Todos nos dedicamos ao pensamento máxico de cando en vez. As supersticións entran na categoría de pensamento máxico, como evitar o piso 13 dun edificio ou ter que ter un obxecto específico con vostede para boa sorte. Xa lanzou unha moeda nunha fonte? Fixo un desexo antes de botar velas? Incluso os actos máis sinxelos implican o pensamento máxico.
Definicións de pensamento máxico
Un dos primeiros escritores sobre o tema foi Freud.
Falou do pensamento máxico como un mecanismo de defensa para protexernos do sentimento indefenso. Este tipo de pensamentos tende a ser maior cando se sente unha perda de control ou afronta eventos externos que senten ansiedade, como a perda dun ser querido. Deste xeito, a maioría das persoas usa o pensamento máxico para probar e controlar o que non se pode controlar.
Pensamento máxico e Trastorno de Ansiedade Xeneralizada
No caso da enfermidade mental, o pensamento máxico asume outra dimensión. Aínda que normalmente se pensa en casos de psicosis ou trastorno obsesivo-compulsivo (OCD) , na que unha persoa considera que os seus pensamentos ou accións teñen a capacidade de controlar os eventos externos, un estudo recente comparou os niveis de pensamento máxico nas persoas con OCD , trastorno de ansiedade xeneralizada (GAD) e un grupo de control normal, e mostrou que os niveis de pensamento máxico eran similares entre o grupo OCD e GAD.
Alex Lickerman, MD define o pensamento máxico como "crendo que un evento ocorre como resultado doutro sen unha conexión plausible de causalidade". Ou específicamente, "crendo nas cousas con máis forza que calquera evidencia ou experiencia xustifica". No caso do trastorno de ansiedade xeneralizada, adoita ser só iso: crendo que a ansiedade de algunha maneira controla o mundo que che rodea.
Resistencia ao tratamento
David Burns, MD escribe que, aínda que a ansiedade que experimentan as persoas con GAD é dolorosa, a crenza é que o protexe dunha catástrofe maior. Pode estar convencido de que a preocupación intensa é a clave do seu éxito ou que, se non planifica demasiado, a sobre-investigación ou, en xeral, se preocupa por todo, as cousas vanse desmoronando.
Este tipo de pensamento máxico no GAD pode facer que sexa máis difícil mellorar. Se pensas que deixar de lado a ansiedade pode causar malos resultados, por suposto, serás resistente para deixar ir.
Pode que se preocupe se renuncia á súa ansiedade (por exemplo, deixa de ser un perfeccionista no traballo, deixa de ser un germaphobe), algo malo vai ocorrer (é dicir, converterase nun descanso, cometerá un erro e se irá; Contra unha enfermidade terrible.
Como desafiar o seu pensamento máxico
Irónicamente, a clave para xestionar o pensamento máxico é realmente planificar o futuro, algo que xa é bo en facer.
Pense en situacións que pode atoparse no que podería provocar ansiedade antes de tempo. É moito máis fácil xestionar o pensamento máxico antes de que comece, que interromper o teu patrón unha vez que comezou.
Dise un plan en función do que unha persoa razoable poida facer nesa mesma situación. Pensar niso antes de tempo dálle a oportunidade de velo realidade mentres non se sente ansioso.
Por exemplo, se sabe que vai estar a visitar un familiar enfermo no hospital e se sente preocupado coa transferencia de xermes, os pasos razoables para tomar poden estar a usar desinfectante de mans ou usar unha máscara. Pasos razoables poden incluír levar materiais de limpeza e lavar os pisos e os contadores.
Outros exemplos poden incluír:
- Se se preocupa por chegar a un proxecto de traballo ata o prazo, un paso razoable podería estar a romper a tarefa en partes manexables e ter realizado cada parte nunha determinada data.
- Se se preocupa pola saúde e seguridade da súa familia, medidas razoables poden incluír o uso de equipos de seguridade na súa casa, asentos de coche axeitados, vacinas e revisións periódicas.
- Se se preocupa pola súa situación financeira, poden incluír pasos razoables seguindo un orzamento, fixando un aforro e reuníndose cun planificador financeiro.
Unha palabra de
Asegúrese de que a súa planificación por diante se realice en momentos de baixa ansiedade, cando se poida pensar racionalmente sobre os pasos razoables que pode tomar.
Incluso pode axudar a alistar un amigo para axudarche a desenvolver estes plans. Esa persoa tamén podería axudar a mantelo informado de cando a súa ansiedade pode ser esmagadora do seu proceso de pensamento e consultar con vostede para ver se está seguindo o seu plan durante os momentos de estrés.
> Fonte:
> West B, Willner P. O pensamento máxico no trastorno obsesivo-compulsivo e no trastorno de ansiedade xeneralizada. Behav Cogn Psychother . 2011; 39 (4): 399-411.