Moitas veces, cando a xente enfróntase a unha situación nova e estresante: un traballo que é un tanto desafiante, un obstáculo de relación espiñento que vai levar un tempo a clasificar, un cambio no estilo de vida que se sente como un "paso abaixo" do que tiña: senten abrumados polo pensamento de que poden ter que lidiar con este estrés por un longo período de tempo. A xente que se preocupa por este estrés a longo prazo ten motivos para preocuparse: o estrés crónico, o tipo de estrés que é continuo e invariable, pode levar o peor peso.
(Vexa este artigo para máis información sobre os efectos do estrés crónico ). As persoas que enfrontan estresores crónicos poden preguntarse se as cousas van ser máis sinxelas, se se van a adaptar.
A boa noticia é que hai cousas que se poden facer para paliar o estrés de case calquera situación, mesmo se a situación está aí para estar por un tempo. Se estás ante un novo obstáculo, unha situación de vida desafiante, ou simplemente estás a pensar se é máis doado e como acelerar o proceso, as seguintes son algunhas estratexias de alivio do estrés que poden axudar.
(Nota: Se se enfronta a unha crise vital ou un estresante esmagador, estas técnicas poden axudar de forma significativa, pero ao buscar a axuda dun profesional pode ser necesario nalgún momento o estrés non se pode manexar.
Ten a actitude correcta
Non sempre podemos controlar o que nos enfrontamos, pero temos unha opción na forma en que nos enfrontamos. Podemos elixir a actitude que tomamos e se nos enfrontamos a cada desafío como unha ameaza ou un desafío .
Os seguintes pasos poden axudarche a entrar nun cadro de opinión máis poderoso se o necesitas.
- Comprender o papel da actitude
A túa actitude pode axudar a determinar o estresante que sente unha situación, e como se achega ás túas opcións. De feito, a actitude pode afectar ás opcións que ves e non ves, o que tamén pode afectar os teus niveis de estrés e o resultado das túas accións. Máis información sobre o papel que pode desempeñar a túa actitude .
- Examine os seus patróns de pensamento
Os seus patróns de pensamento poden sentirse automáticos, pero pode escoller onde está o seu foco. Para comezar a facer esa elección, axuda a tomar conciencia dos seus patróns de pensamento habitual. Este exercicio pode axudarche a ver estes patróns de forma máis clara e pode axudarche a aliviar o estrés no proceso. - Practica a auto-conversación positiva
A auto-conversación positiva significa utilizar un linguaxe máis optimista na cabeza e centrarse máis nas posibilidades. Implica máis que simplemente tentar mirar o lado bo, aínda que iso sexa parte dela. Aprende as áreas específicas onde podes cambiar o teu foco e no proceso, alterar o que é posible para ti e como estresante ou sen estrés se sente a túa vida.
Cambia o que podes
Ás veces hai certos aspectos dunha situación que pode cambiar, mesmo se non pode cambiar a situación no seu conxunto. Por exemplo, pode que, por razóns económicas, non poida abandonar un emprego que non goza, pero pode conectarse con compañeiros de traballo máis, alterar a súa actitude mentres estea no traballo e utilizar o tempo de descanso para a xestión do estrés actividades que poden alterar a forma en que sente cando está neste traballo. Os seguintes pasos poden axudarche a realizar cambios onde poidas e aliviar o estrés como fas.
- Proba o enfoque enfocado en solución
O enfrontamento enfocado en solucións implica actuar para cambiar a túa vida onde podes. Estes cambios poden ser grandes en escala, ou pequenos pero orientados. O cambio pode provocar estrés, polo que é importante elixir os cambios que máis importan. Lea máis sobre opcións de enfrontamento enfocadas en solución . - Buscar e eliminar as tolerancias
As toleracións son aqueles estressantes nerviosos no seu estilo de vida que se achegan case sen darnos conta, pero que lle traen constantes tensións de baixo grao. A cousa sobre as tolerancias é que suman un estrés maior. Cortar as tolerancias pode traer alivio do estrés para que poida tolerar máis cousas que non pode cambiar. Aprende a localizar e eliminar as tolerancias na túa vida.
- Crear un plan de vida nova
Sabendo onde quere ir, ter un plan para o futuro, pode axudar a minimizar o estrés no presente. Os cambios de planificación segundo os teus valores e prioridades poden ser útiles e inspiradores, aínda que non poidas lograr estes plans por un tempo máis. Aprende a crear cambios no presente e fai plans para o futuro para crear a vida que queres ter .
Construír a resiliência a través de hábitos saudables
Se non pode facer máis para cambiar a súa situación, aínda pode reducir o estrés que senta a medida que xestiona a súa vida diaria. Algunhas actividades poden promover a resiliencia e axudar a sentirse menos estresado en xeral e menos reactivo aos estressores que enfronta cando rematan as súas feas. A continuación inclúense algunhas actividades de recuperación para engadir á túa vida: canto máis se converten no hábito, menos os teus estressores che molestarán.
- Autocontrol
Cando estamos cansados, famentos e correndo, todo séntese máis estresante. Tendemos a reaccionar ao estrés en lugar de responder a iso. Deixamos que a bola de neve de cousas. Concéntrase en coidar o seu corpo e terá unha maior capacidade para controlar a frustración e o estrés na súa vida en xeral. - Exercicio
O exercicio é un destes estupendos calmantes do estrés que poden xerar a resiliência axudándolle a apagar o vapor. Aínda mellor, o exercicio regular pode axudarche a ser menos reactivo cara ao estrés. Aprenda máis sobre os beneficios do exercicio e como construír este hábito sa no seu estilo de vida . - Meditación
A meditación pode axudarche a estar centrado ante o estrés e podes axudarche a recuperar unha sensación de paz cando estás sen balance. Hai moitas técnicas de meditación que funcionan ben, así que intente uns e vólvese cunha técnica favorita ou dúas que realmente se senten ben. Co paso do tempo, debería atoparse reaccionando ao estrés con menos intensidade e máis capaz de permanecer tranquilo e pacífico. - Actitude positiva
Manter unha actitude positiva é unha cousa que podes facer para que todo o que sexa na túa vida sexa máis sinxelo. Unha actitude positiva tamén axuda a mellorar cos demais (o que pode levar a un maior apoio social e menos conflitos) e pode axudar a seguir sentindo ben, mesmo cando as cousas ao seu redor non son tan xeniais. Máis información sobre o mantemento dunha actitude positiva agora.
Pode que non poida cambiar todo na súa vida, pero estas suxestións poden axudar a adaptarse máis fácilmente ás situacións estresantes que poida afrontar.