". É cando os seus pensamentos quedan atrapados nun ciclo, e pasa máis e máis os mesmos pensamentos sen sentirse mellor ou atopando unha resolución.
O seu pensamento pode quedar atrapado nas preocupacións cotiás ou en futuros eventos. Non obstante, unha gran parte do teu pensamento excesivo probablemente teña que ver cos eventos que sucederon no pasado.
Se foi algo que pasou a semana pasada ou hai décadas, segue desexando que fixera ou dixo algo diferente.
Sentimentos de vergoña ou arrepentimento por ti. Porque o teu cerebro funciona máis rápido que as persoas sen TDAH, podes facer máis bucles de pensamento que os teus pares non TDAH. Isto significa que experimentas máis destes sentimentos negativos.
É útil reflexionar sobre unha situación e ver o que funcionou e o que faría de xeito diferente a próxima vez. Doutra banda, a superación é prexudicial e pode producir tristeza ou depresión. Pode facelo sentir ansioso e reducir a súa confianza na súa capacidade para navegar polo mundo. Tamén pode facelo menos social porque es consciente do que vostede di e fai.
Aínda que fose un exceso de pensador toda a túa vida, podes cambiar.
Aquí tes 4 suxestións para axudar.
1. Teña en conta os tempos que máis se pensa
Observe os momentos específicos do día en que faga o seu pensamento.
Por exemplo: na ducha, dirixindo o fogar do traballo, etc. Entón, cree un plan para deter o pensamento excesivo antes de que comece. Pode axustar un cronómetro para unha ducha de 4 minutos. Desta forma, non tes a oportunidade de perderse en pensamento. No coche, podes escoitar un podcast atractivo.
2. Coñeza os teus disparadores
Podería haber disparadores na túa vida que teñan máis probabilidades de pensar demasiado.
Por exemplo: sentirse triste, durmir privado, resgardar ou estrés. É posible que non poidas evitar por completo estas cousas, pero se sabes cando é máis probable que penses máis, podes estar máis atento durante estes momentos.
3. Procesamento activo
Aínda que o pensamento excesivo non é bo, o tratamento activo das súas preocupacións ou preocupacións é moi útil. Sente-se cunha pluma e papel e anote todo o que estea na súa mente. No outro lado do traballo, anota as accións concretas que podes levar que axudarían. Por exemplo, se se preocupa constantemente por facer presentacións no traballo, únase a Toastmasters. Se necesitas planificar as vacacións, faino en pequenas accións. Como alugar un coche, reservar un hotel. Se superpensas o pasado, hai algo proactivo que podes facer, así que non volva pasar?
4. Atopar distracción
Mesmo despois de que creou un plan para resolver as súas dúbidas, aínda pode pensar demasiado. que é onde a distracción é útil. Crea unha lista de actividades posibles para distraelo; en lugar de exceso de pensar. Estas actividades deben ser convincentes e interesantes o suficiente para que poidas participar nelas en lugar de pensar. O que funciona para unha persoa pode non funcionar para ti, así que personaliza a túa lista.
Aquí tes algunhas suxestións:
· Ten unha conversa co amigo
· Ver unha película ou programa de TV
· Xogar a un xogo de ordenador ou xogo de mesa
· Exercicio
· Realizar un acto de bondade para outra persoa
· Escoita música