Como xestionar a ansiedade social nas reunións no traballo
A ansiedade nas reunións no traballo pode ser un problema para aqueles con trastorno de ansiedade social (SAD) . Quizais faltoulle nas oportunidades de promoción porque non falou en reunións como os seus colegas. Ou, quizais, evitou promocións por completo porque significaría que terías que asistir a máis reunións.
Se a túa ansiedade non é grave ou xa estás a ter tratado con SAD, hai varias estratexias de afrontamento que podes usar para axudar a aliviar a ansiedade social nas reunións no traballo.
Práctica
Se ten que presentar durante as reunións ou simplemente desexar mellorar as súas habilidades para falar con un grupo , non hai substituto para a práctica habitual. Ademais de practicar material por conta propia, debes considerar unirse a un grupo como Toastmasters.
Toastmasters ofrece máis que a oportunidade de converterse nun mellor orador público. A organización axudarache
- mellorar a túa capacidade de facer presentacións,
- pense nos seus pés, e
- fala informalmente a un grupo.
Durante as primeiras sesións podes observar e decidir se queres participar ou non.
Se Toastmasters non é unha opción para vostede, aínda pode seguir as súas habilidades de comunicación. Fai un intento de contar unha historia fronte a amigos ou facer unha pregunta de cada convidado na próxima festa que asiste. Consulta todos os encontros sociais como posibilidades de practicar e mellorar a comunicación.
Xestionar comportamentos de evitación
Quizais conseguise pasar por reunións de negocios por estar tan ben preparada que ten unha resposta guionizada a cada pregunta.
Aínda que a preparación é importante, o exceso de preparación é un tipo de evasión sutil.
É tan importante confiar en si mesmo para poder responder de forma espontánea a preguntas e discutir problemas que non están pre-planeados. Teña en conta que nestas situacións, é correcto dicir que non está seguro sobre algo e que vai mirar.
Outros comportamentos de evitación poden incluír non buscar a ninguén nos ollos, cubrir a boca cando falas ou simplemente evitar falar nada nunha reunión. Se se atopa involucrado en condutas de evitación, dálle permiso para sentir ansiedade nas reunións. Teña en conta que non é o fin do mundo se outros notan que está nervioso e, finalmente, vai sentirse máis cómodo.
Coñeza os teus puntos fortes
Se sofre ansiedade social nas reunións, probablemente nunca será o orador máis elocuente do grupo. Non obstante, iso non significa que non podes mellorar gradualmente as túas habilidades de conversación ata o punto de que te atopas como profesional e listo. Ademais de ser un bo locutor, ser un bo oínte é unha valiosa habilidade nas reunións. Se isto soa como ti, usa as túas habilidades de escoitar ao teu favor. Se escoitas atentamente o que outros din e escolle as palabras con atención, outras admirarán a súa sabedoría e paciencia.
Prepare
Unha cantidade razoable de preparación permitirache sentirse confiado e preparado. Por outra banda, a preparación excesiva ou a preparación insuficiente pode deixarlle sentirse aínda máis ansioso, especialmente porque estes adoitan ser un reflexo da súa ansiedade. Se non está seguro de como se preparar, lea os consellos a continuación para darlle unha sensación do que é razoable pensar anticipadamente.
- Prepare e investigue as cuestións antes dunha reunión para que estea á velocidade.
- Use roupa que sexa cómoda e profesional, e que o fai sentir ben.
- Fale co teléfono con un amigo ou membro da familia que te fai sentir relaxado antes dunha reunión e despois teña esa sensación con vostede na reunión.
- Chega polo menos 10 minutos antes de que poida coñecer xente cando chegan.
Use Visuals
Os visuales son excelentes ferramentas para obter unha mensaxe e atraer a atención lonxe de ti. Se estás a falar co grupo, usa algún tipo de medio visual como parte da túa presentación. Non só mellorará a mensaxe que estás tentando comunicar, pero levará a presión de ti estar só no centro de atención.
Unha palabra de
Se sofre de ansiedade social grave, non hai substituto para o tratamento como a medicación ou a terapia cognitiva-conductual (CBT) . En combinación coas suxestións anteriores, ten que estar ben no seu camiño para xestionar con éxito a ansiedade social nas reunións no traballo.
Fontes:
> Carducci BJ. Tímido: unha nova visión atrevida. Nova York: Harper Collins; 2000.
> Carducci BJ. Guía de bolsillo para facer unha pequena charla exitosa: como falar con calquera persoa en calquera momento e en calquera lugar sobre calquera cousa. Nova York: Pocket Guide Publications; 1999.
> Clark CH. O tímido escritor. Bangor, ME: Booklocker.com; 2004.
> Henkel SL, Lujanac M. Reunións exitosas: como planificar, preparar e executar reunións de negocios de primeira liña. Ocala, FL: Atlantic Publishing; 2007.
> Stein MB, Walker JR. Triunfo sobre timidez: conquistando timidez e ansiedade social. Nova York: McGraw-Hill; 2003.