Como mellorar as súas habilidades para falar en público
As habilidades para falar en público son valiosas tanto na súa vida persoal como na súa carreira. Incluso se non participa regularmente en falar en público, o desenvolvemento das habilidades nesta área aumentará a súa confianza e reducirá a ansiedade sobre situacións nas que pode ser chamado a falar en público.
Incluso os que viven con trastorno de ansiedade social (SAD) poden converterse en oradores confiables, con desenvolvemento de habilidades e tratamento de ansiedade (como a medicación ou a terapia cognitivo-conductual).
Abaixo amósanse algunhas habilidades clave que teñen boas persoas. Unha vez que a ansiedade social sexa manexable, traballa no desenvolvemento destas habilidades para mellorar a túa capacidade de presentador.
1. Presenza escénica
Aparecen boas columnas públicas
- confiado
- amigable
- entusiasmado
- enérxico
A confianza provén da elección dun tema que che gusta e investigalo ben.
A amabilidade pode ser transmitida simplemente sorrindo no seu público.
O entusiasmo ea enerxía seguirán naturalmente cando gozan do tema e estean ben preparados.
Se pensas que falta a túa presenza escénica, toma un tempo e ves clips de altofalantes que admiras. Preténdese imitar o seu estilo. Entón, "fálelo ata que o fagas". Noutras palabras, actúan seguros ata que se sinta seguro.
2. Control de voz
A túa voz é a ferramenta máis importante que usarás como orador público. Mellora a calidade da túa voz a través da respiración diafragmática ; respirando o diafragma no canto do peito.
Facer así reduce os sentimentos de falta de aire causados pola ansiedade da fala. Ademais, este tipo de respiración permitirache controlar mellor o
- ton (calidade),
- campo (alto ou baixo) e
- volume da túa voz
3. Linguaxe corporal
Considere a súa linguaxe corporal ea mensaxe que transmite.
- Practique un pé cunha postura vertical axustada.
- Coloca as túas mans cos teus lados ou colócase diante de ti, a menos que estés facendo un xesto para enfatizar un punto.
- Coñece tamén as expresións faciais ; deberían coincidir coa mensaxe que está a entregar.
4. Entrega
Cando se trata de falar en público, a entrega é todo. Aínda que teña unha boa voz e unha boa linguaxe corporal , a súa mensaxe perderase se o público non pode seguir o que di. Abaixo amósanse algúns consellos para desenvolver boas habilidades de entrega.
- Fala lentamente e deliberadamente; debería parecer demasiado lento para ti .
- Pausa entre ideas.
- Articular e pronunciar con atención as túas palabras.
- Evite sons de recheo como "Um" e "ah".
- Varia o ton e o volume da túa voz para engadir interese.
5. Relacións do público
Os bos oradores públicos están en sintonía coa audiencia. Falar en público está máis que parar diante dun grupo e falar.
- Recoñecer á túa audiencia de inmediato e comezar a falar tan pronto como todos os ollos estean contigo;
- Se necesita configurar o equipo, converse co público ao mesmo tempo para manter a súa atención.
- Fai contacto visual e observa a comunicación do público. As sorrisas e asentimento son boas; O aspecto confuso ou confuso pode significar que precisas axustar o que estás a facer.
Investigación sobre ansiedade de falar en público
A investigación demostrou que as estratexias de inoculación poden ser útiles para axudar aos individuos a estar tranquilos antes e durante a fala pública.
¿Que é unha mensaxe de inoculación? En resumo, é unha mensaxe que axuda a interpretar o teu medo de forma diferente.
Preséntase deste xeito:
1. Dígolles que falar fronte a un público pode provocar ansiedade. Que isto é algo que acontece con moitas persoas.
2. Vostede é presentado con preocupacións típicas que acompañan ese medo, como que o público se aburre ou reirá de ti.
3. Entón, as súas preocupacións son seguidas con puntos de refutação, como sería raro que o público rire ou que, aínda que as cousas fagan mal, o público probablemente simpatice contigo.
En certo xeito, isto é moi parecido ao que experimentaría durante a terapia cognitiva-conductual (TCC), aínda que se presenta nun formato informativo sen necesidade de asistir a ningunha sesión de terapia.
Como podes facer este traballo por ti? Díganse as mesmas cousas antes de falar en público e ver se iso axuda a reducir os seus medos.
Unha palabra de
O medo á falar en público é unha experiencia normal. Non obstante, se ten ansiedade extrema mentres fala en público, pode sufrir unha forma específica de trastorno de ansiedade social. É importante buscar axuda do seu médico ou dun profesional de saúde mental adestrado. Ao mellorar a súa capacidade de falar en público é útil, isto debe ser fundamentado nun marco sólido para superar a ansiedade social.
Fontes:
> Jackson B, Compton J, Thornton AL, Dimmock JA. Ansiedade de pensar nuevamente: usar mensaxes de inoculação para reducir e reinterpretar medo de falar en público. PLoS ONE . 2017; 12 (1): e0169972. doi: 10.1371 / journal.pone.0169972.
Instituto de Tecnoloxía de Massachusetts. Consellos para falar en público.
Extensión da Universidade Estatal de Ohio. Ferramentas para falar en público.